Koj puas tau pom tias tom qab ib ntus, ib tug neeg ua haujlwm zaum hauv chaw ua haujlwm, saib TV, lossis zaum ntawm lub computer ntev ntev pib mob nraub qaum me ntsis? Yog tias koj tsis ua tib zoo saib thaum xub thawj, tab sis qhov mob no maj mam nce ntxiv, thiab txawm tias thaum koj sawv, koj nraub qaum tsuas yog khoov rau hauv thiab koj lub plab zoo li tab tom tawm mus tom ntej, koj yuav muaj tus mob hu ua Lower Crossed Syndrome (LCS). Tsis txhob txhawj, qhov no yog teeb meem ntawm kev sawv ntsug ntau dua li kab mob. Cia peb tham txog qhov no yooj yim.
Hais yooj yim xwb, Lower Crossed Syndrome (LCS) yog dab tsi?
Xav txog peb tus txha nqaj qaum, lub duav, thiab cov leeg nqaij ib puag ncig ua ib lub cev uas ua haujlwm ua ke. Lub cev no yuav tsum muaj kev sib npaug zoo meej. Lower Crossed Syndrome yog thaum qhov kev sib npaug no ploj mus .
Hais yooj yim xwb, qee cov leeg nqaij hauv peb lub cev yuav nruj dhau thiab ua haujlwm ntau dhau. Lub sijhawm ntawd, lwm cov leeg nqaij uas yuav tsum ua haujlwm tawm tsam lawv yuav qaug zog thiab tsis ua haujlwm ntau. Qhov no hu ua "Crossed Syndrome" vim tias cov leeg nqaij nruj thiab tsis muaj zog no tau teeb tsa ua tus qauv hla, zoo li tsab ntawv 'X'.
| Cov leeg nqaij nruj / ua haujlwm ntau dhau | Cov leeg nqaij tsis muaj zog / tsis ua haujlwm |
|---|---|
| Cov leeg nqaij flexors ntawm lub duav - Cov no nyob rau ntawm pem hauv ntej ntawm lub duav. | Cov leeg nqaij gluteal |
| Cov Khoom Siv Extensors Qis Dua | Cov leeg nqaij plab tob |
Qhov kev tsis sib npaug no ua rau peb lub duav tig mus rau pem hauv ntej, ua rau peb nraub qaum nkhaus mus rau hauv thiab peb lub plab thiab pob tw tawm mus rau sab nraud.
Vim li cas qhov no thiaj tshwm sim rau peb? Qhov laj thawj tseem ceeb yog dab tsi?
Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog nyob rau tib qho chaw, tshwj xeeb tshaj yog zaum, rau ntau teev ib zaug . Qhov no yog qhov peb hu ua "Kev Ua Neej Nyob Tsis So". Xav txog cov no:
- Txoj haujlwm hauv chaw ua haujlwm: Zaum ntawm lub rooj zaum pem hauv ntej ntawm lub computer rau feem ntau ntawm hnub.
- Kev Tsav Tsheb: Tsav tsheb hauv kev sib tsoo tsheb ntau teev.
- Kev Kawm: Zaum tib qho chaw ntev heev hauv tsev kawm ntawv lossis chav kawm ntawv qib siab.
- Tej Yam Koj Nyiam: Siv sijhawm ntau dua nyob hauv tsev saib TV, siv xov tooj, thiab ua si computer games.
Thaum peb zaum, peb cov leeg nqaij ntawm lub duav feem ntau nruj thiab luv dua. Lub sijhawm ntawd, peb cov pob tw tsis muaj zog vim peb tsis siv lawv. Raws li lub sijhawm dhau mus, qhov no dhau los ua ib qho kev coj ua, uas ua rau LCS.
Koj puas muaj cov tsos mob no thiab?
Cov tsos mob tseem ceeb thiab feem ntau yog mob ntev thiab mob tsis tu ncua ntawm sab nraub qaum qis . Yog tias koj kuj muaj cov tsos mob no, nws yuav yog LCS.
- Thaum sawv ntsug, lub nraub qaum zoo li tau arched tsis tsim nyog.
- Txawm hais tias kuv tsis rog dhau los, kuv lub plab zoo li nws tawm los rau pem hauv ntej.
- Cov pob tw pom tseeb tawm mus tom qab (qee tus kuj hu qhov no ua "duck pose").
- Qee zaum, qhov mob tuaj yeem tshwm sim rau ntawm lub duav, hauv caug, thiab nraub qaum.
- Mob nraub qaum yuav nce ntxiv thaum sawv ntsug ntev lossis taug kev.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog mus ntsib kws kho mob uas tsim nyog yog tias koj muaj cov tsos mob no, es tsis txhob kwv yees. Nws tuaj yeem txiav txim siab seb qhov no yog LCS lossis lwm yam mob.
Tus kws kho mob nrhiav tau qhov no li cas?
Thawj qhov uas tus kws kho mob yuav ua yog xyuas koj tus cwj pwm. Nws tuaj yeem tau txais lub tswv yim ntawm qhov no los ntawm kev saib ntawm txoj kev koj sawv thiab taug kev. Tom qab ntawd, nws tuaj yeem ua qee qhov kev sim yooj yim los lees paub qhov tsis sib npaug ntawm cov leeg no.
Kev Ntsuas Squat Overhead
Hauv qhov no, koj raug hais kom zaum zawm nrog koj txhais tes ncaj nraim saum koj lub taub hau. Tom qab ntawd lawv mam li xyuas seb koj lub nraub qaum puas nkhaus tsis tsim nyog lossis koj lub cev puas nyo hau pem hauv ntej ntau dhau.
Kev Ntsuas Squat Ib Leeg
Koj raug hais kom sawv ntawm ib ceg thiab zaum zawm. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pom cov leeg tsis muaj zog los ntawm kev saib seb lub hauv caug puas khoov rau hauv lossis lub cev puas tig mus rau sab.
Kev sim thawb
Thaum koj ua ib qho kev thawb lub cev, koj saib seb koj lub nraub qaum puas poob qis los yog koj lub duav poob rau hauv pem teb. Qhov no yog ib qho cim qhia meej tias cov leeg nqaij hauv plab thiab lub pob tw tsis muaj zog.
Koj kho thiab ua qhov no li cas?
Kev kho mob zoo tshaj plaws rau qhov no yog kev tawm dag zog kom zoo . Tsis yog tsuas yog siv tshuaj xwb, nws tseem ceeb heev rau kev txhim kho tus cwj pwm. Qhov no yuav tsum ua ob theem.
Theem 1: Tso cov leeg nqaij nruj tawm
Thawj qhov koj yuav tsum ua yog "so" cov leeg nqaij uas nruj dhau thiab luv dhau. Koj tuaj yeem siv 'Foam Roller' rau qhov no. Thaum koj muab cov leeg nqaij mob tso rau ntawm nws thiab dov nws ntau zaus, qhov nruj yuav txo qis. Tom qab ntawd koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog ncab uas cuam tshuam nrog cov leeg nqaij ntawd.
Theem 2: Ua kom cov leeg nqaij tsis muaj zog muaj zog
Tom qab koj so cov leeg nqaij uas nruj lawm, koj yuav tsum sawv thiab ua kom cov leeg nqaij uas tsis muaj zog uas "tsaug zog" muaj zog.
Nov yog qee cov kev tawm dag zog yooj yim uas yuav pab tau qhov no:
| Kev tawm dag zog | Yuav ua li cas thiab nws qhov tseem ceeb |
|---|---|
| Choj Pem Teb (los yog Choj Glute) | Pw rau koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, thiab muab koj txhais taw tso rau hauv pem teb. Tam sim no maj mam tsa koj lub pob tw. Tuav ob vib nas this thiab tom qab ntawd txo lawv rov qab los. Qhov no yuav ua rau koj lub pob tw thiab cov leeg nqaij plab muaj zog. |
| Noog Dev | Sawv ntawm tag nrho plaub ceg nrog koj txhais tes thiab lub hauv caug rau hauv pem teb. Tam sim no, tib lub sijhawm, ncab koj sab caj npab sab xis mus tom ntej thiab koj sab ceg laug ncaj nraim rov qab. Sib npaug koj lub cev rau ob peb feeb thiab tom qab ntawd hloov chaw. Qhov no yuav tsim kom muaj kev ruaj khov ntawm lub plab. |
| Rooj ntoo | Ua kom koj lub cev ncaj, muab koj lub luj tshib thiab cov ntiv taw tso rau hauv pem teb. Tsis txhob cia koj nraub qaum qaug zog. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg nqaij plab muaj zog. |
Koj yuav ua li cas thiaj zam tau qhov teeb meem no?
"Kev tiv thaiv zoo dua li kev kho mob," lawv hais. Yog li ntawd, kom tsis txhob muaj tus mob LCS no, ntxiv cov yam yooj yim no rau hauv koj lub neej txhua hnub.
- Hloov chaw ntau zaus: Yog tias koj zaum hauv lub rooj zaum, sawv tsawg kawg ib teev ib zaug thiab taug kev ncig me ntsis, muab koj lub cev ncab me ntsis.
- Rooj Sawv: Yog tias ua tau, siv rooj sawv es tsis txhob siv rooj zaum thaum ua haujlwm.
- Kev sawv ntsug kom raug: Xyaum ua kom koj nraub qaum ncaj thaum zaum thiab sawv ntsug.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua: Ua tsawg kawg yog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog hauv ib hnub, xws li kev taug kev, kev khiav, lossis kev ua luam dej. Tshwj xeeb tshaj yog kev tawm dag zog lub plab thiab lub pob tw, tsawg kawg yog ob mus rau peb hnub hauv ib lub lim tiam.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kab mob Lower Crossed Syndrome yog teeb meem ntawm kev sawv cev uas tshwm sim los ntawm kev zaum ntau dhau ntau dua li kab mob.
- Mob nraub qaum thiab kev hloov pauv ntawm lub cev (qaij qaug zog, plab tawm) yog cov tsos mob tseem ceeb.
- Tsis tas yuav txhawj, qhov mob no yuav luag kho tau tag nrho nrog kev tawm dag zog thiab kev hloov pauv hauv lub neej.
- Ob qho tib si ncab cov leeg nqaij nruj thiab ua kom cov leeg nqaij tsis muaj zog muaj zog yog qhov tseem ceeb hauv kev kho mob.
- Yog tias koj mob nraub qaum, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog .
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus