Qee zaum, thaum koj tig koj ob txhais ceg tam sim ntawd, lossis thaum koj khiav thiab ua si, cov leeg nqaij hauv koj lub duav tig thiab ua rau mob heev, puas yog? Qhov tseeb, qee cov leeg nqaij loj tshaj plaws thiab muaj zog tshaj plaws hauv peb lub cev nyob hauv thaj tsam ntawm lub duav no. Cov leeg nqaij no pab peb nrog txhua yam peb ua txhua hnub, txij li kev taug kev, kev khiav, kev zaum, thiab kev sawv ntsug. Yog li, hnub no peb yuav tham txog cov leeg nqaij hauv cov duav no, lawv qhov tseem ceeb, thiab yuav ua li cas tiv thaiv lawv.
Cov leeg nqaij ntawm lub duav no hu ua dab tsi?
Hais yooj yim xwb, koj cov leeg nqaij ntawm koj lub duav yog ib pawg leeg nqaij loj tshaj plaws hauv peb lub cev. Lawv nyob rau ntawm pem hauv ntej, nraub qaum, thiab sab hauv ntawm koj lub duav. Cov leeg nqaij no koom nrog yuav luag txhua qhov kev txav mus los ntawm lub cev qis, xws li thaum peb taug kev, khoov peb lub hauv caug, thiab tig peb ob txhais ceg.
Qhov tseem ceeb tshaj, cov leeg nqaij ntawm lub duav no txhawb nqa yuav luag tag nrho qhov hnyav ntawm peb lub cev . Lawv kuj pab kom peb lub duav thiab ob txhais ceg sib npaug thiab tswj kev sib npaug.
Tiamsis vim lawv muaj ntau yam haujlwm ua, lawv kuj yooj yim raug mob dua. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob. Cov leeg nqaij no raug kev ntxhov siab ntau thaum peb khiav, dhia, thiab hloov kev taw qhia sai sai. Tab sis qhov xov xwm zoo yog tias muaj ntau yam uas peb tuaj yeem ua kom cov leeg nqaij no noj qab nyob zoo thiab muaj kev nyab xeeb.
Cov leeg nqaij no ua dab tsi tseem ceeb?
Txhua pawg leeg nqaij hauv lub duav muaj nws txoj haujlwm sib txawv. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Cov leeg nqaij | Yuav ua li cas yooj yim |
|---|---|
| Cov leeg nqaij ntshiv | Cov no nyob rau tom qab ntawm lub duav. Cov leeg no pab koj khoov koj lub hauv caug, xws li thaum koj taug kev, muab koj txhais ceg tso rau tom qab koj, lossis khaws ib yam dab tsi rau hauv av. |
| Cov khoom siv ntxiv | Cov no nyob rau sab hauv ntawm koj ob txhais ceg. Lawv pab coj koj ob txhais ceg los ua ke. Lawv kuj pab tswj koj lub cev kom sib npaug thiab ua kom koj lub duav thiab ob txhais ceg sib dhos. |
| Quadriceps | Cov leeg no nyob rau ntawm sab xub ntiag ntawm lub duav. Cov leeg no pab koj khoov koj lub duav, zoo li thaum koj zaum hauv lub rooj zaum, thiab ncab koj lub hauv caug, zoo li thaum koj sawv. |
| Pectineus | Qhov no yog ib cov leeg nqaij tiaj tiaj nyob ze ntawm pob txha ntawm lub duav. Nws pab kom khoov thiab tig lub duav ntawm lub pob qij txha ntawm lub duav. Nws kuj tseem ceeb rau kev ruaj khov ntawm lub duav. |
| Sartorius | Qhov no yog cov leeg nqaij ntev tshaj plaws hauv peb lub cev. Xav txog koj tab tom khoov koj ob txhais ceg, lossis zaum hauv pem teb hauv txoj hauj lwm lotus. Lub sijhawm ntawd, cov leeg nqaij no pab khoov thiab tig lub duav ntawm lub pob qij txha. |
| Iliopsoas | Cov leeg nqaij no kuj pab kom khoov thiab tig lub duav ntawm lub pob qij txha. Txawm li cas los xij, lawv tsis pab kom ncab lub hauv caug zoo li lwm cov leeg nqaij nyob rau pem hauv ntej ntawm lub duav. |
Cov leeg nqaij ntawm lub duav nyob li cas?
Zoo li peb tau tham ua ntej lawm, cov leeg nqaij ntawm lub duav muaj peb pawg tseem ceeb, nyob ntawm seb lawv nyob qhov twg.
1. Cov leeg nqaij tom qab: Cov no nyob rau tom qab ntawm lub duav. Lawv khiav ntawm lub duav mus rau hauv qab lub hauv caug. Peb hu cov leeg nqaij no ua cov leeg nqaij hamstrings .
2. Cov leeg nqaij nruab nrab: Cov no nyob rau sab hauv ntawm lub duav. Lawv txuas ntxiv los ntawm lub duav mus rau lub pob txha caj qaum. Cov leeg nqaij hu ua adductors koom nrog ntawm no.
3. Cov leeg nqaij pem hauv ntej: Cov no yog cov leeg nqaij ntawm sab xub ntiag ntawm tus ncej puab. Lawv txuas ntxiv los ntawm lub duav thiab pob txha ncej puab mus rau lub hauv caug (patella) thiab pob txha ceg (tibia). Cov leeg nqaij hu ua Quadriceps , Pectineus , Sartorius, thiab Iliopsoas yog cov leeg nqaij ntawm pawg no.
Hais yooj yim xwb, peb ob txhais ceg txav tau zoo li ib pab neeg hu nkauj ua ke. Txhua cov leeg nqaij zoo li ib lub twj paj nruag. Tsuas yog thaum txhua yam no ua haujlwm ua ke thiab ua kom raug peb thiaj li taug kev, khiav, thiab dhia tau yam tsis muaj teeb meem.
Tej yam mob dab tsi ntawm cov leeg nqaij ncej puab?
Peb cov leeg nqaij ntawm lub duav tuaj yeem raug kev raug mob ntau yam. Nov yog qee qhov kev raug mob tseem ceeb.
- Kev Mob Qhov Ncauj: Xav txog koj tab tom ua si cricket thiab lub pob nrawm nrawm ntaus koj rau hauv koj lub duav. Tom qab ntawd thaj chaw ntawd yuav raug mob hnyav heev. Tej zaum yuav muaj ntshav ntws hauv qab daim tawv nqaij thiab ua rau nws xiav.
- Cov leeg nqaij ncab: Qhov mob no tshwm sim thaum cov leeg nqaij ncab dhau nws qhov txwv. Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum koj khiav lossis tsa ib qho hnyav. Qhov mob no feem ntau cuam tshuam rau cov leeg nqaij hamstrings thiab quadriceps.
- Cov leeg nqaij tawg: Qhov no yog ib qho mob hnyav dua. Ntawm no, cov leeg nqaij ib nrab lossis tag nrho tawm ntawm cov leeg lossis pob txha uas nws txuas nrog.
- Cov qhov txhab: Kev raug mob tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij ntawm lub duav raug txiav thiab cov leeg nqaij raug puas tsuaj. Cov kev raug mob no kuj tuaj yeem ua rau muaj kev kis kab mob.
Cov tsos mob ntawm hom kev tsis zoo no yog dab tsi?
Thaum cov leeg nqaij ntawm lub duav raug mob, muaj ntau yam tsos mob tshwm sim. Saib seb koj puas muaj tej yam zoo li no.
- Qhov chaw raug mob muaj xim xiav lossis daim tawv nqaij hloov xim .
- Kev kub hnyiab lossis tingling.
- Zoo li cov leeg nqaij nruj (Cramping) .
- Kev xav tias tsis muaj zog hauv tus ncej puab.
- Hnov los yog xav tias muaj lub suab "pop" los yog "tuck" .
- Mob hnyav tam sim ntawd.
- Kev o ntawm qhov chaw raug mob.
- Kev mob siab thaum kov.
- Nyuaj siab sawv nrog qhov hnyav ntawm ceg raug mob.
Yog koj muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob no, tsis txhob tsis quav ntsej lawv.
Leej twg muaj feem yuav muaj cov kab mob no ntau dua?
Txawm hais tias cov leeg nqaij hamstring tuaj yeem cuam tshuam rau leej twg los xij, qee tus neeg muaj kev pheej hmoo siab dua. Piv txwv li, cov neeg ncaws pob, cov neeg uas ua si xws li football, netball, volleyball, thiab cricket, yog cov neeg raug mob no.
Tsis tas li ntawd xwb, koj kuj tseem yuav muaj kev pheej hmoo rau:
- Yog koj nyob hauv tib txoj haujlwm ntev heev .
- Yog tias koj tsis sov so kom zoo ua ntej ua exercise, thiab yog tias koj tsis txias tom qab ua exercise.
- Yog tias muaj kev qaug zog lossis mob nqaij hauv cov leeg.
- Yog tias koj muaj ib yam kab mob ntev uas ua rau cov leeg tsis muaj zog, xws li kab mob raum lossis lupus.
- Yog tias koj noj qee yam tshuaj tua kab mob, xws li fluoroquinolones.
- Yog tias koj siv cov tshuaj xws li corticosteroids .
Peb yuav ua li cas kom peb cov leeg nqaij ntawm lub duav noj qab nyob zoo?
Muaj ntau yam uas peb ua tau los ua kom peb cov leeg nqaij ntawm lub duav noj qab nyob zoo thiab muaj zog.
1. Tsis txhob ua si nawv vim mob: Yog tias koj hnov mob qhov twg thaum ua si nawv, tsis txhob xav tias, "Cia peb nyiaj qhov mob xwb." Tsum tam sim ntawd thiab so . Qhov mob yog koj lub cev ceeb toom.
2. Noj cov khoom noj uas muaj protein ntau: Protein yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob thiab kho cov leeg nqaij. Muab cov khoom noj xws li qe, ntses, mis nyuj, taum pauv, thiab taum pauv rau hauv koj cov zaub mov noj.
3. Ua si nawv tsis tu ncua: Koj cov leeg nqaij muaj zog npaum li cas, lawv yuav raug mob tsawg dua. Koj ua tau cov kev tawm dag zog xws li taug kev, khiav, thiab caij tsheb kauj vab.
4. Tswj kom koj lub cev hnyav zoo: Thaum koj lub cev hnyav nce ntxiv, qhov kev nyuaj siab rau koj cov leeg nqaij yuav nce ntxiv. Yog li ntawd, sim tswj kom koj lub cev hnyav zoo rau koj qhov siab.
5. Haus dej ntau: Dej yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij. Tsis txhob hnov qab haus dej txaus thoob plaws hnub.
6. Kev ua kom sov so thiab kev ua kom txias yog qhov tseem ceeb: Ua kom sov so tsawg kawg yog 5-10 feeb ua ntej ua ib qho kev tawm dag zog lossis kev ua si. Tsis tas li ntawd, ua qee qhov kev ncab thiab ua kom txias tom qab ua tiav koj qhov kev tawm dag zog.
7. Hnav cov khau kom raug: Thaum ua si kis las, hnav cov khau uas tsim nyog rau qhov kev ua si thiab haum koj txhais taw zoo meej.
Lub sijhawm twg zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob?
Txawm tias raug mob me me rau cov leeg nqaij ntawm lub duav tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav dua yog tias tsis kho. Yog li ntawd, yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no , mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd .
| Thaum twg yuav tsum nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd | |
|---|---|
| 🦵 | Yog tias koj khoov tsis tau lossis ncaj koj lub duav lossis lub hauv caug. |
| tsis muaj zog | Yog tias koj xav tias tingling lossis tsis muaj zog hauv koj lub duav lossis lub duav. |
| 😖 | Yog tias qhov mob nce ntxiv lossis tsis txo qis thaum khoov lossis ncab lub duav lossis lub hauv caug. |
| 🔊 | Yog tias muaj lub suab "tuck" lossis "pop" los ntawm ceg. |
| 🔄 | Yog tias raug mob tshwm sim ntau zaus hauv tib qho chaw. |
| o | Yog tias muaj o los yog xiav ntawm lub duav. |
| 🚶♂️ | Yog tias nws nyuaj rau sawv nrog qhov hnyav ntawm ceg. |
Koj tus kws kho mob yuav kuaj koj, xa koj mus kuaj ntxiv yog tias tsim nyog, thiab yuav muab kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj. Yog li ntawd, tsis txhob tso tseg cov tsos mob no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Koj cov leeg nqaij ntawm koj lub duav yog cov leeg nqaij loj tshaj plaws thiab tseem ceeb tshaj plaws hauv koj lub cev. Lawv yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa koj lub cev qhov hnyav thiab tswj kev sib npaug.
- Ua kom sov so ua ntej tawm dag zog thiab ua kom txias tom qab tawm dag zog yog qhov tseem ceeb heev kom tiv thaiv kev raug mob ntawm cov leeg.
- Yog koj muaj mob, tsis txhob tsis quav ntsej nws thiab ua kom koj lub cev tawm dag zog. So kom txaus. Mob yog qhov ceeb toom rau koj lub cev.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem muab qhov hnyav rau ntawm koj ceg, yog tias muaj o lossis mob hnyav, lossis yog tias koj hnov lub suab "clicking" los ntawm koj ceg, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
- Koj tuaj yeem ua kom koj cov leeg nqaij ntawm koj lub duav noj qab nyob zoo los ntawm kev noj zaub mov zoo, tawm dag zog txaus, thiab tswj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus