Ako već neko vrijeme imate ADHD ( poremećaj hiperaktivnosti s manjkom pažnje ), vjerojatno ga već neko vrijeme dobro kontrolirate. Ali odjednom, sredinom 40-ih, osjećate li se kao da sve izmiče kontroli? Je li vam teško koncentrirati se? Kasnite li, osjećate li se nemirno i zaboravljivo? Niste sami. To bi moglo biti zbog hormonalnih promjena u vašem tijelu, posebno prirodnog procesa menopauze.
Kakav je odnos između hormona i našeg mozga?
Kao žena, vjerojatno iz prve ruke znate kako hormoni utječu na vaše raspoloženje i simptome ADHD-a od dana kada počnete menstruirati. Razmislite o tome...
Tijekom dana prije i tijekom menstrualnog ciklusa, razina hormona estrogena u vašem tijelu raste. Možda ćete primijetiti da su vaši simptomi ADHD-a manje ozbiljni i lakše ih je kontrolirati tijekom tog razdoblja. Ali nekoliko dana prije menstruacije (tijekom PMS-a), razina estrogena pada. Tada se vaši simptomi ADHD-a ponovno počinju pogoršavati. Možda ćete čak primijetiti da vaši lijekovi ne djeluju tako dobro tijekom tih dana.
Tijekom trudnoće, razina estrogena dramatično raste, što može značajno smanjiti simptome ADHD-a. Međutim, nakon što se dijete rodi, razina estrogena naglo pada, a simptomi ADHD-a mogu se ponovno pojaviti u težem obliku.
U redu, sada je pitanje kako točno ovi hormoni utječu na ADHD? Jednostavno rečeno, hormon estrogen utječe na nekoliko kemikalija u našem mozgu. Dvije najvažnije kemikalije za nekoga s ADHD-om su dopamin i serotonin .
- Dopamin: To nam daje osjećaje ugode i zadovoljstva. Što je još važnije, neophodan je za ono što se u našem mozgu naziva 'izvršna funkcija'. Izvršna funkcija odnosi se na stvari poput pažnje, pamćenja, planiranja i organizacije.
- Serotonin : Pomaže u kontroli raspoloženja.
Kako se razina estrogena smanjuje, smanjuje se i sposobnost mozga da proizvodi dopamin i serotonin. Zato se simptomi ADHD-a pogoršavaju kako se približava menopauza.
Kako menopauza pogoršava simptome ADHD-a?
Menopauza se ne događa preko noći. Prije nje slijedi razdoblje od oko 5-8 godina, koje nazivamo perimenopauzom . Tijekom tog vremena, menstruacije postaju neredovite, a razina estrogena ostaje niska dulje vrijeme. Smatra se da ste ušli u menopauzu kada prestanete imati menstruaciju godinu dana.
Tijekom ovog vremenaUz fizičke promjene (npr. valunge, debljanje, nesanica), mnoge žene doživljavaju mentalni stres, depresiju, poteškoće s koncentracijom i probleme s pamćenjem. Zamislite koliko teški ovi simptomi mogu biti za nekoga s ADHD-om.
Za ženu u kasnim četrdesetima s ADHD-om, ovo može biti trostruka prijetnja: ADHD s jedne strane, hormonalne promjene s druge i životni izazovi koji dolaze s tim.
Ako već dugo imate blagi ADHD, ove hormonalne promjene mogu uzrokovati da se osjećate zaglavljeno i nesposobno da prvi put u životu sve napravite. Kod nekih žena ADHD se prvi put dijagnosticira tijekom tog razdoblja, kada im simptomi postanu ozbiljni i odu liječniku.
Upravo u tom razdoblju moramo se brinuti o starijim roditeljima, rješavati probleme vezane uz obrazovanje i budućnost djece te se suočiti s najvećim pritiskom na poslu. Kada se svi ti psihološki stresovi zbroje, simptomi ADHD-a postaju još gori.
Kako upravljati ovom situacijom?
Dobra je vijest da postoje mnogi učinkoviti načini za kontrolu i upravljanje ovim stanjem. Ne morate se sami boriti s tim stvarima. Razgovor s liječnikom najvažniji je prvi korak. Osim toga, evo nekoliko načina kako si možete pomoći.
| Metoda | Opis i prednosti |
|---|---|
| Snimanje simptoma | Vodite dnevni dnevnik ili aplikaciju koja bilježi vaše simptome ADHD-a, raspoloženje i obrasce spavanja. To će vama i vašem liječniku pomoći da dobijete jasniju sliku o vašem stanju. |
| Traženje liječničkog savjeta | Ako već uzimate lijekove za ADHD, vaš liječnik može promijeniti vrstu ili dozu lijeka. Također vam može preporučiti hormonsku terapiju ili antidepresive. Nikada nemojte sami mijenjati lijekove. |
| Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) | Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je vrsta psihoterapije koja vam pomaže u razvoju vještina potrebnih za kontrolu emocija i upravljanje svakodnevnim zadacima. |
| Zdrava prehrana | Istraživanja pokazuju da mediteranska prehrana - bogata povrćem, voćem i zdravim mastima poput maslinovog ulja - može pomoći u smanjenju simptoma menopauze. Osobe s ADHD-om mogu imati manjak hranjivih tvari poput vitamina, omega-3 masnih kiselina i cinka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju i uzimanju dodataka prehrani ako je potrebno. |
| Redovita tjelovježba | Tjelovježba ne samo da pomaže u kontroli težine, već i poboljšava san, smanjuje stres i potiče funkciju mozga. Ciljajte na barem 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. |
| Meditacija i svjesnost | Vježbanje meditacije i mindfulnessa može vam uvelike pomoći da živite u sadašnjosti, povećate fokus i kontrolirate svoje emocije. |
Poruka za ponijeti kući
- Za ženu s ADHD-om, smanjenje hormona estrogena tijekom menopauze i perimenopauze može pogoršati simptome ADHD-a (nepažnja, zaboravnost, uznemirenost).
- Ovo nije nešto što ste umislili. Ovo je biološki proces koji se stvarno događa. Nemojte misliti da kroz ovo prolazite sami.
- Postoje mnogi učinkoviti načini za upravljanje ovim stanjem, uključujući promjene načina života, liječenje i savjetovanje.
- Najvažnije je otvoreno razgovarati sa svojim liječnikom o svojim simptomima. Uz pravilno vodstvo i liječenje, možete uspješno prebroditi ovo teško razdoblje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar