Kako napraviti zdravu grickalicu za svog mališana? Da vidimo!

Kad vaše dijete cijeli dan trči okolo i igra se, uvijek ogladni, zar ne? Dakle, mali obroci koje dajemo u to vrijeme, odnosno međuobroci, vrlo su važni. Ali važnije je od toga da samo damo nešto što će napuniti želudac, važnije je da dijete iz toga dobije dobre hranjive tvari. Danas ćemo razgovarati o nekim zdravim međuobrocima koji se lako mogu napraviti kod kuće, koji su dobri za dječji organizam i ukusni.

Zašto je zdrava užina važna za dijete?

Jednostavno rečeno, dijete je netko tko je aktivan cijeli dan. Trebaju energiju za igru, učenje i sve to. Tu energiju dobivaju iz ovih grickalica koje se daju između glavnih obroka. Također, ove grickalice pomažu u osiguravanju hranjivih tvari potrebnih za rast djeteta, poput vitamina i minerala .

Međutim, nije dovoljno da međuobrok koji dajemo sadrži samo šećer i ulje. Trebao bi biti uravnotežen . Posebno bismo se trebali usredotočiti na dva nutrijenta koja su bitna za zdravlje djeteta. To su vlakna i proteini . Kada se ova dva sastojka pravilno osiguraju, dijete će biti zdravo i energično.

Što su vlakna? Zašto su potrebna djetetu?

Razmislite o tome na ovaj način: Vlakna su poput male metle koja radi unutar našeg tijela. Vlakna u hrani koju jedemo čine da se naša djeca brzo osjećaju sita. To smanjuje njihovu želju za hranom i slatkišima. Ne samo to, vlakna su također važna za pravilno funkcioniranje djetetovog probavnog sustava i sprječavanje problema poput zatvora. Vlakna se nalaze u izobilju u voću, povrću i cjelovitim žitaricama.

Važno: Kada djetetu dajete hranu bogatu vlaknima, trebali biste paziti da pije puno vode. Samo tada ćete dobiti sve prednosti vlakana. U suprotnom možete osjetiti nelagodu u želucu.

Što se onda događa s proteinima?

Proteini su neophodni za djetetov rast . Baš kao što su cigle potrebne za izgradnju kuće, proteini su neophodni za rast djetetovih mišića , jačanje kostiju te zdravlje kože, noktiju i kose. Proteini također pomažu djetetu da dobije energiju tijekom dana. Proteini su vrlo važni za dijete kako bi se brzo oporavilo kada se razboli i kako bi održalo dobar imunitet . Proteina ima u izobilju u hrani poput jaja, mesa, ribe, mliječnih proizvoda i orašastih plodova.

Dakle, kako napraviti ovaj zdravi međuobrok?

Ovo je vrlo jednostavno. Sve što trebate učiniti je dodati dvije namirnice iz pet skupina namirnica – voće, povrće, žitarice, hranu bogatu proteinima i mliječne proizvode – i dati ih svom djetetu. Jedna su vlakna.Treba ga biti u izobilju, a i proteina mora biti u izobilju.

Zamislite to kao dva prijatelja. Dvoje ljudi bolje funkcionira zajedno nego sami. Tako ove dvije namirnice djeluju zajedno. Prednosti jedne pojačava druga.

Korak 1: Odaberite hranu bogatu vlaknima

Prvo, pogledajmo odabir hrane bogate vlaknima koja će napuniti želudac vašeg djeteta i pomoći mu da bolje probavi. Možete odabrati jednu od ovih:

• Voće: Bilo koje voće koje vaše dijete voli. Na primjer, banana, komad manga, komad papaje, naranča, malo grožđa, komad lubenice. Djeca ih vole zbog njihove prirodne slatkoće. Također pružaju mnogo vitamina.
• Povrće: Kriške krastavca, mrkva (sirova ili kuhana), rajčica, kriške paprike itd. Najbolje ih je jesti sirove. Za malu djecu mogu se lagano prokuhati i zgnječiti. Čak je i komad zelene salate sasvim u redu.
• Žitarice: Kriška kruha od cjelovitih žitarica, nekoliko krekera od cjelovitih žitarica ili žitarice s niskim udjelom šećera. Prilikom odabira potražite riječi "cjelovitih žitarica" ​​na pakiranju. To znači žitarice s mekinjama. Čak je i malo zobi u redu.

Korak 2: Dodajte obrok bogat proteinima

Sada, uz hranu bogatu vlaknima koju smo ranije odabrali, dodajmo hranu bogatu proteinima kako bismo djetetu dali snagu i pomogli u rastu.

• Hrana bogata proteinima: Malo maslaca od kikirikija (samo ako dijete nije alergično), kuhano jaje, kuhani orašasti plodovi poput slanutka, zelenog graha ili graška ili nekoliko orašastih plodova poput badema i indijskih oraščića (ovi plodovi mogu predstavljati opasnost od gušenja kada se daju maloj djeci, pa ih treba davati u prahu ili kao maslac, i s oprezom). Također možete dati malo kuhane ribe ili piletine.
• Mliječni proizvodi: Čaša mlijeka (svježeg mlijeka ili punomasnog mlijeka u prahu), jogurt s niskim udjelom masti i komad sira. Oni također osiguravaju vašem djetetu hranjive tvari poput kalcija koji jačaju kosti. Obrano mlijeko je također dobra opcija.

Vidiš? Vrlo je jednostavno, zar ne? Kada na ovaj način dodajete vlakna i proteine, prehrana koju vaše dijete dobiva je maksimalna. Također, ne dosađujete djetetu dajući mu istu vrstu hrane.

Neki zdravi zalogaji koji se lako pripremaju

U redu, sada pogledajmo neke ideje za zdrave grickalice koje možete brzo napraviti kod kuće, a koje će vaša djeca obožavati. Ne oduzima puno vremena za njihovu pripremu.

• Žitarice s niskim udjelom šećera i mlijeko s niskim udjelom masti:

Zamislite da se vaš mališan vrati kući s igre i kaže da je gladan. Evo nešto što mu možete odmah dati. U šalicu žitarica dodajte oko 240 ml mlijeka. Međutim, pri odabiru žitarica pazite da imaju vrlo malo šećera.Obavezno odaberite raznolikost. Na primjer, žitarice poput Cheeriosa, Kixa i Wheatiesa su dobre. Sadrže vlakna koja vam pomažu da se zasitite, a mlijeko osigurava proteine.

• Voće i jogurt:

Ovo je također vrlo ukusna i hranjiva kombinacija. Dodajte komad voća veličine teniske loptice (npr. jabuku, naranču) u šalicu jogurta (oko 225 g) ili oko 1/2 šalice vaših omiljenih komadića voća. Jogurt osigurava proteine ​​i kalcij, dok voće daje vlakna i vitamine. Kada vaše dijete doda šareno voće, jest će ga radije. Banane, mango i papaja također su vrlo ukusni.

• Tortilja od cjelovitih žitarica i maslac od kikirikija:

Ovo je drugačija vrsta međuobroka. Uzmite tortilju od cjelovitog zrna pšenice, premažite je žlicom ili dvije maslaca od kikirikija, a zatim je zarolajte i narežite na kolutove. Djeca vole ove oblike. Tortilja pruža vlakna, a maslac od kikirikija daje proteine. Ali zapamtite, dajte maslac od kikirikija samo ako znate da vaše dijete nije alergično na njega. Ili možete namazati malo krem ​​sira.

• Povrće i sir:

Povrće poput krastavaca i paprika narežite na tanke ploške, dodajte nekoliko kriški rajčice i poslužite s komadom sira (otprilike veličine vašeg kažiprsta, oko 30 grama). Sir osigurava proteine ​​i kalcij, dok povrće vlakna i vitamine. Starija djeca također mogu jesti sirovo povrće poput mrkve i celera. Također uživaju jesti ovo s mlijekom.

• Tost od cjelovitog pšeničnog brašna i kuhano jaje:

Ovo je vrlo brz i jednostavan međuobrok. Tostirajte krišku tosta od cjelovitih žitarica (ili samo običnog) i skuhajte jaje. To je to! Kruh pruža vlakna, a jaje proteine. Ako vaše dijete voli, možete jaje narezati na male komadiće i staviti ih na kruh. Ili možete napraviti salatu od jaja i poslužiti je s kruhom.

Mala ideja: Prilikom posluživanja hrane djeci, vrlo je važno i lijepo je prezentirati. Kada koristite šareno povrće i voće i kada hranu izrežete u različite oblike (npr. poput zvijezde ili srca), njihov interes za jelom još se više povećava. Ove grickalice možete napraviti zajedno sa svojim djetetom. Tada neće samo uživati ​​u onome što su napravili, već će i steći dobro znanje o hrani.

Dakle, koje su najvažnije stvari koje trebamo zapamtiti? (Poruka za ponijeti kući)

Međuobrok koji dajete svom djetetu ne bi trebao biti samo nešto za utaživanje gladi. Trebao bi pružiti hranjive tvari potrebne za zdravlje i rast. Ako imamo ove stvari na umu, bit će vrlo jednostavno.

• Jednostavno rečeno, najbolji način hranjenja psa je kombinirati prehranu bogatu vlaknima s prehranom bogatom proteinima. To je zlatno pravilo.
• Voće, povrće i cjelovite žitarice dobri su primjeri hrane bogate vlaknima. Redovito ih uključujte u prehranu svog djeteta.
• Stvari poput jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, maslaca od kikirikija (ako nemate alergije), mesa i ribe osiguravaju proteine.
• Vrlo je dobro za zdravlje vašeg djeteta smanjiti količinu kupovne hrane koja ima visok udio šećera, masti, umjetnih aroma i bojila. Umjesto toga, dajte im jednostavnu, zdravu domaću hranu poput ove.
• Kada pripremate ovakve zdrave grickalice zajedno sa svojim djetetom, to mu pomaže da razvije dobar stav prema hrani i isproba nove okuse.

Zato, pokušajte pripremiti zdrave grickalice za svoje mališane koristeći ove jednostavne metode od danas. Nema veće radosti od toga da vidite svoje dijete zdravo i sretno, zar ne? Ako imate još pitanja o tome, možete pitati svog obiteljskog liječnika ili nutricionista.

Hrana za djecu, zdrave grickalice, prehrana , vlakna, proteini, dječja hrana, kvalitetna hrana