Ponekad jednostavno ne možete spavati noću, zar ne? Nakon što odete u krevet, svakakve vam stvari padaju na pamet, i osim prevrtanja i okretanja, san nije ni blizu. Ovo je zaista iritantan problem koji mnogi ljudi imaju. Možda mislite da ste jedini koji pati od ovoga, ali istina je da nije. Čak je i svjetski poznata pjevačica Alanis Morissette mnogo patila od ovog problema. Stoga danas razgovarajmo o ovom problemu nemogućnosti spavanja, koji je medicinski poznat kao nesanica , i što možemo učiniti da bismo se dobro naspavali.
Zašto ne spavamo dobro?
Ne postoji samo jedan razlog za nesanicu. Može postojati mnogo čimbenika koji joj doprinose. Ponekad se jedan ili više ovih čimbenika udruže i poremete naš san. Zamislite koliko je teško naglo zaspati nakon pjevanja na pozornici u mjestu punom obožavatelja. Uzbuđenje i adrenalin u vašem tijelu onemogućuju vam da zaspite. To je uobičajeno za umjetnicu poput Alanis Morissette.
Također, problem nesanice može se povećati tijekom trudnoće, posebno u posljednjih nekoliko mjeseci, zbog neugodnosti koje tijelo osjeća. Ali općenito, postoji nekoliko glavnih razloga koji remete san u našim životima.
| Razlog | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Stres i anksioznost | Kada razmišljate o stvarima poput problema u uredu, kućanskih problema, dječjih ispita i financijskih problema, vaš mozak se ne odmara. Zato ne možete spavati. |
| Neredovite navike spavanja | Promjena vremena spavanja i buđenja iz dana u dan. Pogotovo ostajanje budnim do kasno vikendom i spavanje do podneva sljedećeg dana može poremetiti vaš tjelesni sat. |
| Dijeta | Stvari poput jedenja velikog obroka neposredno prije spavanja, ispijanja napitaka koji sadrže kofein poput kave navečer i pijenja alkohola izravno utječu na san. |
| Elektronički uređaji | Plavo svjetlo koje emitiraju telefoni, televizori, računala i tableti stimulira naš mozak i signalizira nam da ostanemo budni. |
| Druga medicinska stanja | San mogu poremetiti i stvari poput uporne boli u tijelu (poput bolova u zglobovima), otežanog disanja i nelagode tijekom trudnoće. |
Kako stvoriti nove navike za dobar san?
U redu, sada imamo grubu ideju o tome u čemu je problem. Možda mislite: "Je li ovo nešto što se nikada ne može popraviti?" Nemojte tako misliti. Dobra vijest je da ovu situaciju možemo u velikoj mjeri kontrolirati ako malo promijenimo svoje navike . Ne mora biti veliko. Pokušajmo raditi neke male stvari s entuzijazmom.
Zapamtite, potrebno je vrijeme za stvaranje nove navike, stoga nemojte očekivati rezultate preko noći, samo strpljivo slijedite ove korake.
1. Uspostavite rutinu prije spavanja
Ovo je najvažnije. Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan koliko god je to moguće. Vrlo je važno da se ovoga što više pridržavate vikendom. Tada će vaš tjelesni sat početi raditi u ritmu.
2. Spavaću sobu učinite mjestom rezerviranim samo za spavanje.
Vaša spavaća soba trebala bi biti poput hrama u kojem se možete opustiti.
- Mirno okruženje: Sobu održavajte što tamnijom, tišom i hladnijom.
- Koristite krevet samo za spavanje i seks: Prestanite raditi, gledati televiziju, jesti itd. u krevetu. Tada će vaš mozak automatski prepoznati da je 'krevet mjesto za spavanje'.
- Udobne boje: Koristite umirujuće, smirujuće boje u sobi koje su ugodne za oči.
3. Klonite se ekrana sat vremena prije spavanja.
Ovo je možda najteža stvar za napraviti ovih dana, ali je vrlo važna.Prestanite koristiti telefon, računalo ili televizor barem sat vremena prije spavanja. Umjesto toga, pročitajte knjigu, slušajte umirujuću glazbu ili kratko porazgovarajte s obitelji.
4. Pazite što jedete i pijete prije spavanja.
- Nemojte jesti puni obrok neposredno prije spavanja. To će natjerati vaše tijelo da više radi na probavi hrane, što će vam poremetiti san.
- Ali također je teško spavati na prazan želudac. Stoga , otprilike sat vremena prije spavanja, pojedite nešto lagano poput malo proteina i komada voća . Na primjer, čaša mlijeka, jogurt ili banana su dobri.
- Izbjegavajte piti kofeinska pića poput kave, čaja i kole nakon 18 sati.
5. Nemojte se prevrtati u krevetu.
Ako ne možete zaspati nakon 20-30 minuta u krevetu, nemojte se pokušavati prisiliti da zaspite prevrtanjem i okretanjem. To će samo povećati stres. U tom trenutku ustanite, otiđite u drugu sobu i učinite nešto što će vas smiriti. Na primjer, pročitajte knjigu ili poslušajte umirujuću pjesmu. Vratite se u krevet tek kada se ponovno osjećate pospano.
Kada bismo trebali posjetiti liječnika?
Obično, jednostavne promjene načina života poput ovih mogu pomoći mnogim ljudima u upravljanju nesanicom. Međutim.
- Ako već nekoliko tjedana ne možete spavati,
- Ako se osjećate pretjerano umorno, razdražljivo ili imate poteškoća s koncentracijom tijekom dana zbog nedostatka sna,
- Ako ovaj problem ozbiljno utječe na vaš posao, obiteljski život i svakodnevne aktivnosti,
Svakako biste trebali posjetiti svog liječnika i razgovarati o tome. Moguće je da je vaša nesanica posljedica nekog drugog zdravstvenog stanja. Važno je pravilno dijagnosticirati i liječiti. Vaš liječnik će vam moći savjetovati i propisati liječenje ako je potrebno.
Poruka za ponijeti kući
- Nesanica je čest problem koji mnogi ljudi imaju. Ne brinite, niste sami.
- Male promjene u vašem načinu života mogu napraviti veliku razliku. Idite u krevet u uobičajeno vrijeme i prestanite gledati u telefon prije spavanja.
- Neka vaša spavaća soba bude tiho, hladno i tamno mjesto namijenjeno spavanju.
- Ako i dalje imate problema sa spavanjem unatoč tome što radite ove jednostavne stvari, nemojte se sramiti ili bojati toga i svakako se obratite svom liječniku za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar