Jeste li umorni od negativnih misli i strahova koji vam se javljaju u mislima nekih dana? Razmišljate li o stvarima poput: "Nisam dobro" ili "Ne mogu ovo?" Zapravo, svi imamo takve misli. To je sasvim normalno. Ali što ako te misli počnu kontrolirati naše živote? Tada nam je potrebna pomoć. Danas ćemo razgovarati o vrsti psihoterapije koja može biti vrlo korisna u ovakvim trenucima.
Što je ovaj ACT?
ACT je kratica za Acceptance and Commitment Therapy (Terapija prihvaćanja i predanosti) . To je oblik psihoterapije. Jednostavno rečeno, ova terapija uključuje učenje prihvaćanja i prestanka borbe protiv negativnih misli i osjećaja. Zatim, umjesto da im dopustite da vas kontroliraju, usredotočujete se na rad na stvarima koje su vam zaista važne (vaše vrijednosti) .
Zamislite da imate prezentaciju u uredu. Normalno je pomisliti: "Oh, bojim se, past ću na ovome." ACT metoda vas uči da prihvatite tu misao umjesto da se borite protiv nje. Uči vas da mislite: "U redu, osjećam strah, to je normalno. Ali vježbat ću i izgraditi samopouzdanje prije prezentacije."
Ovom metodom učimo da su naše emocije dio onoga što jesmo kao ljudska bića. Umjesto da se borimo protiv tih emocija, učimo živjeti s njima.
Kod kojih stanja ovaj tretman pomaže?
ACT terapija može pomoći u ublažavanju raznih problema mentalnog zdravlja, uključujući:
- Ovisnost
- Poremećaj upotrebe alkohola
- Anksiozni poremećaji
- Depresija
- Poremećaji prehrane
- Neželjene misli i radnje (opsesivno-kompulzivni poremećaj - OKP)
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Socijalni anksiozni poremećaj
- Stres
Osim toga, ova metoda liječenja vrlo je korisna za nekoga tko živi s kroničnom bolešću poput raka i stoga se suočava s izazovima koje donosi život.
Ali imajte na umu da ovaj tretman obično nije prva linija liječenja ovih stanja. Često se koristi kao dodatni ili drugi izbor liječenja , uz druge lijekove koje vam liječnik može propisati.
6 glavnih koraka ACT terapije
ACT terapija temelji se na šest temeljnih procesa. Proces uključuje njihovo vježbanje jednog po jednog i uključivanje u vaš život. To je kao žongliranje. Prvo vježbate držanje jedne loptice. Nakon što se naviknete, dodajete drugu. S vremenom ćete moći kontrolirati svih 6 loptica odjednom. Pogledajmo koji su tih 6 koraka.
| Osnovni proces | Razumijmo to jednostavno (Jednostavno objašnjenje) |
|---|---|
| 1. Prihvaćanje | Prihvaćanje da ćete imati misli i osjećaje bilo koje vrste, dobre, loše ili normalne. Dopuštanje im da dođu bez borbe s njima. |
| 2. Kognitivna defuzija | Razumijevanje da su loše misli samo 'misli', a ne 'stvarnost'. Kada se pojavi misao, vježbajte gledati na nju kao autsajdera, govoreći: "Imam ovu misao." |
| 3. Život u sadašnjosti (Biti prisutan) | Fokusiranje na ono što se događa u sadašnjem trenutku, bez brige o tome što bi bilo kad bi bilo. Vježbanje svjesnosti. |
| 4. Veći si od svojih misli (Ja kao kontekst) | Razumijevanje da nisi samo osoba sastavljena od svojih iskustava, misli ili osjećaja. Ti si osoba koja sve to doživljava i promatra. |
| 5. Identificiranje vrijednosti | Što vam je uistinu važno u životu? (npr. biti ljubazan, biti dobar prijatelj, biti kreativan). Prepoznavanje vlastitih vrijednosti, bez utjecaja drugih. |
| 6. Predana akcija | Postavite ciljeve koji će napraviti razliku u vašem životu, u skladu s vrijednostima koje ste prepoznali, i radite na njima. Čak i ako se osjećate uplašeno ili tužno, krenite naprijed za te vrijednosti. |
Koje su prednosti ovog tretmana?
Glavna korist ACT terapije je razvoj psihološke fleksibilnosti . To jest, sposobnost življenja sa svojim emocijama i u skladu sa svojim vrijednostima, umjesto da im dopustite da kontroliraju vaš život.
Druge prednosti su:
- Imati bistar um
- Smanjeni simptomi depresije, anksioznosti i stresa
- Želja za postavljanjem ciljeva u životu i radom na njihovom ostvarenju
- Poboljšana kvaliteta života i sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti
Postoje li ikakvi rizici kod ovog tretmana?
Kao i kod svakog psihoterapijskog tretmana, bit ćete zamoljeni da iznesete misli i osjećaje s kojima se možda ne želite suočiti, a koji vam ponekad mogu uzrokovati nelagodu, umor ili tugu . To je vrlo normalno.
Kod nekih mentalnih zdravstvenih stanja može postojati rizik od suicidalnih misli. Ako imate ove misli tijekom liječenja, izuzetno je važno obavijestiti svog terapeuta ili liječnika. U takvoj teškoj situaciji odmah se obratite najbližoj hitnoj pomoći u bolnici ili razgovarajte s nekim kome vjerujete. Zapamtite, niste sami na ovom putovanju.
Koliko dugo će ovaj tretman biti potreban?
Ne postoji točan vremenski okvir za ovo, jer varira od osobe do osobe. Vaš terapeut će vam dati okvirnu ideju o tome tijekom vaše prve sesije. Obično ćete se možda morati sastajati jednom tjedno, nekoliko tjedana ili nekoliko mjeseci.
Najvažnije je da rezultati koje dobijete ovime budu temeljeni na trudu koji uložite. Ovo nije magija. To je kao vježbanje sporta. Ne možete pobijediti u igri bez vježbanja. Ove stvari koje naučite trebate vježbati i kod kuće. Tek tada će ove metode postati dio vašeg života.
Poruka za ponijeti kući
- ACT je terapija koja vas uči da prestanete boriti se protiv negativnih misli i osjećaja, da ih prihvatite i živite u skladu sa svojim vrijednostima.
- Ovo je proces koji zahtijeva obuku i uključuje 6 glavnih koraka.
- Ovo nije nešto što će vam dati rezultate preko noći. Vaša predanost i vježba su ključni za uspjeh.
- Normalno je osjećati se emocionalno iscrpljeno i nelagodno tijekom liječenja. Ali niste sami. Uvijek otvoreno razgovarajte o tome sa svojim terapeutom ili liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar