Nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj yuav ntxhov siab thiab ntshai me ntsis thaum koj pom tias koj muaj tus kab mob ntshav qab zib. "Kuv puas yuav tsis muaj peev xwm noj khoom qab zib dua li?", "Kuv puas yuav tsum tau noj ntau yam tshuaj txhua hnub?" Tej zaum koj muaj ntau cov lus nug hauv koj lub siab. Tab sis qhov tseeb yog, yog tias tswj tau zoo, tus kab mob ntshav qab zib yog ib yam mob uas tuaj yeem tswj tau thiab ua neej noj qab nyob zoo thiab zoo siab. Qhov tseem ceeb rau qhov no yog ntxiv ob peb qhov kev hloov me me rau koj txoj kev ua neej. Cia peb saib seb cov ntawd yog dab tsi?
Qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom lub cev muaj zog
Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab koj kom koj lub cev thiab lub hlwb zoo dua. Qhov txiaj ntsig loj tshaj plaws rau ib tus neeg uas muaj ntshav qab zib yog tias thaum koj tawm dag zog, koj lub cev txoj kev nkag siab rau insulin yuav nce ntxiv. Hais yooj yim, insulin hauv koj lub cev pib ua haujlwm kom zoo. Qhov no pab kom koj cov ntshav qab zib ruaj khov thiab noj qab nyob zoo. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
Xav txog tias koj tsis tau tawm dag zog ntev lawm. Yog li ntawd, tsis txhob pib ua loj ua ntau ib zaug. Pib maj mam thiab maj mam nce koj lub sijhawm. Teem ib lub hom phiaj kom tawm dag zog tsawg kawg yog plaub txog xya hnub hauv ib lub lim tiam, tsawg kawg yog 30 feeb ib zaug.
Koj tsis tas yuav mus rau lub gym txhua hnub. Koj tuaj yeem koom nrog kev tawm dag zog rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub.
- Caij ntaiv es tsis txhob siv lub elevator ntawm chaw ua haujlwm lossis hauv khw.
- Yog koj tsav tsheb, nres tsheb deb me ntsis thiab taug kev .
- Mus taug kev 30 feeb ncig koj zej zog thaum yav tsaus ntuj.
Yog tias koj dhuav ua tib yam li qub lawm, sim hloov koj txoj kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog aerobic xws li taug kev thiab jogging. Cov kev tawm dag zog tiv thaiv xws li nqa hnyav kuj yog ib qho kev xaiv zoo. Txawm koj ua dab tsi los xij, tsis txhob hnov qab ncab koj lub cev ua ntej thiab tom qab koj tawm dag zog.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias kev tawm dag zog ua rau cov ntshav qab zib tsawg dua. Yog li ntawd, yog tias koj noj insulin lossis lwm yam tshuaj kho mob ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog koj txoj kev tawm dag zog thiab seb koj puas yuav tsum tau hloov kho koj cov tshuaj kom tsis txhob muaj cov ntshav qab zib qis heev.
Ib pluag mov zoo thiab sib npaug
Muaj ntshav qab zib tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tso tseg cov khoom noj qab heev. Qhov tseem ceeb yog kom paub txog yam koj noj thiab koj noj ntau npaum li cas.
Ib txoj kev zoo yog muab ib nrab ntawm koj lub phaj ntim nrog cov zaub uas tsis yog hmoov txhuv nplej siab.
| Hom khoom noj | Piv txwv |
|---|---|
| Cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab (Cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab) | Taum pauv, broccoli, carrots, cucumbers, lettuce, taub dag, txiv lws suav, spinach, beets |
| Protein thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig | Cov taum pauv, taum pauv, txiv hmab txiv ntoo citrus, nqaij ntshiv tsis muaj roj ntau, khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg, txiv laum huab xeeb, nqaij qaib, ntses, qos liab qab zib, taum pauv |
| Cov cereals nrog cov nplej zom (Cov nplej tag nrho) | Mov xim av, oats, buckwheat, barley, millet, popcorn |
Sim noj peb pluag mov tseem ceeb hauv ib hnub, sib nrug ntau li ntau tau tib lub sijhawm. Tsis tas li ntawd, sim ua kom cov carbohydrates (starch) uas koj noj txhua pluag mov zoo ib yam.
Feem ntau, cov khoom noj uas tsis tau ua tiav zoo tshaj plaws vim tias lawv muaj cov glycemic index qis. Qhov no txhais tau tias lawv tsis ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab sai. Piv txwv li, oatmeal ua los ntawm cov oats tag nrho zoo dua li oatmeal tam sim ntawd.
Yog koj muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2, koj tuaj yeem poob phaus thiab tswj koj tus kab mob ntshav qab zib tau zoo heev los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev poob phaus mus sij hawm ntev li no tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev muaj kab mob xws li mob stroke thiab dementia.
Txo kev ntxhov siab.
Yog koj ntxhov siab tas li, koj yuav ua si tsis tas li, haus cawv, thiab tsis saib xyuas koj tus kab mob ntshav qab zib kom zoo.
Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev xav tias nws yuav tsum npaj rau kev sib ntaus loj lossis khiav tawm. Qhov no hu ua "kev tawm tsam lossis khiav". Yog li lub cev ntxiv qab zib thiab rog rau hauv cov ntshav kom muab lub zog rau nws. Qhov no yog vim li cas, thaum koj ntxhov siab, koj cov ntshav qab zib nce siab.
Yog tias koj ntxhov siab, ua tej yam uas yuav pab tau koj so.
- Kev tawm dag zog.
- Siv sijhawm nrog cov phooj ywg.
- Xav.
- Tsis txhob xav txog tej yam phem, tiam sis xav txog tej yam zoo.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws, kev tham txog yam koj xav nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab tham yuav pab tau koj zoo heev. Yog tias tsim nyog, kev nrhiav kev pab tswv yim kuj pab tau heev.
Yog koj haus luam yeeb, tsum tam sim no!
Tus cwj pwm no yeej yog ib yam uas koj yuav tsum tso tseg. Kev tso kev haus luam yeeb yuav pab tau koj tswj koj cov ntshav qab zib.
Tus neeg haus luam yeeb muaj feem yuav mob hnyav dua los ntawm tus kab mob ntshav qab zib, suav nrog:
- Kab mob plawv thiab kab mob raum
- Cov ntshav ntws mus rau ob txhais ceg txo qis. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj qhov txhab, mob qog, thiab qee zaum txawm tias txiav cov ntiv taw.
- Retinopathy: Ib yam kab mob uas cuam tshuam rau lub qhov muag thiab tuaj yeem ua rau dig muag.
- Peripheral Neuropathy: Ib qho mob uas cov hlab ntsha hauv tes thiab taw raug puas tsuaj, ua rau loog, mob, tsis muaj zog, thiab nyuaj rau kev taug kev.
Txwv kev haus cawv.
Yog koj noj tshuaj insulin lossis tshuaj kho mob ntshav qab zib (piv txwv li, sulfonylureas, meglitinides), haus dej cawv tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib poob qis heev. Thaum koj haus dej cawv, koj lub siab yuav muab txoj haujlwm tseem ceeb ntawm kev tshem tawm cawv ntawm koj cov ntshav es tsis yog tswj koj cov ntshav qab zib.
Cov tsos mob ntawm kev qaug cawv thiab hypoglycemia (dhia taub hau, tsis meej pem, tsaug zog) tuaj yeem zoo sib xws. Qhov no ua rau nws yooj yim rau koj lossis cov neeg nyob ib puag ncig koj kom nkag siab ob yam mob no. Qhov no yog ib qho mob txaus ntshai heev, thiab yog tias koj tsis nco qab, koj yuav tsum mus rau chav kho mob ceev hauv tsev kho mob (ETU) tam sim ntawd.
Feem ntau, cov poj niam tsis pub haus ntau tshaj ib khob ib hnub thiab cov txiv neej tsis pub haus ntau tshaj ob khob ib hnub. Ib khob yog 12 ooj npias, 5 ooj cawv txiv hmab, lossis 1.5 ooj cawv txiv hmab (xws li vodka).
Khaws ib phau ntawv sau.
Thaum koj sau ib phau ntawv teev txhua hnub, koj yuav nkag siab tias muaj tej yam dab tsi cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib. Sau cov hauv qab no rau hauv phau ntawv teev hnub no:
- Cov tshuaj insulin thiab lwm yam tshuaj uas koj noj
- Kev noj zaub mov (tshwj xeeb tshaj yog cov carbohydrates)
- Kev ua ub ua no
- Kev ntxhov siab
- Cov kab mob
Tom qab ib lossis ob lub lim tiam sau qhov no cia, koj yuav pib pom ib qho qauv. Nqa phau ntawv no nrog koj thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob . Nws yuav yog ib qho kev pab zoo rau koj tus kws kho mob hauv kev muab kev kho mob zoo tshaj plaws thiab cov lus qhia rau koj tus mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau kev tswj tus kab mob ntshav qab zib. Txawm tias qee yam yooj yim xws li kev taug kev li 30 feeb hauv ib hnub tuaj yeem pab tau ntau yam.
- Muab zaub rau hauv ib nrab ntawm koj lub tais. Noj cov khoom noj uas yog cov nplej tag nrho xws li mov xim av thiab oatmeal.
- Kev ntxhov siab ncaj qha cuam tshuam rau cov ntshav qab zib. Nrhiav txoj hauv kev los so kom txaus.
- Yog koj haus luam yeeb, tso tseg hnub no. Nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev muaj teeb meem los ntawm tus kab mob ntshav qab zib ntau ntxiv.
- Txwv kev haus cawv. Yog koj haus cawv, ceev faj txog koj cov ntshav qab zib.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ua qhov kev hloov pauv loj rau koj txoj kev ua neej lossis kev noj haus.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus