"Auj, kws kho mob, kuv tswj tsis tau kuv txoj kev noj mov. Kuv zoo li tsis tau noj txaus txawm tias kuv noj mov los xij. Yog vim li ntawd kuv thiaj li rog zuj zus. Kuv yuav tsum ua li cas?" Qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg hauv peb lub teb chaws feem ntau ntsib. Qee zaum yog qhov yuam kev me me uas peb ua yam tsis paub tias ua rau muaj qhov no. Tsis txhob txhawj, muaj qee yam yooj yim, tab sis zoo heev uas peb ua tau los tswj qhov no. Cia peb tham txog nws hnub no.
Qhov zais cia ntawm kev noj qeeb qeeb
Qhov no tsis yog ib yam tshiab. Nws yog ib yam dab tsi uas peb niam tau qhia peb txij li thaum peb tseem me, zoo li "zom koj cov zaub mov kom zoo" thiab "haus dej." Tab sis koj puas tau xav tias vim li cas lawv thiaj hais li ntawd? Muaj ib qho laj thawj loj heev uas tau tshawb fawb txog qhov no.
Hais yooj yim xwb, peb lub hlwb tsis paub thaum twg peb puv. Nws siv sijhawm ntev rau lub cim los ntawm peb lub plab mus rau peb lub hlwb kom hais tias, "Okay, koj puv lawm, tsum tsis txhob noj." Kev tshawb fawb pom tias txawm hais tias nws siv sijhawm li 12 feeb rau ib tus neeg ib txwm thiab nyias nyias kom tau txais lub cim no, nws tuaj yeem siv sijhawm 20 feeb lossis ntau dua rau ib tus neeg rog.
Xav txog seb, yuav ua li cas yog tias koj yog hom neeg uas noj tag nrho koj lub phaj hauv 5 txog 10 feeb? Thaum koj noj tas, koj lub hlwb tseem tsis tau txais lub cim qhia tias koj puv. Yog li koj xav tias, "Mmm ... qhov ntawd tsis txaus." Tom qab ntawd koj faib ntxiv me ntsis. Txawm hais tias koj puv tiag tiag, koj lub hlwb tsis paub nws, yog li koj noj ntau dua li koj yuav tsum tau.
Yog li ntawd, lub sijhawm tom ntej koj noj mov, siv sijhawm thiab noj qeeb qeeb. Nws yuav siv sijhawm me ntsis kom paub siv, tab sis cov txiaj ntsig zoo heev!
Sim ua tej yam no kom koj thiaj li tau siv rau kev noj mov qeeb qeeb:
- Tom qab noj ob peb lub qhov ncauj tag, muab lub diav tso rau hauv av thiab haus ib lossis ob lub dej.
- Tom txhua qhov tom ntawm cov khoom noj kom huv si tsawg kawg yog 20 zaug . Qhov no kuj pab kom zom zaub mov tau zoo dua.
- Maj mam tham nrog ib tus neeg uas koj nrog thaum noj mov.
- Txaus siab rau qhov saj, tsw qab, thiab xim ntawm cov khoom noj thaum noj mov.
Tsis txhob ua lwm yam dab tsi thaum noj mov! Noj kom zoo.
Qhov no yog lwm qhov yuam kev loj uas peb ntau tus ua. Peb zaum pem hauv ntej ntawm lub TV nrog peb lub phaj zaub mov, lossis peb noj thaum scrolling los ntawm Facebook thiab TikTok ntawm peb lub xov tooj. Ib txhia neeg noj thaum saib lub computer thaum ua haujlwm. Qhov no hu ua "Distracted Eating".
Thaum peb noj mov thaum peb raug cuam tshuam los ntawm lwm yam, peb lub hlwb tsis paub tias peb tab tom noj mov. Peb lub siab tsom mus rau yam uas nyob hauv TV lossis yam uas peb pom hauv peb lub xov tooj. Yog li, lub hlwb tsis paub tias peb tau noj ntau npaum li cas, peb tau noj dab tsi, lossis cov zaub mov saj li cas. Qhov tshwm sim? Peb tsis xav tias txaus siab tom qab noj mov, yog li peb xav noj ntau dua.
Qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov no yog lub tswv yim ntawm " Kev Noj Mov Kom Paub Tseeb ".
- Tsim kom muaj ib qho chaw nyob ntsiag to: Xaiv ib qho chaw noj mov uas ntsiag to thiab tsis muaj dab tsi cuam tshuam. Yog tias ua tau, noj mov zaum ntawm lub rooj.
- Tshem tawm tej yam uas cuam tshuam: Khaws tej yam xws li TV, computer, thiab xov tooj kom deb thaum noj mov.
- Ua tib zoo mloog cov khoom noj: Saib cov khoom noj uas nyob hauv koj lub phaj. Txaus siab rau lawv cov xim, cov duab, thiab cov ntxhiab. Cia koj tus kheej hnov qhov saj thiab qhov sov ntawm cov khoom noj thaum koj noj.
Thaum koj noj li no, koj lub siab yuav txaus siab heev, txawm tias koj noj me me los xij.
Qhov zais cia ntawm cov phaj thiab cov pluas noj
Nov yog ob qho tswv yim me me uas yuav pab koj tswj koj qhov hnyav.
Lub khawv koob ntawm ib lub phaj me me
Qhov no yog ib qho kev dag ntxias uas ua rau koj lub qhov muag tsis pom kev. Xav txog seb, thaum koj muab mov me me faib rau ntawm ib lub phaj loj, koj xav tias, "Auj, qhov no tsis txaus" vim tias muaj chaw ntau heev ntawm lub phaj. Txawm li cas los xij, thaum koj muab mov sib npaug rau ntawm ib lub phaj me me, lub phaj zoo li puv, yog li koj lub qhov muag thiab lub hlwb tau txais cov lus, "Okay, qhov no txaus lawm." Qhov no tuaj yeem pab koj tsis txhob muab ntau yam tsis tsim nyog faib.
Koj noj dab tsi ntawm cov pluas noj? (Khoom txom ncauj)
Nws yog ib qho ib txwm muaj uas peb yuav xav tias tshaib plab me ntsis ntawm peb pluag mov tseem ceeb. Peb yuav tsum ceev faj heev txog yam peb noj thaum lub sijhawm ntawd. Yog tias peb noj cov khoom tsis raug, txhua yam uas peb tau siv zog los tswj thoob plaws hnub tuaj yeem mus pov tseg.
Saib lub rooj hauv qab no.
| Cov Khoom Noj Txom Ncauj Tsis Zoo (Tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj no) | Cov Khoom Noj Txom Ncauj Zoo, Ntse |
|---|---|
| Cov ncuav qab zib, ncuav mog qab zib, thiab cov donuts uas muaj suab thaj thiab hmoov nplej ntau | Ib yam txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv tsawb, txiv guava, txiv nkhaus taw, txiv papaya |
| Cov khoom noj txom ncauj kib tob (patties, rolls, cutlets) | Ib khob yogurt tsis muaj piam thaj |
| Cov dej qab zib thiab cov dej txiv hmab txiv ntoo uas ntim nrog cov piam thaj ntau | Ib khob taum pauv siav, taum ntsuab, thiab taum pauv |
| Cov khoom noj uas ntim rau hauv cov thawv uas muaj ntsev ntau, xws li cov chips thiab cov khoom sib xyaws | Ob peb daim dib, carrot, thiab txiv lws suav |
Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?
Muaj ntau tus neeg uas tswj tau lawv qhov hnyav los ntawm kev ua raws li cov lus qhia uas peb tau tham txog. Txawm li cas los xij, qee zaum qhov hnyav nce tuaj yeem yog vim muaj mob nkeeg.
Yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no, thaum ua raws li cov lus qhia no, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia.
- Yog tias koj poob phaus sai sai yam tsis muaj laj thawj pom tseeb.
- Yog tias koj qhov hnyav nce, qaug zog heev, tsaug zog tas li, txias, thiab plaub hau poob (cov no yuav yog cov cim qhia txog teeb meem thyroid).
- Yog tias koj nqhis dej heev thiab xav tau tso zis ntau zaus, nrog rau qhov hnyav nce (cov no yuav yog cov cim qhia ntxov ntawm tus kab mob ntshav qab zib).
- Yog koj xav tias koj cov qauv noj mov muaj feem cuam tshuam nrog koj qhov kev ntxhov siab lossis mob hlwb xws li kev nyuaj siab .
Thaum lub sijhawm zoo li no, tus kws kho mob yuav ua cov kev kuaj mob tsim nyog, nrhiav qhov ua rau koj qhov hnyav nce, thiab sau ntawv kho mob kom raug.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tsis txhob maj noj mov. Muab sijhawm rau koj lub hlwb tsawg kawg yog 15-20 feeb kom paub tias koj lub plab puv lawm.
- Tso lub TV thiab xov tooj tseg thaum noj mov. Noj kom zoo, ua tib zoo, thiab noj thaum koj noj mov.
- Siv cov phaj loj xwb, siv ntau cov phaj me me li sai tau.
- Yog koj tshaib plab ntawm cov pluas noj, noj ib yam dab tsi zoo rau kev noj qab haus huv xws li txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj yogurt, lossis taum pauv siav.
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj koj qhov hnyav txawm tias ua txhua yam no los xij, lossis yog tias koj muaj lwm yam tsos mob, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus