Boli li vas i trbuh kada vam se bliži ispit, kada morate ići na razgovor za posao ili kada imate neki problem kod kuće? Ili se ponekad osjećate sito bez razloga i nemate apetita? Mnogi od nas to zaboravljaju, misleći da je to normalno, "To se događa zbog napetosti." Ali jeste li znali da su ovi problemi u vašem želucu izravno povezani s problemima u vašem umu, odnosno stresom i tjeskobom ? Ovo nije mit. Iza ovoga stoji sjajno znanstveno objašnjenje. Danas ćemo razgovarati o ovoj nevjerojatnoj vezi između naših crijeva i našeg mozga.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kakva je ta veza između crijeva i mozga?
Jednostavno rečeno, naša crijeva su više od pukog kanala koji probavlja hranu. To je puno složeniji sustav. Istraživači ga nazivaju našim "drugim mozgom". Nije li to nevjerojatno? To je zato što su naša crijeva, od jednjaka gdje gutamo hranu do rektuma gdje vršimo nuždu , prekrivena mrežom od više od 100 milijuna živčanih stanica. To je ono što u medicinskom smislu nazivamo enteričkim živčanim sustavom ( ENS) .
Baš kao i mozak i leđna moždina u našoj glavi, živčani sustav u našim crijevima također ima živčane stanice („neurone“) i neurotransmitere („ neurotransmitere “). Ovi „neurotransmiteri“ su poput kemijskih glasnika koji prenose informacije naprijed-natrag u našem tijelu. Zato postoji stalna komunikacija, odnosno razgovor, između našeg mozga i crijeva. Ta veza izravno utječe ne samo na našu probavu, već i na naše raspoloženje i način na koji razmišljamo.
Kako funkcionira taj 'drugi mozak'?
Ovaj živčani sustav u našim crijevima upravlja cijelim našim probavnim procesom. Od gutanja hrane, oslobađanja enzima za njezinu probavu, razgradnje na manje čestice, kontrole opskrbe krvlju potrebne za apsorpciju hranjivih tvari u krvotok i konačno uklanjanja otpadnih proizvoda iz tijela u obliku stolice, sve kontrolira ovaj ENS.
Dugo su liječnici mislili da su problemi mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti uzrok sindroma iritabilnog crijeva (IBS) , stanja koje uzrokuje bol u želucu, nadutost, zatvor i proljev. U toj priči ima istine. No, novo istraživanje otkrilo je da može biti i obrnuto.
To znači da ako nam crijeva nisu u dobrom stanju, to može izravno utjecati na naše mentalno zdravlje, promijeniti raspoloženje, pa čak i uzrokovati ljutnju i tugu.
Informacije se između crijeva i mozga razmjenjuju putem živčanog sustava i hormona. Postoji i jaka veza između korisnih bakterija u našim crijevima (crijevnog mikrobioma) i našeg imunološkog sustava. Sve to zajedno utječe na naše cjelokupno mentalno zdravlje. Sada je otkriveno da problemi u toj vezi mogu biti donekle povezani s bolestima poput „(Parkinsonove)“ i „(Alzheimerove)“ bolesti.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Problemi sa želucem zbog stresa
Kada se osjećate uplašeno, tjeskobno ili pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormone i kemikalije. Oni izravno utječu na naš probavni sustav. To može oštetiti dobre bakterije koje žive u našim crijevima i pomažu nam u probavi hrane. Također može smanjiti proizvodnju antitijela u tijelu. Ova kemijska neravnoteža može dovesti do raznih gastrointestinalnih simptoma.
| Uobičajeni simptomi | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Probavne smetnje | Osjećaj težine i nelagode u želucu bez probave hrane. |
| Želučane tegobe i proljev | Stres uzrokuje brži rad crijeva i nadutost. |
| Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) | Izmjenjuju se bolovi u želucu, nadutost, zatvor i proljev. To se može pogoršati stresom. |
| Zatvor | Stres usporava pražnjenje crijeva i otežava defekaciju. |
| Gubitak apetita ili pretjerana glad | Neki ljudi nemaju volje jesti zbog stresa. Drugi imaju potrebu za prejedanjem. |
| Mučnina | Osjećaj kao da povraćam. |
Kako onda održavamo dobro zdravlje crijeva?
Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste prevladali ove probleme i poboljšali svoje crijevno i mentalno zdravlje.
1. Dopustite hrani da se dobro probavi
Nakon što pojedete obrok, vrlo je važno da vaše tijelo bude u opuštenom i smirenom stanju kako bi ga pravilno probavilo. Tada se pravilno proizvode želučani sokovi potrebni za probavu hrane. Ti sokovi pomažu tijelu da apsorbira vitamine, minerale i hranjive tvari iz hrane koju jedemo.
2. Pazite što jedete i pijete.
Postoji izreka koja kaže 'Ono si što jedeš' . Istina je. Jedite što više hranjive i zdrave hrane. Klonite se nezdrave hrane, odnosno pržene riže, koja je masna i začinjena. Ako ogladnite dok ste vani, držite nešto poput voćne ili granola pločice u blizini. Također, kada jedete, pokušajte uživati u obroku i nemojte gledati televiziju ili koristiti telefon.
3. Ne zaboravite vježbati.
Svakodnevno vježbanje ponekad može biti teško. Ali neka vam postane navika raditi nešto jednostavno poput hodanja ili trčanja barem 30 minuta dnevno. Vježbanje ne samo da smanjuje razinu stresa, već i poboljšava vaše fizičko i mentalno blagostanje.
4. Pijte puno vode.
Cilj je piti barem 6-8 čaša vode dnevno. To će pomoći vašoj probavi i vrlo je korisno za vaše cjelokupno zdravlje.
5. Zatražite pomoć ako je potrebno.
Ako imate problema s samostalnim upravljanjem stresom i anksioznošću, slobodno se obratite svom obiteljskom liječniku za savjet . Možda će vam trebati savjetovanje. Nema se čega sramiti.
Hrana koja je dobra za crijeva i mentalno zdravlje
U nastavku donosimo neke namirnice koje pomažu u održavanju zdravlja crijeva, a korisne su i za vaše mentalno zdravlje.
| Vrsta feeda | Zašto je to važno? | To su uobičajene namirnice. |
|---|---|---|
| Vlakno | Poboljšava pamćenje i raspoloženje. Pomaže rastu dobrih bakterija u crijevima. | Mahunarke poput graška, zelenog graha, zobi, orašastih plodova, tamne čokolade, voća i povrća. |
| Vitamin D | Kontrolira ravnotežu bakterija u crijevima i smanjuje upalu u želucu. | Žumanjci, masna riba poput lososa, skuša, sok od naranče, mlijeko s dodatkom vitamina D. |
| Protein | Ograničava rast loših bakterija u crijevima i pomaže u proizvodnji serotonina, hormona koji poboljšava raspoloženje. | Jaja, mlijeko, jogurt, govedina, piletina, riba, brokula, zob, orašasti plodovi. |
| Omega-3 masne kiseline | Snižava kolesterol, poboljšava pamćenje i funkciju mozga. | Masna riba poput oraha, lanenih sjemenki, lososa, sardina i skuše. |
Poruka za ponijeti kući
- Postoji vrlo jaka, izravna veza između crijeva i mozga. Crijeva se nazivaju i našim "drugim mozgom".
- Vaš stres i anksioznost mogu uzrokovati stvarne fizičke simptome, poput želučanih tegoba i probavnih smetnji.
- Zdrava prehrana, redovita tjelovježba, pijenje puno vode i upravljanje stresom važni su i za crijeva i za mentalno zdravlje.
- Ako imate problema s samostalnim upravljanjem ovim stanjima, nikada se ne bojte razgovarati o tome sa svojim liječnikom.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.