Xav txog koj tab tom ua si cricket nrog koj cov phooj ywg, lossis khiav tom qab lub tsheb npav. Yuav ua li cas yog tias koj cia li hnov mob ntse hauv koj ceg, hauv thaj tsam ntawm lub duav, zoo li muaj ib tug neeg ncaws koj? Los yog yuav ua li cas yog tias koj hnov lub suab "click" thiab qhov mob hnyav heev uas koj tsis tuaj yeem txav koj ceg? Qhov no yog qhov uas ntau tus neeg hu ua "lub duav dov". Hauv cov lus kho mob, peb hu qhov no ua cov leeg nqaij duav torn. Vim tias qhov no yog ib qho mob uas tshwm sim ntau heev, cia peb tham txog nws hauv cov lus yooj yim.
Qhov no txhais li cas, "cov plaub hau tig"?
Hais yooj yim xwb, muaj ob lub leeg nqaij nyob tom qab peb ob txhais ceg, hauv qab lub hauv caug. Cov no yog cov leeg nqaij calf. Hauv kev kho mob, cov no hu ua gastrocnemius thiab soleus cov leeg nqaij. Cov leeg nqaij no yog cov uas muab zog rau peb ob txhais ceg thaum peb taug kev, khiav, thiab dhia.
Xav txog ib txoj hlua roj hmab. Yuav ua li cas yog tias koj rub nws hnyav dhau? Nws tawg, puas yog? Ib yam li ntawd, thaum peb ua ib yam dab tsi sai sai thiab ua phem, cov leeg nqaij me me hauv cov leeg no raug ncab dhau lawv qhov txwv. Tom qab ntawd cov leeg nqaij ntawd tuaj yeem rhuav. Qhov kev rhuav no tuaj yeem me me, lossis nws tuaj yeem rhuav cov leeg nqaij tag nrho. Qhov no yog qhov peb hu ua cov leeg nqaij nyuj raug rhuav .
Cov tsos mob ntawm kev rho menyuam yog dab tsi?
Thaum muaj tus mob no, txhua tus neeg yuav muaj cov tsos mob sib txawv. Txawm li cas los xij, muaj qee cov tsos mob uas pom tau. Yuav kom yooj yim to taub, kuv yuav muab cov no tso rau hauv ib lub rooj zoo li no.
| Cov tsos mob | Txoj kev uas nws xav li ntawd |
|---|---|
| Mob tam sim ntawd, mob ntse | Mob sai sai, mob hnyav heev, zoo li muaj ib tug neeg ncaws koj lub qhov ncauj lossis siv riam chob koj. |
| Hnov lub suab "tock" lossis "thump" | Koj tuaj yeem hnov lub suab ntawm cov nqaij dua thaum nws siav lawm. |
| Kev o thiab mob nqaij | Thaj chaw uas mob yuav pib o. Tom qab ob peb teev, tej zaum yuav muaj qhov mob xiav/ntsuab tshwm sim. |
| Tsis muaj peev xwm siv ob txhais ceg | Nws nyuaj rau muab qhov hnyav rau ntawm ko taw. Nws nyuaj rau tsa koj tus kheej rau ntawm koj cov ntiv taw. Nws kuj nyuaj rau taug kev. |
| Hnov ib lub pob los yog qhov zawj hauv cov nqaij | Qee zaum, thaum koj kov qhov nqaij uas raug rhuav, nws yuav zoo li lub qhov. |
Leej twg muaj kev pheej hmoo tshaj plaws?
Txawm hais tias qhov no tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus neeg, rau qee tus neeg qhov kev pheej hmoo siab dua me ntsis.
- Rau cov neeg ncaws pob: Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas ua si kis las uas yuav tsum tau khiav, dhia, thiab hloov kev taw qhia sai sai. Piv txwv li, kis las xws li basketball, football, tennis, thiab cricket.
- Rau cov neeg hnub nyoog tshaj 40 xyoo: Thaum peb laus zuj zus, peb cov leeg nqaij poob qhov yooj ywm, ua rau lawv yuav tawg txawm tias muaj kev cuam tshuam me me los xij.
- Rau cov neeg uas tawm dag zog yam tsis tau sov so kom zoo: Thaum koj pib tawm dag zog hnyav tam sim ntawd, cov kev raug mob no tuaj yeem tshwm sim yog tias koj cov leeg tsis tau npaj txhij rau nws.
- Rau cov neeg uas tau raug mob hauv caug yav dhau los: Yog tias koj pib tawm dag zog dua tom qab raug mob yav dhau los thiab ua ntej nws kho tag, koj yuav muaj feem ntau dua los dua.
Tus kws kho mob kuaj qhov no li cas?
Yog koj muaj cov tsos mob no, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog mus ntsib kws kho mob . Tus kws kho mob yuav nug koj tias nws tshwm sim li cas thiab koj xav li cas. Tom qab ntawd lawv yuav kuaj koj ceg. Lawv yuav kuaj seb puas o thiab mob.
Feem ntau, qhov kev kuaj no tuaj yeem kuaj pom tias muaj qhov mob pob qij txha. Txawm li cas los xij, qee zaum cov tsos mob no tuaj yeem tsis meej pem nrog lwm yam mob hnyav. Piv txwv li, cov mob xws li "Achilles tendon rupture" (kev tawg ntawm cov tendon ntawm sab saum toj ntawm lub pob taws) lossis "Deep Vein Thrombosis - DVT" (ntshav txhaws hauv cov leeg ntshav hauv ceg).
Yog li ntawd, yog tias tus kws kho mob muaj lus nug dab tsi, nws yuav xa koj mus kuaj ntxiv.
- Doppler ultrasound scan: Qhov no tuaj yeem pab soj ntsuam qhov kev puas tsuaj ntawm cov nqaij thiab cov ntshav ntws zoo dua.
- Kev luam theej duab MRI: Qhov no tso cai rau koj pom txhua yam kom meej meej, suav nrog cov leeg thiab cov leeg.
Cov kev kho mob zoo tshaj plaws yog dab tsi? Tej yam koj ua tau hauv tsev
Muaj ib txoj kev pab thawj zaug tseem ceeb heev uas koj ua tau hauv tsev thaum koj raug mob zoo li no. Peb hu qhov no ua kev kho mob RICE . Plaub tsab ntawv RICE sawv cev rau plaub kauj ruam.
| Cov Kauj Ruam (RICE) | Yuav ua li cas |
|---|---|
| R - So | Tsum txhua yam kev ua ub ua no uas koj tau ua. Tsis txhob taug kev lossis khiav dhau qhov mob. So koj ob txhais ceg kom tag. Siv cov pas nrig yog tias tsim nyog. |
| Kuv - Ice | Muab dej khov rau ntawm qhov chaw mob. Muab ib daim ntaub qhwv ib co dej khov thiab muab rau li 15-20 feeb. Ua li no txhua ob teev. Tsis txhob muab dej khov rau ntawm daim tawv nqaij ncaj qha. |
| C - Kev Sib Nqus | Yuav kom txo qhov o, qhwv qhov mob kom nruj nrog ib yam dab tsi zoo li daim ntaub qhwv caj dab. Tab sis tsis txhob qhwv kom nruj heev uas nws txiav cov ntshav ntws. |
| E - Qhov Siab | Thaum twg ua tau, tsa koj ob txhais ceg kom siab tshaj koj lub plawv. Qhov no yuav txo qhov o. |
Nco ntsoov ua li no: Tsis txhob ua tej yam no tsuas yog kws kho mob hais kom koj ua xwb!
- Siv cua sov rau thaj chaw mob (lub raj mis dej kub, tshuaj pleev)
- Zaws thaj chaw ntawm lub cev
- Taug kev los yog ua si nawv thaum mob
Thaum twg xav tau kev kho mob?
Ntxiv rau kev kho mob RICE, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv lwm yam kev kho mob nyob ntawm seb qhov raug mob hnyav npaum li cas. Lawv yuav pom zoo kom siv khau looj plab hlaub lossis siv daim ntaub qhwv kom tus ceg tsis txav tau.
Tom qab qhov mob thiab o pib ploj mus lawm, ua kom cov leeg nqaij muaj zog thiab rov qab muaj zog dua.Xa mus rau kev kho lub cev. Qhov no tseem ceeb heev.
Yog tias cov leeg nqaij raug dua tag, muaj ntshav sab hauv ntau heev, lossis yog tias tus neeg ncaws pob hluas xav rov qab mus ua si sai sai, tej zaum yuav tsum tau phais .
Kuv puas yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Yog. Txawm tias koj xav tias nws tsuas yog mob me me xwb los, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tsa koj tus kheej rau ntawm koj cov ntiv taw.
- Yog tias koj taug kev tsis tau nrog koj ob txhais taw rau hauv av thiab dais qhov hnyav rau ntawm lawv.
- Yog tias muaj mob hnyav tas mus li uas tsis tuaj yeem zam tau.
- Yog tias muaj qhov o loj heev lossis muaj mob hnyav heev rau ntawm ceg lossis pob luj taws.
- Yog tias nws nyuaj rau tig lub pob luj taws lossis lub hauv caug.
Peb yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau qhov teeb meem zoo li no kom tsis txhob tshwm sim dua?
Thaum koj raug mob li no lawm, feem ntau yuav rov tshwm sim dua. Yog li ntawd, kev tiv thaiv yog qhov tseem ceeb heev.
- Ua kom sov so zoo: Ua kom sov so tsawg kawg 10 feeb ua ntej ua ib qho kev tawm dag zog lossis kev ua si nawv.
- Ua kom koj cov leeg nqaij muaj zog: Nug tus kws kho mob lub cev thiab ua cov kev tawm dag zog uas ua rau koj cov leeg nqaij muaj zog.
- Ua kom raug: Siv cov txheej txheem kom raug thaum ua si.
- Muab sijhawm so rau koj tus kheej: Siv sijhawm so ntawm kev tawm dag zog thiab muab sijhawm so rau koj cov leeg.
- Hnav khau zoo: Hnav ib khub khau uas haum koj txhais taw zoo thiab muab kev txhawb nqa.
Tus mob no yuav mob heev. Nws kuj tseem yuav cuam tshuam rau koj tej dej num niaj hnub. Yog li ntawd, nrhiav kev pab kho mob sai li sai tau thaum koj xav tias muaj cov tsos mob. Yog tias koj kho tau zoo thiab so kom txaus, koj yuav rov zoo sai.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev mob nqaij ntawm cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum yog kev raug mob rau cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum ceg. Nws yog ib qho uas tshwm sim ntau ntawm cov neeg ncaws pob thiab cov pej xeem feem ntau.
- Cov tsos mob tseem ceeb yog mob tam sim ntawd, o, thiab siv tsis tau ceg.
- Pib kho mob RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) sai li sai tau thaum raug mob.
- Yog tias qhov mob hnyav heev lossis koj taug kev tsis tau, mus ntsib kws kho mob.
- Thaum qhov raug mob zoo lawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua raws li cov kauj ruam kom tsis txhob rov qab ua dua. Tsis txhob maj rov qab mus ua si nawv.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus