Rau ib tug neeg uas muaj mob hawb pob, lub tshuaj nqus pa yog ib feem ntawm lub neej tiag tiag. Koj paub tias nws tseem ceeb npaum li cas kom nqa nws nrog koj tas li. Tab sis xav txog, yuav ua li cas yog tias koj muaj mob hawb pob thaum koj mus ncig, lossis tam sim ntawd koj lub tshuaj nqus pa tag thiab tsis nqa nws nrog koj? Nws yog ib txwm muaj kev ntxhov siab thiab ntshai thaum lub sijhawm zoo li ntawd. Tab sis muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim los ua kom koj ua pa yooj yim dua me ntsis thiab tswj nws kom txog thaum koj mus ntsib kws kho mob. Qhov ntawd yog qhov peb tab tom tham txog hnub no.
Tej yam yuav tsum ua tam sim ntawd thaum muaj xwm txheej ceev
Yog tias koj xav tias koj muaj mob hawb pob, lossis yog tias koj twb muaj mob lawm, sim ua cov no yam tsis ntshai.
Tsis txhob zaum ncaj, zaum ncaj!
Thaum koj muaj mob hawb pob, koj yuav xav pw. Tab sis tsis txhob ua li ntawd. Yog tias koj khoov lossis nyo hau rau pem hauv ntej, nws tuaj yeem ua rau koj lub ntsws nruj dua thiab ua rau nws nyuaj rau ua pa. Yog li zaum ncaj nraim ntawm lub rooj zaum lossis txaj. Qhov no yuav cia koj lub hauv siab thiab lub ntsws txav tau yooj yim.
Ua tib zoo saib xyuas kev ua pa.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj yuav tsum sim tswj koj txoj kev ua pa thaum lub sijhawm no. Muaj ob txoj kev ua pa tseem ceeb uas koj siv tau rau qhov no. Yog tias koj xyaum ua cov no tsis tu ncua, lawv yuav pab tau koj zoo heev thaum muaj xwm txheej ceev.
- Txoj Kev Buteyko: Qhov no suav nrog kev tsum tsis txhob ua pa los ntawm koj lub qhov ncauj thiab ua pa qeeb qeeb thiab ntsiag to los ntawm koj lub qhov ntswg. Thaum koj ua pa li no, cov cua nkag mus rau hauv koj lub cev yuav sov thiab ntub. Qhov no txo qhov rhiab heev ntawm koj txoj hlab pa, ua rau nws yooj yim dua rau kev ua pa.
- Txoj kev Papworth: Qhov no yog ib txoj kev tshwj xeeb uas muab kev ua pa thiab kev so kom txaus ua ke. Tsis txhob ua pa nrov nrov los ntawm koj lub hauv siab thiab qhov ncauj, koj raug qhia kom ua pa ntsiag to siv koj daim diaphragm, uas yog thaj chaw koj lub plab, thiab koj lub qhov ntswg. Nws zoo li ua pa los ntawm koj lub plab. Txoj kev no kuj pab koj hloov koj tus qauv ua pa raws li txoj haujlwm koj ua.
Ob txoj kev no siv sijhawm los kawm kom zoo, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab xyaum ua kom raug.
Nyob deb ntawm tej yam uas ua rau koj tus mob hawb pob hnyav zuj zus (Triggers).
Muaj tej yam nyob ib puag ncig koj uas ua rau koj tus mob hawb pob hnyav zuj zus. Peb hu cov no ua 'cov yam ua rau mob hawb pob'. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob deb ntawm cov no ntau li ntau tau, tsis yog thaum muaj mob hawb pob xwb, tab sis rau txhua lub sijhawm.
| Qhov ua rau mob hawb pob | Kev piav qhia thiab yuav ua li cas tiv thaiv nws? |
|---|---|
| Paj ntoos, hmoov av, pwm, cov plaub tsiaj | Cov no yog cov khoom ua xua uas feem ntau tshwm sim. Ib txwm ua kom koj lub tsev thiab cov ntaub pua chaw pw huv si. Tsis txhob mus rau thaj chaw uas muaj plua plav. |
| Cov neeg mob khaub thuas | Cov kab mob ua pa xws li mob khaub thuas tuaj yeem ua rau mob hawb pob hnyav dua, yog li ntawd nyob deb ntawm cov neeg mob. |
| Cua txias | Cua txias thiab qhuav yuav ua rau txoj hlab pa nqaim. Yog tias ua li ntawd, npog koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj nrog lub phuam qhwv caj dab. |
| Hom pa luam yeeb | Cov pa luam yeeb, xws li cov pa luam yeeb, cov pa luam yeeb ntawm qhov cub ntoo, thiab cov pa luam yeeb ntawm cov yoov tshaj cum, yog cov pa phem rau tus mob hawb pob. Tsis txhob nyob ze cov neeg haus luam yeeb. |
| Qee cov tshuaj | Qee cov tshuaj tua kab mob thiab lwm yam tshuaj, xws li aspirin, beta-blockers, ibuprofen, thiab naproxen sodium, tuaj yeem ua rau mob hawb pob hnyav dua. Tsis txhob noj tshuaj yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob ua ntej. |
| Kev ntxhov siab | Tej yam xws li kev ntshai, kev npau taws, thiab kev qaug zog ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau mob hawb pob hnyav dua. Sim ua kom lub siab tus. |
| Cov tshuaj tiv thaiv khoom noj | Cov tshuaj tiv thaiv hauv qee cov khoom noj thiab dej haus uas tau ua tiav lawm yuav tsis zoo rau qee tus neeg. |
Tej yam koj ua tau hauv tsev los pab thaum koj tsis muaj lub tshuaj ua pa
Cov no tsis yog ib yam khoom siv los hloov lub tshuaj nqus pa, tab sis lawv tuaj yeem pab muab kev pab ib ntus thaum muaj xwm txheej ceev.
Qhov tseem ceeb yog tias cov no tsis yog ib yam khoom siv los hloov koj lub tshuaj nqus pa lossis lwm yam tshuaj uas koj tus kws kho mob tau sau tseg. Cov no tsuas yog siv rau kev pab ib ntus xwb thaum muaj xwm txheej ceev.
- Siv zib ntab me ntsis: Noj ib diav me me ntawm zib ntab los yog sib tov nrog ib khob dej sov tuaj yeem pab ua kom cov hnoos qeev hauv koj lub caj pas xoob. Thaum cov hnoos qeev huv lawm, ua pa yooj yim dua me ntsis. Haus zib ntab ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj tuaj yeem pab txo cov hnoos qeev thiab pab koj pw tsaug zog zoo dua.
- Haus dej uas muaj caffeine: Haus kas fes, tshuaj yej, lossis lwm yam dej haus uas muaj caffeine tuaj yeem pab qhib koj txoj hlab pa ib ntus. Me ntsis caffeine tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua rau kev ua pa li 4 teev. Txawm li cas los xij, yuav tsum tshawb nrhiav ntxiv kom paub seb qhov no puas yog kev daws teeb meem mus tas li.
- Roj Eucalyptus: Ntxiv ob peb tee roj eucalyptus rau hauv ib lub tais dej npau thiab nqus cov pa dej tuaj yeem pab qhib qhov ntswg thiab txoj hlab pa. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau cov hnoos qeev tawm. Tab sis nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv qhov no, vim tias lwm cov tshuaj lom neeg hauv qee cov khoom eucalyptus tuaj yeem ua rau mob hawb pob hnyav dua rau qee tus neeg.
- Roj mustard: Thaum cov roj noob mustard raug cua sov thiab siv rau ntawm lub hauv siab, qhov cua sov ntseeg tau tias yuav qhib cov hlab pa thiab pab lub ntsws ua haujlwm. Txawm hais tias qhov no muaj kev nyab xeeb rau feem ntau ntawm cov neeg, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ceev faj yog tias koj muaj daim tawv nqaij rhiab heev. Nco ntsoov tias qhov no tsis yog kev kho mob uas tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb.
Thaum twg koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob?
Yog koj nrhiav tsis tau koj lub tshuaj nqus pa thiab tsis muaj ib yam dab tsi saum toj no pab tau, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Nug lawv kom tau lus qhia txog yuav ua li cas thiaj tau koj lub tshuaj nqus pa rov qab.
Yog koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hnyav hauv qab no, mus rau tsev kho mob tam sim ntawd yam tsis tas tos ntxiv lawm:
- Yog tias ua pa nyuaj zuj zus
- Yog koj lub hauv siab raug rub rau hauv thaum koj ua pa
- Yog tias koj daim di ncauj lossis cov rau tes tig xiav/ntshav
- Yog koj ua tsis taus pa heev uas koj tsis hais tau ib lo lus li
- Yog tias koj xav tias tsaug zog, tsis meej pem, lossis nkees heev
Yog muaj xwm txheej zoo li no, tam sim ntawd mus rau Chav Kho Mob Ceev (ETU) uas nyob ze tshaj plaws. Kev kho mob raws sijhawm tuaj yeem cawm tau ib tug neeg txoj sia.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog koj muaj mob hawb pob, tsis txhob ntshai, nyob twj ywm, thiab zaum ncaj.
- Xyaum ua pa tsis tu ncua, xws li ua pa qeeb qeeb los ntawm koj lub qhov ntswg. Cov no yuav pab tau thaum muaj xwm txheej ceev.
- Paub meej tias yam dab tsi ua rau koj mob hawb pob thiab nyob deb ntawm lawv.
- Cov tshuaj kho mob hauv tsev xws li zib ntab thiab caffeine tsuas yog siv rau kev pab ib ntus xwb thaum muaj xwm txheej ceev.
- Thov nco ntsoov tias cov hau kev no tsis yog ib txoj kev hloov pauv rau koj tus kws kho mob cov tshuaj nqus pa lossis txoj kev npaj kho mob.
- Nco ntsoov nqa koj lub tshuaj nqus pa nrog koj. Nco ntsoov xyuas hnub tas sij hawm thiab seb puas tseem muaj tshuaj seem.
- Yog tias ua pa nyuaj heev, daim di ncauj hloov xiav, lossis koj hais lus tsis tau, mus rau chav kho mob ceev (ETU) tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus