Peb txhua tus hnov lo lus "posture" ntau heev, puas yog? Qee zaum peb niam, txiv, thiab cov xib fwb hais kom peb "zaum ncaj, tsis txhob khoov." Posture yog dab tsi tiag? Hais yooj yim, nws yog txoj kev uas koj lub cev tuav nws tus kheej. Peb hu posture li txoj kev uas koj lub cev yog thaum koj zaum, sawv, taug kev, lossis khiav.
Koj lub cev cov pob txha, cov leeg nqaij, cov pob qij txha, cov leeg nqaij, thiab cov leeg nqaij ua haujlwm ua ke los tswj koj txoj kev sawv. Ua ke, lawv pab kom koj lub cev ruaj khov thiab xis nyob. Xav txog nws, qhov no yog qhov ua rau koj zaum hauv lub rooj zaum thiab pab koj nyob hauv ib qho chaw.
Tsis tas li ntawd xwb, vim peb hloov tau peb lub cev peb thiaj ua tau ntau yam kev txav. Xav txog seb, yog koj lub cev tsuas nyob tau ib qho xwb, nws yuav zoo li ib tug mannequin hauv lub khw, puas yog? Ces, txawm tias koj poob ib tug cwj mem rau hauv pem teb los, koj yuav tsum dov koj lub cev tag nrho. Yog li ntawd, lub peev xwm hloov tau peb lub cev yog qhov tseem ceeb heev. Txawm hais tias txhua tus neeg lub cev txawv me ntsis, muaj qee cov lus qhia dav dav uas peb tuaj yeem ua raws li kom peb lub cev zoo thiab tiv thaiv tej yam xws li mob nraub qaum.
Puas muaj hom kev sawv cev? (Hom kev sawv cev)
Yog, peb tuaj yeem tham txog ob hom kev sawv cev:
1. Lub cev tsis txav: Qhov no yog lub cev uas koj lub cev nyob thaum koj tsis txav, txawm tias koj zaum, sawv ntsug, lossis pw. Yog tias muaj ib tug neeg tau hais rau koj kom "zaum ncaj thiab tsis txhob khoov," lawv (tej zaum yuav hais lus hnyav me ntsis) thov kom koj ua lub cev tsis txav no.
2. Kev sawv cev uas txav tau yooj yim: Qhov no yog txoj kev uas koj lub cev tswj tau qhov sib npaug thaum koj txav mus los, xws li thaum koj khiav, ncav tes mus rau ib yam dab tsi, lossis nce lossis nqis ntaiv. Txawm tias koj tsis xav txog nws los xij, koj lub cev yeej ib txwm tswj hwm qhov kev sawv cev uas txav tau yooj yim no. Cov neeg uas xav txog lawv lub cev txoj haujlwm thaum ua si kis las lossis ua yoga yeej ua tib zoo saib xyuas qhov kev sawv cev uas txav tau yooj yim no.
'Kev Sawv Cev Kom Zoo' yog dab tsi? Puas yog txhua tus muaj tib lub 'kev sawv cev zoo meej'?
Yeej tsis muaj ib yam dab tsi uas hu ua "zoo tag nrho" lossis "tsis zoo tag nrho". Txhua tus neeg lub cev txawv me ntsis. Yog li ntawd, tsis txhob txhawj txog kev muaj lub cev zoo tag nrho txhua lub sijhawm. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qhov uas feem ntau suav tias yog "phem" lossis "tsis yog" lub cev yeej muaj feem cuam tshuam nrog kev hwm tus kheej , uas yog koj xav li cas txog koj tus kheej, tsis yog kev noj qab haus huv lossis kev tiv thaiv mob. Qhov ntawd txhais tau tias koj tuaj yeem xav txog kev nyab xeeb thaum koj zaum lossis txav mus los, tab sis tsis txhob txhawj txog nws txhua lub sijhawm.
Txawm li cas los xij, thaum tsis muaj ib txoj kev sawv cev uas haum rau txhua tus, muaj qee txoj cai dav dav uas koj tuaj yeem ua raws li los txhawb koj lub cev. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj kom muaj txoj kev sawv cev zoo yog khaws cov kab nkhaus ntawm koj tus txha nraub qaum.
Peb tus txha nqaj qaum muaj peb qhov nkhaus:
- Qhov ntawm koj lub caj dab (Cervical spine)
- Tus txha nqaj qaum thoracic
- Thiab koj sab nraub qaum qis (lumbar spine)
Peb txoj kab nkhaus no ua rau koj tus txha nraub qaum zoo li tus 'S'. Koj txoj kev sawv cev yuav tsum tsis txhob khoov lossis khoov heev uas ib feem ntawm koj tus txha nraub qaum muaj ib txoj kab nkhaus ntxiv.
Txawm hais tias koj lub cev tswj hwm koj tus cwj pwm feem ntau ntawm lub sijhawm, muaj ob peb yam koj tuaj yeem ua kom koj tus cwj pwm zoo thiab noj qab nyob zoo:
- Khaws koj lub taub hau kom sib npaug nrog koj lub xub pwg nyom: Tsis txhob rub koj lub caj dab rov qab los yog nyo koj lub taub hau rau pem hauv ntej.
- Khaws koj lub xub pwg kom sib npaug nrog koj lub duav: Xav txog ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub duav mus rau koj lub xub pwg. Koj xav kom txoj kab ntawd ncaj nraim li sai tau. Yog tias koj nyo hau mus tom ntej lossis rov qab, txoj kab yuav txav mus los. Yog tias koj zaum, sim khaws lub kaum sab xis 90-degree ntawm koj nraub qaum thiab lub duav (zoo li lub kaum sab xis ntawm lub ces kaum ntawm lub xwmfab).
- Khaws koj lub cev qis kom ruaj khov: Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tso koj ob txhais ceg thiab taw nyob ntawm seb koj zaum lossis sawv ntsug.
- Thaum zaum: Khaws koj ob txhais taw kom tiaj tiaj rau hauv pem teb pem hauv ntej ntawm koj, lub hauv caug khoov ntawm 90 degrees, thiab pob luj taws sib nrug. Yog tias koj ob txhais ceg tsis ncav cuag hauv pem teb, siv lub chaw so ko taw. Qhov no yuav tiv thaiv koj ob txhais ceg kom tsis txhob dai yog tsis muaj kev txhawb nqa.
- Thaum sawv ntsug: Khaws koj ob txhais taw kom sib nrug deb li lub duav. Khaws feem ntau ntawm koj qhov hnyav rau ntawm koj ob txhais taw.
Vim li cas kev sawv cev zoo thiaj li tseem ceeb?
Kev tswj tus cwj pwm zoo tuaj yeem pab koj kom tsis txhob mob nraub qaum, caj dab, thiab xub pwg. Kev tswj tus cwj pwm kom muaj kev nyab xeeb (tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tawm dag zog lossis ua ub ua no) kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thaum ua si .
Kev tswj tus cwj pwm kom noj qab nyob zoo yuav pab txo qhov kev puas tsuaj ntawm koj cov pob qij txha, tshwj xeeb tshaj yog cov hauv koj tus txha nqaj qaum. Txawm hais tias tus cwj pwm zoo yuav tsis tiv thaiv tau tag nrho cov kab mob pob qij txha xws li mob pob qij txha , nws tuaj yeem pab txo qhov kev ntxhov siab ntawm koj cov pob qij txha.
Nco ntsoov, kev sawv cev zoo tsis yog tsuas yog hais txog kev zoo nkauj xwb, nws tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kuv yuav ua li cas thiaj txhim kho kuv txoj kev sawv cev?
Raws li tau hais los saum toj no, kev ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj hwm tus cwj pwm zoo. Tab sis yog tias koj pheej xav txog koj tus cwj pwm, koj tuaj yeem xav tias nws tsis zoo, txawm tias nws zoo tiag tiag los xij. Muaj lwm txoj hauv kev los txhim kho koj tus cwj pwm yam tsis tas txhawj txog koj tus txha nraub qaum thiab nws txoj kev sib raug zoo rau lwm qhov ntawm koj lub cev.
Nov yog qee txoj hauv kev yooj yim los txhim kho koj txoj kev sawv cev:
- Xav txog koj tus cwj pwm txhua lub sijhawm:Tsis txhob xav txog qhov ntawd tas li, xyuas koj tus cwj pwm txhua lub sijhawm. Yog tias koj hnov mob lossis mob, siv sijhawm me ntsis los ncab thiab rov qab mus rau koj txoj kev ua neej ib txwm.
- Ua kom koj cov leeg nqaij tseem ceeb ua haujlwm: Maj mam ua kom koj cov leeg nqaij tseem ceeb , cov leeg nqaij nyob ib puag ncig koj lub plab thiab lub plab, yuav pab koj ncaj koj tus cwj pwm thiab ua kom koj tus txha nqaj qaum sib dhos. Koj tuaj yeem ua qhov no txhua lub sijhawm, yam tsis tas yuav xav txog nws txhua lub sijhawm. Kev ua pa tawm thaum tsa ib yam dab tsi yog lwm txoj hauv kev los ua kom koj cov leeg nqaij tseem ceeb ua haujlwm thiab txo qhov siab rau koj tus txha nqaj qaum.
- Hnav cov khau uas haum thiab xis nyob: Qee hom khau tuaj yeem ua rau koj txhais taw thiab pob luj taws nyob rau hauv qhov chaw tsis zoo, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev sawv. Xyuas kom tseeb tias koj cov khau tsis nruj lossis tsis xis nyob thaum koj sawv lossis txav mus los.
- Ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog uas haum rau koj: Kev ua kom lub cev nquag thiab noj zaub mov zoo yuav ua rau koj cov leeg, pob txha, thiab tag nrho lub cev muaj zog.
Cov tsos mob ntawm 'kev sawv cev tsis zoo' yog dab tsi?
Muaj tus cwj pwm "tsis zoo" tsis yog kab mob lossis kev mob nkeeg. Yog li ntawd, nws tsis tas li qhia cov tsos mob. Nws yog ib qho uas yuav muaj mob nraub qaum, mob taub hau, thiab mob nqaij thaum koj nyob hauv tib qho chaw ntev. Kev txhim kho koj tus cwj pwm thiab kev ua ub ua no tuaj yeem pab tiv thaiv qee qhov teeb meem no. Txawm li cas los xij, koj tus cwj pwm tsis yog ib txwm ua rau.
Muaj coob tus neeg xav tias lawv muaj txim txog lawv txoj kev sawv ntsug tsis zoo. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau qhia tias kev sawv ntsug tsis yog qhov ua rau mob raws li ntau tus neeg xav. Feem ntau, kev sawv ntsug tsis zoo tsuas yog ib qho uas ua rau mob thiab lwm yam tsos mob xwb. Lwm yam, xws li zaum ntev dhau thiab tsis ua haujlwm lub cev, ua rau muaj teeb meem no, tej zaum ntau dua li kev sawv ntsug xwb.
Kev sawv ntsug tsis zoo puas ua rau mob nraub qaum thiab mob taub hau?
Yog, koj txoj kev sawv ntsug tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob xws li mob nraub qaum thiab mob taub hau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv tib txoj haujlwm ntev. Txoj kev sawv ntsug tuaj yeem cuam tshuam rau cov hauv qab no:
- Mob nraub qaum
- Mob caj dab
- Mob taub hau
- Koj qhov kev ywj pheej tag nrho
- Koj qhov kev txav mus los (koj tuaj yeem txav mus deb lossis yooj yim npaum li cas)
- Koj qhov nyiaj tshuav
Yog koj muaj mob uas tsis ploj mus tom qab ob peb lub lis piam, mus ntsib kws kho mob. Txawm tias nws tsis yog los ntawm koj tus cwj pwm ncaj qha los xij, nws yog ib lub tswv yim zoo kom mus ntsib kws kho mob kom paub seb puas muaj mob tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tsis ploj mus lossis mob hnyav zuj zus.
Yog li ntawd, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas peb xav coj los tsev los ntawm zaj dab neeg no yog dab tsi?
Ib yam li ntau tus neeg, tej zaum koj yuav txhawj tias, "Kuv tsis zaum ncaj, thiab kuv txoj kev sawv ntsug ua rau kuv muaj ntau yam mob." Txawm hais tias nws yog qhov tseeb tias koj txoj kev sawv ntsug (piv txwv li, txoj kev koj tuav koj lub cev) yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv, kev zaum ntawm koj lub rooj zaum saib TV thaum hnub so yuav tsis ua rau koj mob nraub qaum.
Nws yog ib lub tswv yim zoo kom paub ntau ntxiv txog koj tus cwj pwm thoob plaws hnub - tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua haujlwm ntawm lub rooj lossis sawv ntev. So ib ntus, ncab koj lub cev, thiab hloov koj tus cwj pwm. Yog tias koj mob caj dab, xub pwg, lossis nraub qaum, mus ntsib kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj nkag siab txog qhov ua rau koj cov tsos mob thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los txo lawv. Yog li, es tsis txhob txhawj ntau dhau txog koj tus cwj pwm, cia peb sim ua kom noj qab haus huv los ntawm kev ua raws li ob peb kauj ruam yooj yim!
Kev sawv ntsug, mob nraub qaum, kev sawv ntsug kom raug, cov leeg nqaij, kev noj qab haus huv, kev tawm dag zog
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus