„Hm... idemo to kasnije.“ „Ustat ću sutra ujutro i svejedno ću to napraviti.“ „Ne da mi se sada, počet ću kad mi se prohtije.“... Osjećate li se često tako? Možda i vi imate naviku odgađanja izvješća u uredu, zadatka na sveučilištu ili čak malog zadatka kod kuće. Jednostavno rečeno, to na engleskom zovemo `( procrastination )`. To je vrlo česta stvar. Ali ponekad ta navika 'idemo to napraviti kasnije' može postati veliki problem u našim životima.
Kada odugovlačenje postaje problem?
Zapravo, svi ponekad odugovlačimo. To je sasvim normalno. Zamislite da morate odgoditi sastanak zbog hitnog zadatka ili vam treba malo dodatnog vremena za pripremu nečega. Čak i psiholozi kažu da su takve stvari normalne.
Međutim, ako ova navika odugovlačenja ometa vaše osobne odnose, posao ili obrazovne aktivnosti , tada to postaje problem. Zamislite, vaš šef vas grdi jer uvijek kasnite na posao ili odgađate učenje za ispit i padnete na ispitu jer ste sve ostavili za zadnji čas. U takvim slučajevima, ovo nije jednostavna navika, to je nešto na što moramo obratiti pozornost. Prema anketama, odugovlačenje je postalo dugoročan, ozbiljan problem za otprilike jednu od pet odraslih osoba.
Zašto ovako odugovlačimo?
Za to postoji nekoliko razloga . Ako razmislite o tome kakvu vrstu posla obično odugovlačimo, shvatit ćete.
- Dosadan, dosadan posao: Kada moramo raditi nešto dosadno i nezanimljivo, skloni smo odugovlačiti.
- Teški, složeni zadaci: Kada započnemo veliki, složeni zadatak, odgađamo ga jer ne znamo odakle početi.
- Perfekcionizam : Neki ljudi misle: "Ako ovo ne mogu napraviti 100% ispravno, onda je besmisleno." Zato ne započinju posao.
- Posao koji nam nema smisla: Ponekad nam se ne da raditi ono što radimo ako ne osjećamo nikakvo zadovoljstvo ili smisao.
Kad izbjegavamo takve neugodne zadatke, naš mozak se osjeća malo sretno, olakšano. Kao da je to: "Ah, riješio sam se tog problema na vrijeme." Ali problem je u tome što je sreća samo privremena. Budući da odugovlačenje još nije završeno, postaje teret za vaš um, uzrokujući stres i krivnju .
Psihološki, pravi razlog za to je taj što su naši mozgovi više usredotočeni na sadašnjost nego na budućnost. To znači da ako nešto odgodimo, ne osjećamo negativne posljedice (npr. pad na ispitu) ili pozitivne posljedice (npr. slobodu koju dobivamo dovršetkom zadatka). Osjećamo samo malo zadovoljstvo što se rješavamo tog neugodnog zadatka.
Jednostavno rečeno, odugovlačenje je navika. Naš mozak uvijek pokušava pronaći lakši put. Stoga je lakše izbjeći težak zadatak nego ga izvršiti. To je navika koju moramo malo po malo mijenjati.
Dobro, kako se onda riješiti te navike?
Razmotrimo sada neke provjerene, praktične načine koji će vam pomoći da se riješite ove navike. Iako vam u početku može biti teško, primijetit ćete razliku kada pokušate.
| Strategija | Što trebate učiniti |
|---|---|
| Budite konkretni. | Umjesto da razmišljate: „Izvješće ću napisati ujutro“, razmislite konkretno: „Napisat ću samo tri glavne točke izvješća dok pijem jutarnji čaj, prije nego što išta drugo napravim.“ Tada je lakše započeti. |
| Budite realni u pogledu vremena. | Često mislimo da imamo puno vremena. Zapišite sve što morate učiniti u svoj dnevnik. Čak i sitnice poput odlaska u trgovinu, pranja rublja i vježbanja. Na taj ćete način imati jasniju sliku o tome koliko vremena zapravo imate. |
| Zaustavite distrakcije. | Prestanite koristiti stvari koje vas mogu omesti jednim klikom (društvene mreže, tekstualne poruke na telefonu) dok radite. Koristite te stvari kao 'nagradu' za sebe kada završite. |
| Počnite s malim. | Prvo, prihvatite da je normalno osjećati se lijeno kada započnete zadatak. Moramo pokušati prevladati taj osjećaj. Kada nešto započnete, čak i najmanju stvar, napredak koji postignete učinit će vas zainteresiranijim za to. |
| Počnite s najtežom stvari. | Tvoja snaga volje je poput mišića. Najjača je kada započneš dan. Zato prvo završi najteži i najdosadniji zadatak dana. Tada ćeš se osjećati slobodno do kraja dana. |
| Idi u budućnost svojim umom. | Zamislite kako ćete se osjećati nakon što završite zadatak koji ćete obaviti. Razmislite o tom olakšanju, toj radosti. To će vam dati puno motivacije da započnete. |
| Obavljajte posao malo po malo. | Umjesto da pokušavate obaviti veliki zadatak odjednom, odvojite malo vremena svaki dan za to. Jedna studija je otkrila da su studenti postigli bolje rezultate na ispitima kada su im dani manji dijelovi vremena za učenje, umjesto da su morali učiti odjednom. |
| Budi ljubazan prema sebi. | Pohvalite se što ste započeli zadatak. Čak i ako ga ne možete obaviti 100% savršeno, recite si da je puno bolje obaviti ga "dovoljno dobro" nego ga odgađati. |
Zapamtite, ovo nije nešto što se može promijeniti preko noći. Ovo je navika. Promjena navika zahtijeva vrijeme. Stoga budite strpljivi sa sobom.
Ako smatrate da ova navika ozbiljno utječe na vaš svakodnevni život, posao ili mentalno zdravlje na bilo koji način , vrlo je važno potražiti stručnu pomoć. Razgovor s liječnikom ili savjetnikom za mentalno zdravlje može vam pomoći da dođete do korijena problema i pronađete rješenja koja vam odgovaraju.
Poruka za ponijeti kući
- Odugovlačenje je navika koju mnogi ljudi imaju i može se prevladati.
- Početak je najteži dio. Stoga nemojte čekati da to napravite "savršeno", počnite s malim koracima.
- Razbijte veliki zadatak na male, lako upravljive dijelove. Tada se nećete osjećati zastrašeno.
- Koristite distrakcije (poput društvenih mreža) kao 'poklon' kada završite.
- Budi ljubazan prema sebi. Cijeni čak i male pobjede.
- Ako ova navika ima velik, nekontroliran utjecaj na vaš život, ne ustručavajte se razgovarati s liječnikom ili savjetnikom za mentalno zdravlje .
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar