Nov yog lub sijhawm zoo nkauj tshaj plaws hauv koj lub neej. Tej zaum koj yuav xav tias koj yuav tsum ua txhua yam kom raug rau tus menyuam hauv koj lub plab. Ib lo lus nug loj tshaj plaws uas koj yuav muaj yog, 'Kuv yuav tsum noj dab tsi? Kuv yuav tsum tsis txhob noj dab tsi?' Tsis txhob txhawj, hnub no peb yuav tham txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws uas yuav pab koj thiab koj tus menyuam kom noj qab nyob zoo. Nco ntsoov, yog tias koj muaj lus nug txog koj cov khoom noj khoom haus thaum cev xeeb tub, tsis txhob yig tham nrog koj tus kws kho mob .
Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov zoo thaum cev xeeb tub
Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb heev rau koj tus menyuam txoj kev loj hlob thaum cev xeeb tub. Hais yooj yim xwb, koj xav tau li ntawm 300 calories ntxiv hauv ib hnub dua li ua ntej koj cev xeeb tub. Yog tias koj cev xeeb tub menyuam ntxaib, qhov no yuav yog ntau txog li 600 calories ntxiv hauv ib hnub.
Tej zaum yuav nyuaj me ntsis rau kev noj li no rau ob peb lub hlis thawj zaug vim yog xeev siab thiab ntuav ('Morning Sickness'). Txawm li cas los xij, thaum sim noj zaub mov kom sib npaug li sai tau, nws tseem ceeb heev rau kev noj cov 'vitamins prenatal' (vitamins xav tau thaum cev xeeb tub) uas koj tus kws kho mob sau ntawv.
Yuav kom tau txais tag nrho cov as-ham uas koj xav tau, koj yuav tsum noj ntau yam khoom noj es tsis txhob noj ib hom khoom noj xwb.
Cia peb saib lub rooj hauv qab no kom pom cov pawg khoom noj thiab qhov ntau npaum li cas uas peb yuav tsum noj ib hnub.
| Pawg khoom noj | Kev noj haus txhua hnub uas pom zoo |
|---|---|
| Cov mov ci thiab cov nplej (cov nplej tag nrho) | 6-11 feem |
| Txiv hmab txiv ntoo | 2-4 feem |
| Zaub | 4 lossis ntau dua cov feem |
| Cov khoom noj mis nyuj | 4 feem sib koom |
| Cov protein (nqaij, ntses, qe, txiv ntoo) | 3 feem |
Cov khoom noj tseem ceeb rau koj thiab koj tus menyuam
Qhov xav tau qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua thaum cev xeeb tub. Cia peb saib qhov ntawd sib cais.
Cov fiber
Cov khoom noj uas muaj fiber ntau tuaj yeem pab tiv thaiv kev cem quav , uas ntau tus neeg ntsib thaum cev xeeb tub . Koj tuaj yeem tau txais fiber los ntawm cov mov ci tag nrho, mov bran, oats, taum, pasta, nrog rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais fiber los ntawm koj cov zaub mov noj. Tab sis yog tias qhov ntawd tsis txaus, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj fiber ntxiv.
Cov protein
Koj cov ntshav ntau ntxiv thaum cev xeeb tub, thiab koj kuj yuav tsum tsim cov ntshav rau koj tus menyuam. Cov protein yog qhov tseem ceeb rau qhov no. Tshwj xeeb tshaj yog cov protein uas lub cev yooj yim nqus tau , xws li cov nqaij liab tsis muaj roj ntau, nqaij qaib, thiab ntses. Koj tuaj yeem tau txais cov protein los ntawm cov khoom xws li taum pauv, taum pauv, lentils, qe dawb, thiab tofu.
Cov Rog Noj Qab Haus Huv
Koj thiab koj tus menyuam ob leeg xav tau qee cov rog kom noj qab nyob zoo. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv cov rog noj qab haus huv, tsis muaj roj ntau . Piv txwv zoo ntawm cov no suav nrog roj txiv roj, roj zaub, txiv avocados, thiab txiv ntoo.
Cov vitamins thiab minerals tseem ceeb
Lub sijhawm no, qhov xav tau cov vitamins thiab minerals ntau heev. Ntxiv rau cov vitamins ua ntej yug menyuam uas koj tus kws kho mob tau sau tseg, nws tseem ceeb heev kom tau txais cov no los ntawm cov khoom noj.
| Cov khoom noj khoom haus | Qhov yuav tsum tau ua txhua hnub | Khoom noj muaj |
|---|---|---|
| Calcium | 1,000-1,300 mg | Mis nyuj, yogurt, cheese, ntses me me uas muaj plhaub, zaub ntsuab. |
| Hlau | 27 mg | Nqaij liab uas muaj roj tsawg, zaub paj ntsuab, taum pauv, taum pauv lentils. |
| Folate (Folate / Folic Acid) | 600 mcg (0.6 mg) | Cov zaub ntsuab tsaus, taum pauv, taum (tiv thaiv cov mob xws li 'Spina Bifida', uas yog cov teeb meem yug los hauv lub paj hlwb ntawm tus menyuam). |
| Vitamin C | 80-85 mg | Txiv kab ntxwv, txiv qaub ntsuab, txiv pos nphuab, txiv guava, txiv papaya, broccoli, txiv lws suav, ntses thiab kua txob. (Ua rau hlau yooj yim dua rau lub cev nqus tau). |
| Cov tshuaj iodine | 220 mcg | Ntshav iodized, khoom noj mis nyuj, ntses hiav txwv (muaj tsawg tsawg). (Tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab lub paj hlwb ntawm tus menyuam). |
Tej yam koj yuav tsum tsis txhob ua thaum cev xeeb tub
Rau koj tus menyuam txoj kev nyab xeeb, qee yam khoom noj yuav tsum tau txwv tag nrho lossis tseem ceeb thaum lub sijhawm no.
- Cawv: Tsum kiag li. Cawv tuaj yeem ua rau menyuam yug ntxov, muaj teeb meem kev txawj ntse, menyuam yug tsis zoo, thiab menyuam yug los tsis hnyav.
- Caffeine : Txwv tsis pub haus tshaj 300 mg ib hnub. Ib khob kas fes feem ntau muaj li ntawm 150 mg ntawm caffeine, thiab ib khob tshuaj yej muaj li ntawm 80 mg. Chocolate, tshwj xeeb tshaj yog chocolate dub, kuj muaj caffeine.
- Cov ntses uas muaj mercury ntau: Tsis txhob noj cov ntses loj hauv dej hiav txwv xws li ntses shark, ntses swordfish, thiab ntses king mackerel. Cov mercury ntau hauv cov ntses no tuaj yeem ua rau lub paj hlwb ntawm tus menyuam puas tsuaj.
- Cov cheese mos uas tsis tau muab tua kab mob: Tsis txhob noj cov cheese xws li feta, brie, thiab blue-veined cheese. Cov no muaj peev xwm muaj cov kab mob hu ua Listeria, uas yog ib qho kab mob txaus ntshai thaum cev xeeb tub. Cov cheese tawv xws li cream cheese muaj kev nyab xeeb.
- Nqaij thiab ntses nyoos los yog tsis tau siav: Tsis txhob noj ntses nyoos, nqaij tsis tau siav, thiab cov ntses uas muaj plhaub nyoos, xws li sushi. Cov no tuaj yeem muaj cov kab mob thiab cov kab mob phem.
Nov yog yuav ua li cas npaj zaub mov thiab dej haus rau hnub nyuaj
Xeev siab, raws plab, thiab mob plab yog ib qho uas tshwm sim ntau thaum cev xeeb tub. Cov lus qhia no yuav pab koj tswj koj cov zaub mov thaum lub sijhawm no.
- Rau qhov xeev siab thiab ntuav (Mob plab thaum sawv ntxov): Noj ib yam dab tsi zoo li crackers lossis qhob cij qhuav ua ntej sawv ntawm txaj thaum sawv ntxov. Noj cov pluas noj me me thoob plaws hnub, es tsis txhob noj cov pluas noj loj ib zaug. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj roj, kib, ntsim, thiab roj ntau.
- Rau Kab Mob Cem: Noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau. Haus tsawg kawg yog 6-8 khob dej ib hnub.
- Rau mob plab: Noj ob peb pluag mov me me es tsis txhob noj ntau pluas mov. Ib txhia neeg pom kev pab los ntawm kev haus ib khob mis ua ntej noj mov. Tsis txhob haus dej qab zib, dej qab zib uas muaj kua qaub, thiab caffeine.
Cov lus qhia tshwj xeeb rau cov niam tsev uas tsis noj nqaij
Yog tias koj yog ib tug neeg tsis noj nqaij, koj tsis tas yuav hloov koj cov zaub mov tsuas yog vim koj cev xeeb tub xwb. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum hloov koj cov zaub mov kom ntseeg tau tias koj thiab koj tus menyuam tau txais cov as-ham txaus xws li protein, hlau, calcium, thiab vitamin B12 . Ntxiv cov taum pauv, taum pauv, taum pauv, txiv ntoo qhuav, thiab zaub ntsuab rau hauv koj cov zaub mov. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab nrhiav kev qhia ntawm tus kws noj zaub mov yog tias tsim nyog.
Kev Xav Tau Thaum Cev Xeeb Tub thiab Pica
Thaum cev xeeb tub, feem ntau cov poj niam yuav ntshaw qee yam khoom noj. Yog tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, ces tsis ua li cas yog tias nws tsis ua teeb meem.
Txawm li cas los xij, qee zaum koj yuav xav tias ntshaw tej yam uas tsis noj tau, xws li cov dej khov nab kuab, av, av nplaum, cov chalk sticks, thiab hmoov txhuv nplej siab. Qhov mob no hu ua Pica . Qhov no feem ntau tuaj yeem cuam tshuam nrog ib qho mob xws li tsis muaj hlau txaus ('Anemia') . Tsis txhob noj tej yam zoo li no rau txhua qhov laj thawj. Nws ua rau koj thiab koj tus menyuam tsis zoo. Yog tias koj muaj kev ntshaw zoo li no, qhia rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo uas muaj ntau yam khoom noj sib txawv. Tsis txhob noj tib yam txhua hnub.
- Noj cov vitamins thiab cov tshuaj ntxiv hlau uas koj tus kws kho mob tau sau tseg rau koj thaum cev xeeb tub, raws sijhawm.
- Tsum tsis txhob haus cawv, haus luam yeeb, thiab noj ntses uas muaj mercury ntau kiag li.
- Haus dej ntau ntau thoob plaws hnub. Tsis txhob cia koj lub cev qhuav dej.
- Tsis txhob noj zaub mov kom poob phaus thaum cev xeeb tub. Nws yuav ua rau koj thiab koj tus menyuam raug mob.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj cov zaub mov noj, kev noj zaub mov, lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus