Koj puas tau hnov ​​txog Vitamin F? Cia peb tham txog nws yooj yim!

Tej zaum koj twb tau hnov ​​txog ntau yam vitamin lawm. Zoo li vitamin A, B, C, thiab D. Tab sis thaum kuv hais tias "Vitamin F," tej zaum nws yuav tshiab me ntsis rau koj. Qhov no puas yog vitamin tiag? Los yog nws puas yog lwm yam uas peb tsis paub txog? Zoo, hnub no peb yuav tham txog tus neeg txawv teb chaws no hu ua "Vitamin F" thiab cov kev pabcuam uas nws muab rau peb lub cev kom meej, yooj yim heev, thiab yooj yim to taub. Kuv yuav piav qhia rau koj hauv txoj kev uas koj nkag siab tau.

Vitamin F yog dab tsi tiag?

Hais yooj yim xwb, Vitamin F tsis yog vitamin tiag! Yog lawm, tej zaum koj yuav xav tsis thoob. Nws yog kev sib xyaw ua ke ntawm ob hom fatty acids. Lawv yog Alpha-linolenic acid (ALA) thiab Linoleic acid (LA) . ALA yog ib qho 'Omega-3' fatty acid, thiab LA yog ib qho 'Omega-6' fatty acid.

Xav txog seb, thaum cov kws tshawb fawb tau tshawb pom ob hom roj fatty acids no hauv xyoo 1920, thaum xub thawj lawv xav tias lawv yog cov vitamin tshiab. Yog vim li ntawd lawv thiaj muab lawv lub npe hu ua "vitamin F." Tsuas yog tom qab ntawd lawv thiaj paub tias cov no yog cov rog. Tab sis lub npe qub "vitamin F" tsuas yog siv tau. Nws zoo li lub npe menyuam yaus uas tau muab rau ib tus neeg thaum lawv tseem hluas, thiab lawv pheej hu lawv los ntawm lub npe ntawd tom qab.

Ob leeg ALA thiab LA raug suav hais tias yog cov roj fatty acids tseem ceeb . Koj puas paub "tseem ceeb" txhais li cas? Qhov ntawd txhais tau tias peb lub cev tsis tuaj yeem muaj sia nyob yam tsis muaj lawv, thiab peb lub cev tsis tuaj yeem ua lawv ntawm lawv tus kheej. Yog li ntawd, peb yuav tsum tau txais feem ntau ntawm lawv los ntawm cov khoom noj uas peb noj.

Vitamin F ua li cas rau peb lub cev?

Tam sim no cia peb saib seb qhov "Vitamin F" no ua haujlwm tseem ceeb dab tsi hauv peb lub cev.

Qhov tseeb, vitamin F pab nrog ntau yam txheej txheem tseem ceeb hauv peb lub cev.

• Muab zog rau cov hlwb: Peb lub cev yog ua los ntawm cov hlwb me me. Xav txog cov hlwb no ua cov tsev me me. Cov roj fatty acids hauv vitamin F pab muab kev ywj pheej, lub zog, thiab cov qauv rau phab ntsa ntawm cov tsev no, uas yog, lub npog sab nraud ntawm cov hlwb.
• Pab nrog kev loj hlob thiab kev txhim kho: Txij thaum yau mus txog rau thaum laus, qhov no tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm peb lub cev thiab kev txhim kho ntawm ntau yam kabmob.
• Pab nrog kev xa xov: Muaj ntau yam lus sib pauv hauv peb lub cev. Cov roj fatty acids no kuj pab ua cov tshuaj xa xov tsim nyog rau tej yam xws li tswj ntshav siab thiab ua kom peb lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau zoo.
• Muab zog: Peb lub cev xav tau zog los ua haujlwm. Cov vitamin F no kuj ua haujlwm ua qhov chaw ntawm calories. Uas yog, nws muab zog rau peb.

Ntxiv rau, cov roj fatty acids no, ALA thiab LA, raug hloov mus ua ntau yam roj fatty acids hauv peb lub cev. Cov roj fatty acids tshiab no kuj ua lwm yam haujlwm tseem ceeb hauv peb lub cev.

Cov txiaj ntsig zoo kawg ntawm Vitamin F yog dab tsi?

Vitamin F, lossis cov roj fatty acids ALA thiab LA, ua ntau yam rau peb lub cev. Cov roj fatty acids no tswj peb lub cev cov txheej txheem thiab tej zaum yuav pab tiv thaiv ntau yam kab mob. Qhov no tseem tab tom tshawb fawb, tab sis cia peb saib qee qhov txiaj ntsig tseem ceeb uas tau pom txog tam sim no.

• Kev noj qab haus huv ntawm lub plawv:
• Kev noj cov vitamin F tuaj yeem pab kom koj lub plawv noj qab nyob zoo thiab tiv thaiv qee yam kab mob plawv, xws li kab mob plawv coronary. Xav txog peb lub plawv zoo li lub tshuab me me uas ua haujlwm nruab hnub thiab hmo ntuj. Vitamin F pab kom lub tshuab no khiav tau zoo.
• Nws kuj pab txo cov roj cholesterol phem hauv cov ntshav. Qhov no txo ​​cov rog uas sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha thiab thaiv cov ntshav ntws.

• Kev loj hlob ntawm cov menyuam yaus:
• Yog koj yog ib leej niam cev xeeb tub lossis niam pub niam mis, kev noj cov ntses uas muaj mercury tsawg tuaj yeem pab koj tus menyuam txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm lub hlwb. Qhov no yog vim tias cov ntses no kuj muaj cov roj omega-3 fatty acids. Yog li ntawd, qhov no tseem ceeb heev thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug los.

• Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb:
• Vitamin F tuaj yeem pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntsig txog kev nco xws li kab mob Alzheimer, dementia, thiab lwm yam teeb meem kev xav. Cov roj fatty acids no tseem ceeb heev rau peb lub hlwb ua haujlwm.

• Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb:
• Pom tau tias kev noj cov roj fatty acids tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm cov mob xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Lawv kuj pab tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.

• Kev noj qab haus huv ntawm qhov muag:
• Vitamin F pab txhawb kev loj hlob thiab kev ua haujlwm ntawm retina hauv peb lub qhov muag.
• Qhov no kuj pab txo cov tsos mob ntawm qhov muag qhuav.
• Nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov mob xws li kev laus zuj zus, uas tuaj yeem tshwm sim thaum peb laus zuj zus.

• Mob pob qij txha caj qaum (RA):
• Yog tias koj muaj mob rheumatoid arthritis (RA) (ib yam kab mob uas ua rau o thiab mob hauv cov pob qij txha), kev noj zaub mov lossis noj cov tshuaj uas muaj vitamin F nrog rau koj cov tshuaj yuav pab tswj cov tsos mob, tshwj xeeb tshaj yog o thiab mob.

• Kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij (Kev saib xyuas daim tawv nqaij):
• Vitamin F kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau peb daim tawv nqaij. Thaum cov khoom siv rau ntawm daim tawv nqaij, xws li roj thiab tshuaj pleev, muaj vitamin F, nws pab khaws cov dej noo hauv daim tawv nqaij.
• Qhov no tuaj yeem txo cov yam xws li pob txuv, daim tawv nqaij qhuav, thiab pob khaus.
• Tsis tas li ntawd xwb, vim tias cov roj fatty acids no pab tswj kom daim tawv nqaij tiv thaiv tau, lawv kuj pab tau zoo rau cov neeg uas muaj mob ntawm daim tawv nqaij xws li atopic dermatitis thiab psoriasis.

Puas yog nws tsis zoo kawg li? Txawm hais tias nws hu ua "Vitamin F," cov roj fatty acids no ua ntau yam rau peb lub cev!

Cov khoom noj twg zoo tshaj plaws uas muaj vitamin F ntau?

Tam sim no tej zaum koj yuav xav tias, "Zoo, yog tias qhov no zoo heev, peb yuav tau txais nws los ntawm cov khoom noj li cas?" Zoo hmoo, muaj ntau yam khoom noj uas muaj vitamin F. Ntau yam khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag muaj ob qho tib si ALA thiab LA. Tab sis qee qhov yuav muaj ntau dua ib qho.

Nov yog qee cov khoom noj uas muaj Vitamin F ntuj:

• Txiv ntoo qhuav: Txiv ntoo Walnut, txiv ntoo hazelnut, txiv ntoo cashews, txiv almond, txiv ntoo thuv. Cov no noj tau nyoos los yog ntxiv rau hauv pluas noj.
• Cov noob: Cov noob flaxseeds, cov noob chia, cov noob paj noob hlis. Cov no kuj tuaj yeem ntxiv rau hauv cov zaub xam lav thiab cov mis nyuj yogurt.
• Cov roj: Cov roj flaxseed, cov roj canola, cov roj walnut, cov roj taum pauv. Cov roj no siv tau rau zaub xam lav thiab ua noj.

Cov ntses xws li ntses salmon, ntses tuna, thiab ntses sardines kuj muaj qee cov ALA thiab LA. Tab sis feem ntau lawv nplua nuj nyob rau hauv lwm hom 'Omega-6' thiab 'Omega-3' fatty acids.

Ntxiv rau, taum pauv, taum pauv, zaub ntsuab nplooj, thiab txiv kiwi kuj muaj vitamin F. Qee cov khoom noj, piv txwv li, qee cov khoom noj mis nyuj, qe, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab mis mos rau menyuam yaus, kuj muaj vitamin F ntxiv rau.

Koj tuaj yeem noj vitamin F ua cov khoom noj khoom haus ntxiv. Piv txwv li, cov tshuaj ntsiav roj flaxseed, cov tshuaj ntsiav roj primrose, thiab cov tshuaj ntsiav roj black currant muaj nyob rau hauv khw. Vitamin F kuj muaj nyob rau hauv daim tawv nqaij. Ntau cov tshuaj pleev tawv nqaij, roj, thiab tshuaj pleev muaj vitamin F.

Kuv xav tau Vitamin F ntau npaum li cas?

Qhov no yog ib lo lus nug nyuaj me ntsis. Cov kws tshawb fawb tseem tsis tau txiav txim siab meej tias koj xav tau linoleic acid (LA) ntau npaum li cas hauv ib hnub. Txawm li cas los xij, muaj cov lus pom zoo ntawm alpha-linolenic acid (ALA). Tab sis qhov ntau ntawd kuj nyob ntawm ntau yam. Piv txwv li, koj lub hnub nyoog thiab seb koj puas yog poj niam lossis txiv neej tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov xav tau ntau npaum li cas.

Feem ntau hais tias ib tug txiv neej laus xav tau li ntawm 1.6 grams ntawm ALA ib hnub, thiab ib tug poj niam laus xav tau li ntawm 1.1 grams. Qhov no yuav ntau dua me ntsis rau cov niam cev xeeb tub thiab cov niam pub niam mis. Tsis tas li ntawd, qhov ntau uas xav tau rau cov menyuam yaus sib txawv nyob ntawm lawv lub hnub nyoog.

Yog li ntawd, kom paub tseeb tias koj xav tau vitamin F ntau npaum li cas, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nug koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov. Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia tshwj xeeb rau koj raws li koj tus mob.

Puas muaj teeb meem dab tsi thaum noj cov tshuaj Vitamin F?

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj tham ua ntej noj cov tshuaj ntxiv, vim tias qee cov tshuaj ntxiv, xws li cov tshuaj omega-3, tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj noj.

Tshwj xeeb, yog tias koj noj cov tshuaj anticoagulant (xws li Warfarin - tseem hu ua Coumadin®), kev noj Omega-3 ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem los ntshav . Yog li ntawd, koj tus kws kho mob tuaj yeem piav qhia rau koj seb puas muaj peev xwm ua rau muaj teeb meem ntawm cov tshuaj ntxiv uas koj noj thiab cov tshuaj uas koj noj. Nws tsis yog lub tswv yim zoo los noj cov tshuaj ntxiv raws li koj lub siab nyiam.

Puas muaj tej yam kev mob tshwm sim los ntawm cov tshuaj Vitamin F?

Feem ntau cov tshuaj Omega-3 tsis ua rau muaj kev phiv loj. Txawm li cas los xij, lawv feem ntau tsis muaj teeb meem loj. Nov yog qee qhov kev phiv uas yuav tshwm sim tau:

• Hnov ib qho saj txawv txawv hauv qhov ncauj.
• Ua pa phem (Halitosis).
• Mob siab.
• Xeev siab.
• Mob plab.
• Mob raws plab.
• Mob taub hau.
• Hws tsw qab.

Yog tias muaj tej yam zoo li no tshwm sim rau koj, qhov zoo tshaj plaws yog nrog kws kho mob tham.

Thaum kawg, tej yam yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Zoo, yog li peb tau tham ntau txog "Vitamin F" hnub no, puas yog?

Hauv ntej, Vitamin F tsis yog ib qho vitamin tiag tiag, tab sis yog ob qho tseem ceeb fatty acids, ALA thiab LA, uas peb lub cev xav tau. Cov no pab kom txhua yam noj qab haus huv, txij li peb lub cev cov cell mus rau peb lub plawv, lub hlwb, thiab daim tawv nqaij.

Zoo hmoo, peb tuaj yeem tau txais cov roj fatty acids tseem ceeb no los ntawm ntau yam khoom noj. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qhov no yog ntxiv cov khoom xws li txiv ntoo, noob, thiab qee cov roj rau hauv koj cov zaub mov noj. Yog tias koj noj zaub mov kom sib npaug, koj yuav tsis tshua muaj cov no tsis txaus.

Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias koj tsis tau txais cov no txaus los ntawm koj cov zaub mov noj, lossis yog tias koj xav tau noj cov tshuaj ntxiv rau qee qhov laj thawj tshwj xeeb, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej thiab tsuas yog ua li ntawd raws li nws cov lus qhia. Vim tias, zoo li txhua yam, kev noj ntau dhau ntawm qhov no tsis zoo, thiab nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog lwm cov tshuaj uas koj noj.

Yog li ntawd, kom noj qab nyob zoo, nco ntsoov tus phooj ywg "Vitamin F" no thiab noj zaub mov zoo. Muaj ib hnub zoo!

Vitamin F, cov roj fatty acids, alpha-linolenic acid, linoleic acid, omega-3, omega-6, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv