Koj tus kws kho mob puas tau qhia rau koj tias koj cov ntshav kuaj tsis ntev los no qhia tau tias muaj cov roj triglycerides ntau thiab cov roj cholesterol ntau? Muaj coob tus neeg tsis xav ntau txog cov roj triglycerides. Tab sis qhov tseeb lawv muaj feem cuam tshuam ncaj qha rau cov kab mob loj xws li mob plawv thiab mob hlwb. Tab sis tsis txhob txhawj, qhov xov xwm zoo yog tias los ntawm kev hloov qee yam rau koj cov zaub mov noj thiab ua qee yam kev tawm dag zog, koj tuaj yeem txo koj cov roj triglyceride tau zoo heev. Qhov tseeb, koj tuaj yeem txo koj cov roj triglyceride los ntawm 20% txog 50%.
Nco ntsoov tias, txhua pluas mov uas koj noj tuaj yeem ua rau koj lub plawv noj qab haus huv zoo dua lossis phem dua. Koj xaiv tau!
Hauv lwm lo lus, triglyceride yog dab tsi?
Triglycerides yog ib hom rog hauv peb cov ntshav. Thaum peb noj mov, peb lub cev hloov cov calories ntau dhau hauv cov khoom noj ntawd mus ua triglycerides thiab khaws cia rau hauv cov hlwb rog kom siv rau lub zog tom qab. Tab sis thaum peb noj ntau dua li peb xav tau, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab hmoov txhuv nplej siab (xws li mov ci, mov, thiab dej qab zib), cov triglyceride no hauv cov ntshav nce siab tsis tsim nyog. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li mob plawv thiab mob hlwb .
Yog li cia peb saib seb yuav ua li cas npaj qee cov pluas noj uas yuav pab tswj tau qhov mob no.
Cov khoom noj tshais zoo rau lub plawv
Cia peb pib hnub nrog kev txiav txim siab zoo. Nov yog qee cov zaub mov noj tshais uas koj tuaj yeem sim.
| Noj tshais | Yuav ua li cas thiab nws muaj dab tsi |
|---|---|
| Oats thiab txiv hmab txiv ntoo | Ua noj 1/2 khob oats nrog 1 khob mis nyuj uas tsis muaj roj ntau. Muab 1 diav txiv ntoo walnuts txiav thiab 1 khob txiv hmab txiv ntoo uas koj xaiv (strawberries, blueberries) rau saum. |
| Qe sandwich | Ua ib lub qe qe nrog 1 lub qe (los yog 2 lub qe dawb), txiv lws suav txiav, zaub paj ntsuab, dos, thiab nceb. Muab tso rau nruab nrab ntawm ob daim mov ci tag nrho. Noj nrog ib lub txiv kab ntxwv me me. |
| Mis nyuj thiab txiv hmab txiv ntoo | Muab 1 khob mis nyuj uas tsis muaj roj ntau, ib lub khoom noj uas muaj fiber ntau, ib khob txiv tsawb los yog ib khob txiv nkhaus taw, thiab ob peb lub txiv almond sib tov. |
| Mov ci nrog ntses salmon | Muab me ntsis cream cheese uas tsis muaj roj ntau rau saum ib daim bagel uas yog cov nplej tag nrho los yog ib daim mov ci, thiab muab ib daim ntses salmon haus luam yeeb rau saum. Noj nrog ib khob txiv tsawb uas yog cov hlais. |
Pluas su uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv
Nov yog qee cov pluas su qab thiab muaj txiaj ntsig zoo uas koj tuaj yeem ua thiab nqa mus nrog koj.
| Noj su | Yuav ua li cas thiab nws muaj dab tsi |
|---|---|
| Kua zaub thiab zaub xam lav | 1 khob kua zaub uas muaj roj tsawg ua los ntawm taum pauv, taum pauv, lossis zaub sib xyaw. 2 khob zaub xam lav nrog cov zaub ntsuab tsaus xws li spinach, carrots, broccoli, thiab txiv lws suav. Siv cov kua zaub xam lav uas ua los ntawm roj txiv roj. |
| Nqaij qaib ntses tuna sandwich | Muab 2 daim mov ci tag nrho nrog me ntsis ntses tuna hauv qab, ib diav me me ntawm mayonnaise uas tsis muaj roj ntau, dos txiav, thiab ob peb lub dib qaub rau saum. Yog tias xav tau, muab ib daim txiv apple lossis txiv pear nyias rau saum. |
| Nqaij qaib thiab zaub sib xyaw ua ke | Kib zaub (taum, carrots, zaub qhwv) nrog nqaij qaib ci los yog taum pauv. Noj nrog 1/2 khob mov xim av los yog cov noodles tag nrho. |
Cov pluas noj hmo uas txo cov triglyceride
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom pluas hmo yooj yim.
| Noj hmo | Yuav ua li cas thiab nws muaj dab tsi |
|---|---|
| Nqaij qaib ci | Ib daim nqaij qaib ci uas tshem daim tawv tawm, ib lub qos liab qab zib siav, thiab ib khob broccoli siav. |
| Ntses thiab couscous | Ib daim ntses salmon los yog calamari ci nrog me ntsis roj txiv roj. Noj nrog asparagus siav thiab 1/2 khob couscous. |
| Cov nplej zom tag nrho | 1 khob cov pasta ua los ntawm cov nplej tag nrho. Ntxiv cov kua txiv lws suav, cov zaub xws li nceb, zucchini, thiab me ntsis nqaij qaib ntxhw los yog taum pauv uas tsis muaj roj ntau. |
Ib daim ntawv tshwj xeeb txog cawv
Txwv tsis pub haus cawv ib khob rau ib hnub rau cov poj niam thiab ob khob rau cov txiv neej. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov roj triglyceride siab dua 200 mg/dL, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob haus cawv kiag li. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.
Koj ua li cas thiaj npaj tau ib pluag mov uas haum koj?
Koj noj tsis tau tib yam txhua hnub, yog li ntawd nco ntsoov cov ntsiab lus no thaum npaj koj cov pluas noj nyiam.
- Txoj cai ntawm lub phaj: Faib koj lub phaj ua 4 feem.
- Sau ob feem (ib nrab ntawm lub phaj) nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo .
- Sau ib feem (ib feem) nrog cov nplej tag nrho (mov xim av, buckwheat, oats, qhob cij tag nrho).
- Sau ib nrab ntxiv (ib pliag) nrog cov protein uas tsis muaj roj ntau (ntses, nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, taum pauv, taum pauv me me, qe dawb).
- Tsis txhob noj cov khoom "dawb": Txo koj cov khoom noj uas ua kom zoo (mov ci dawb, ncuav mog qab zib), qab zib, khoom qab zib, thiab dej haus qab zib kom ntau li ntau tau. Cov no ncaj qha ua rau cov roj triglyceride nce ntxiv.
- Xaiv cov rog zoo:Cov khoom noj uas muaj cov rog zoo rau kev noj qab haus huv, tshwj xeeb yog omega-3s, tuaj yeem pab txo cov triglycerides. Noj cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon thiab ntses tuna, noob flaxseed, thiab txiv walnuts hauv koj cov zaub mov noj.
- Tsis txhob noj cov rog phem: Tsis txhob noj nqaij liab, cov khoom ci qhob cij, thiab cov khoom noj uas muaj cov rog trans (yog tias daim ntawv lo hais tias 'roj hydrogenated' , tsis txhob yuav cov khoom noj ntawd).
- Ceev faj thaum xaiv cov khoom noj mis nyuj: xaiv cov mis nyuj uas muaj roj tsawg lossis tsis muaj roj, yogurt, thiab cheese.
Yog tias koj muaj teeb meem ua raws li cov zaub mov no, nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim txog kev noj haus tham. Lawv tuaj yeem pab koj tsim cov zaub mov uas txo cov roj triglyceride uas haum rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov roj triglyceride siab yog ib qho mob hnyav uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab mob hlwb.
- Qib no tsuas yog yuav txo tau kom tsawg dua los ntawm kev hloov koj cov zaub mov noj thiab kev tawm dag zog xwb.
- Txwv cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates yooj yim xws li qab zib, qhob cij, thiab dej qab zib, thiab noj cov nplej tag nrho, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua.
- Noj ntses thiab txiv ntoo qhuav uas muaj cov rog zoo (omega-3). Tsis txhob noj cov khoom noj uas tau ua tiav lawm thiab cov rog phem.
- Txo koj cov dej cawv. Yog tias koj cov triglyceride siab heev, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev txiav cawv kom tag.
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov lossis yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj txoj kev noj qab haus huv.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus