Ako imate ADHD ( poremećaj pažnje s hiperaktivnošću ) i imate mjesečne menstruacije, možda ste primijetili da se vaši simptomi ADHD-a dramatično mijenjaju s vašim menstrualnim ciklusom. Ponekad se može činiti kao da lijekovi koje uzimate ne djeluju ispravno. Također, ovi lijekovi mogu pogoršati simptome PMS-a (predmenstrualnog sindroma). Ali ne brinite, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili te učinke. Razgovarajmo o tome danas.
Kakav je odnos između ADHD-a i hormona?
Točan uzrok ADHD-a još uvijek nije jasan, ali liječnici vjeruju da je uzrokovan problemom s načinom na koji tijelo obrađuje kemikalije u našem mozgu koje se nazivaju neurotransmiteri, posebno dopamin i norepinefrin.
Možda uzimate stimulativne lijekove za ovo. Ti lijekovi djeluju tako što povećavaju razinu tih kemikalija. To olakšava komunikaciju živčanih stanica u mozgu, što pomaže u kontroli simptoma ADHD-a.
Sada da vidimo kako se ovo odnosi na menstrualni ciklus. Estrogen, glavni ženski hormon, također povećava razinu dopamina u mozgu. Drugi ženski hormon, progesteron , također utječe na dopamin, ali njegovi učinci još nisu u potpunosti shvaćeni.
Obično se razina estrogena povećava tijekom prva dva tjedna menstrualnog ciklusa. Nakon ovulacije, razina estrogena pada, a razina progesterona raste. Razine oba hormona su na najnižoj razini nekoliko dana prije menstruacije. To također može uzrokovati pad razine dopamina u mozgu.
Zamislite što se događa kada netko s ADHD-om ima nisku razinu dopamina i razina dopamina im još više padne zbog hormonalnih promjena prije menstruacije? To je kao da "bik juri čovjeka koji je pao s drveta". Simptomi ADHD-a se pogoršavaju, a pojavljuju se i simptomi PMS-a.
Kako vaša menstruacija utječe na ADHD?
Mnoge žene izvještavaju da se njihovi simptomi ADHD-a pogoršavaju tijekom posljednjeg dijela menstrualnog ciklusa, otprilike tjedan dana prije menstruacije. Neke također izvještavaju da lijekovi ne djeluju tijekom tih dana. Jedna studija je otkrila da se simptomi ADHD-a pogoršavaju kada razina estrogena padne.
Znanstveno, postoje dokazi da stimulansi najbolje djeluju u kombinaciji s estrogenom. Dakle, kada razina estrogena padne prije menopauze, učinkovitost lijekova može se smanjiti, a simptomi se mogu pojačati.
Najčešći tip ADHD-a kod djevojčica i žena je pretežno nepažljiv tip. Ovaj tip ADHD-a karakteriziraju problemi s pažnjom i koncentracijom, a ne hiperaktivnost. Provjerite imate li bilo koji od sljedećih simptoma.
- Teškoće u održavanju fokusa na nešto
- Nemogućnost fokusiranja na jedan zadatak istovremeno
- Imaju problema u društvenim odnosima
- Teškoće u kontroli emocija
- Teškoće u organiziranju zadataka
- Zaboravljanje ili gubitak stvari
Neki od ovih simptoma vrlo su slični simptomima predmenstrualnog sindroma (PMS). Bez obzira imate li ADHD ili ne, mnoge žene doživljavaju ove emocionalne i bihevioralne probleme prije menstruacije.
| Simptomi ADHD-a (nepažnje) | Simptomi predmenstrualnog sindroma (PMS) |
|---|---|
| Teškoće s koncentracijom | Gubitak koncentracije/teškoće s obraćanjem pažnje |
| Teškoće u kontroli emocija | Razdražljivost, anksioznost, depresija |
| Zaboravnost, teškoće s organiziranjem | Problemi sa spavanjem i posljedični umor |
Utječu li lijekovi za ADHD na vaš menstrualni ciklus?
Ovaj odnos može funkcionirati i obrnuto. To jest, lijekovi koje uzimate za kontrolu ADHD-a mogu utjecati na vaš menstrualni ciklus.
| Lijek | Mogući utjecaj na menstrualni ciklus |
|---|---|
| Nestimulativni lijekovi poput atomoksetina (Strattera) i voliksazina (Qelbree) | Obilne, neredovite ili bolne menstruacije. One mogu nestati nakon što se tijelo navikne na lijek. |
| Stimulansi poput amfetamina/dekstroamfetamina (Adderall, Mydayis) | Mogu se javiti bolni menstrualni grčevi. |
| Stimulansi poput metilfenidata (Ritalin) | Menstrualno krvarenje može se pojačati. Neke studije na životinjama otkrile su da može utjecati na plodnost, ali potrebna su daljnja istraživanja na ljudima. |
Kako upravljati menstrualnim ciklusom ako imate ADHD?
Razumijevanje ovih promjena u vašem tijelu najbolji je način za upravljanje ovim stanjem. Prvo, vodite dnevnik ili dnevnik o tome kako se osjećate i svojim simptomima svaki dan nekoliko mjeseci. Zatim možete vidjeti postoji li neki obrazac u tome za vas.
Najvažnije je da o tome razgovarate sa svojim liječnikom. Razgovarajte s njim/njom trebate li prilagoditi dozu lijeka prema svom menstrualnom ciklusu.
A postoji nekoliko stvari koje možete sami učiniti kako biste si olakšali život u ovom razdoblju:
Planirajte svoj posao unaprijed.
Ako vas u danima prije menstruacije čeka veliki projekt ili prezentacija, pokušajte ga započeti malo ranije. Na taj način nećete osjećati toliko stresa tijekom najtežih dana.
Dobar san je neophodan.
PMS može uzrokovati promjene u obrascima spavanja, što san čini velikim izazovom tijekom tog razdoblja. Slijedite ove navike kako biste se dobro naspavali:
- Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Ne držite elektroničke uređaje poput telefona i tableta u spavaćoj sobi.
- Izbjegavajte piti alkohol i jesti teške obroke prije spavanja.
Jedite hranjivu prehranu.
Uravnotežena prehrana može vam pomoći da ostanete puni energije i smanjite simptome ADHD-a i PMS-a. U prehranu uključite voće i povrće, posebno lisnato zeleno povrće. To može pomoći kod problema s pažnjom povezanih s ADHD-om i umora povezanog s PMS-om.
Ne zaboravite vježbati.
Neke studije su otkrile da kardio vježbe mogu pomoći u smanjenju emocionalnih i fizičkih simptoma PMS-a. Također je dokazano da tjelovježba pomaže u upravljanju simptomima ADHD-a kod djece. Iako ne postoje opsežna istraživanja na odraslima, preliminarne studije pokazuju obećavajuće rezultate.
Riješite se stresa.
Stres može pogoršati simptome PMS-a i ADHD-a. Stres je posebno čest kod žena s "nepažljivim" tipom ADHD-a. Stoga, odvajanje vremena za aktivnosti poput mindfulnessa, vježbi dubokog disanja ili joge može pomoći u upravljanju stresom.
Poruka za ponijeti kući
- Postoji izravna veza između razine hormona u vašem tijelu (posebno estrogena) i simptoma ADHD-a.
- Uobičajeno je da se simptomi ADHD-a pogoršaju, a lijekovi postanu manje učinkoviti u tjednu prije menstruacije.
- Vođenje dnevnika menstrualnog ciklusa i simptoma prvi je korak u razumijevanju i upravljanju stanjem.
- Najvažnije: Otvoreno razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. Nikada nemojte sami mijenjati ili prekidati doze lijekova.
- Promjene načina života poput dobrog sna, uravnotežene prehrane, tjelovježbe i upravljanja stresom mogu vam pružiti veliko olakšanje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar