Jeste li i vi pod stresom? Razgovarajmo o tome kako upravljati tim mentalnim stresom (Upravljanje stresom)!

Dosađuje li vam se sve ovih dana? Ljutite li se zbog sitnica? Osjećate li se preopterećeno i nemate li slobode u svom umu? Zapravo, to su stvari koje svi doživljavamo u nekom trenutku svog života. To jednostavno nazivamo ' stresom ' ili mentalnim pritiskom . Iako je to normalno, ako se ne upravlja pravilno, može imati veliki utjecaj na naše fizičko, kao i na naše mentalno zdravlje. Stoga danas razgovarajmo o tome što je stres, kako utječe na nas i, što je najvažnije, kako ga se riješiti i održati miran um.

Što je upravljanje stresom?

Jednostavno rečeno, stres je normalna reakcija našeg tijela i uma kada se u životu susrećemo s novim promjenama i izazovima (nazivamo ih stresorima). Zamislite da mijenjate posao, bliži se ispit, pojavi se obiteljski problem… U takvim trenucima jednostavno se osjećamo pod pritiskom, zar ne? To je ono što je stres.

Upravljanje stresom odnosi se na tehnike koje koristimo za poboljšanje načina na koji reagiramo na izazove. Korištenjem tih tehnika možemo spriječiti ili smanjiti fizičke i mentalne simptome uzrokovane stresom.

Kako stres utječe na vaše tijelo i um?

Kada se stres poveća, naša tijela i umovi počinju slati različite signale. To je kao da se u našem tijelu oglašava alarm. Neki ljudi osjećaju jedan ili dva od ovih simptoma, dok drugi mogu osjetiti nekoliko odjednom.

Koji su rizici ako se stres ne kontrolira pravilno?

Kada stres postane nepodnošljiv, neki ljudi pribjegavaju nezdravim i nezdravim načinima kako bi ga ublažili. To samo pogoršava problem.

• Ovisnost o alkoholu.
• Okrenuvši se pušenju.
• Okretanje prema drugim drogama.
• Poremećaji prehrane, na primjer, prejedanje.

Kako saznati što uzrokuje vaš stres?

Da biste se riješili stresa, prvo što trebate učiniti je točno prepoznati koji stresori uzrokuju stres.Velike stvari poput promjene posla, selidbe i razvoda lako je prepoznati. Ali male stvari koje se događaju svaki dan također mogu imati veliki utjecaj na nas. Na primjer, svakodnevno zaglavljivanje u prometu ili male nesuglasice na poslu.

Izvrstan način za to je vođenje dnevnika. Pokušajte zapisivati ​​sljedeće stvari svaki dan otprilike tjedan dana:

• Kada ste se osjećali pod stresom i koji je bio razlog tome? (npr. posvađali ste se sa šefom jutros)
• Kako ste se osjećali fizički i psihički u tom trenutku? (npr. glavobolja , ljutnja)
• Kako ste na to reagirali? (npr. ostali ste ljuti i niste nikome rekli ili ste otišli u svoju sobu i vrištali)

Kad ovako pišeš, nakon nekog vremena shvatit ćeš koje te stvari najviše opterećuju i kako se s njima nosiš. To je kao dijagnosticiranje bolesti.

Kako se uspješno nositi sa stresom?

Najbolje je uključiti ove metode u svoj svakodnevni život, bez čekanja da se pojavi stresor. Korištenje nekoliko metoda zajedno učinkovitije je od korištenja samo jedne metode. Pogledajmo koje su to metode.

Načini opuštanja uma

• Puno se smijte: Jeste li znali da su istraživanja pokazala da smijeh smanjuje razinu kortizola, hormona stresa u našem tijelu? Također poboljšava naše raspoloženje. Pogledajte smiješnu priču, razgovarajte s prijateljem koji nas nasmijava.
• Smirite svoj um: Mindfulness, meditacija , vježbe dubokog disanja i dobra masaža mogu vam pomoći u snižavanju broja otkucaja srca i smirivanju uma. Slušanje vaše omiljene pjesme ili umirujućih zvukova prirode (šum potoka ili ptičjeg pjeva) također je odlično.

Stvari koje možete učiniti fizički

• Vježbanje: Šetnja na otvorenom ili vježbanje s prijateljima može biti vrlo opuštajuće. Također je vrlo korisno baviti se vježbama koje uključuju um, poput joge ili tai chija .
• Jedite zdravu prehranu: Jedite više svježeg voća i povrća. Smanjite unos masne hrane , kofeina i slatkiša koliko god je to moguće.
• Uspostavite rutinu spavanja: Dobar noćni san je najbolji lijek za stres. Prestanite gledati u telefon ili TV prije spavanja. Stvorite mirno okruženje, pročitajte knjigu ili se okupajte vrućom kupkom prije spavanja.

Načini upravljanja svojim mislima

• Odvojite „vrijeme za sebe“: Učinite barem jednu stvar za sebe svaki dan. To može biti meditacija, susret s prijateljem, čitanje knjige ili bavljenje hobijem u kojem uživate.
• Potražite pomoć: Važno je potražiti stručnu pomoć. Savjetnik vas može naučiti kako upravljati stresom. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) vrlo je učinkovit tretman za to.
• Podijelite svoje osjećaje: Kada se osjećate preplavljeno, razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji od povjerenja o svojim osjećajima. Čuti nečiji glas može biti veliko olakšanje.
• Preuzmite kontrolu: Planirajte svoj dan. Ako napravite popis obaveza večer prije, osjećat ćete se kao da imate više kontrole. Također, naučite reći "ne" tuđim zahtjevima. Nemojte se izgubiti pokušavajući sve obaviti.

Kada trebate posjetiti liječnika?

Ako vam je krvni tlak previsok da bi se mogao kontrolirati ovim kućnim lijekovima ili ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, svakako biste trebali posjetiti svog liječnika .