Za Novu godinu, za rođendan ili samo iz hira, koliko puta razmišljamo o velikim promjenama u svojim životima? Postavljamo si velike ciljeve poput "Ovaj put ću sigurno smršavjeti!", "Od sada ću vježbati svako jutro!", "Očistit ću onaj stari ormar kod kuće, a onda se osvrnuti." Ali što se zapravo događa? Nakon dva ili tri dana, možda tjedan dana, sav taj entuzijazam nestaje i jednostavno se vraćamo starim navikama, zar ne? Je li se to i vama dogodilo? Zapravo, ovo je uobičajeno iskustvo za mnoge od nas. Pa zašto se to događa? Zašto usmjerimo pogled na veliki cilj, a onda zaostanemo na pola puta? Razgovarajmo malo o tome.
Zašto ljudi padaju kada pokušavaju visoko skočiti?
Razlog za to je vrlo jednostavan. Naš mozak je dizajniran da izbjegava stvari koje su teške, složene ili bolne. To je prirodni mehanizam koji nam pomaže preživjeti. Zamislite, što bi se dogodilo kada biste odjednom odlučili izgubiti 20 kilograma, prestali jesti sve što ste pili i počeli vježbati dva sata dnevno, znojeći se? Prva dva ili tri dana su vrlo teška za vaše tijelo i um. Boli. Dosadno je. Vaš mozak pamti ovo iskustvo kao nešto 'loše'. Onda to ne želi ponoviti. Rezultat? Odustajete od tog cilja.
Izreka "Bez muke nema nauke" ne funkcionira uvijek. Zapravo, ako možete započeti lako i sretno, puno je vjerojatnije da ćete nastaviti s navikom.
Dakle, rješenje za ovo nije napraviti veliki skok odjednom. Umjesto toga, napravite male korake . Poput bebe koja počinje hodati, polako, korak po korak, krećući se naprijed.
Kako postići rezultate ovim 'malim koracima'?
U redu, dakle, pogledajmo kako točno ova metoda funkcionira. Možete je koristiti za bilo koji od svojih ciljeva.
1. Započnite lagano, sretno
Prvi korak koji napravite trebao bi biti nešto lako, malo i zabavno. Ne bi vam trebao biti teret.
- Primjer: Ako želite početi vježbati, nemojte pokušavati pretrčati 5 kilometara prvog dana. Umjesto toga, počnite rekavši: "Danas ću 10 minuta šetati dvorištem i slušati svoje omiljene pjesme ." To je lako, zar ne?
2. Skratite put do uspjeha.
Ostavite po strani velike, nejasne ciljeve. Umjesto toga, postavite vrlo specifičan, mali cilj za koji osjećate da ga "definitivno možete ostvariti".
- Primjer:„Izgubit ću 10 kilograma“ je veliki, nejasan cilj. Umjesto toga, razmislite: „Popit ću jednu šalicu nezaslađenog čaja od tri šalice koje pijem dnevno.“ To je nešto što možete učiniti. Ako to radite nekoliko dana zaredom, osjećat ćete se dobro u svojoj koži. Zatim možete prijeći na sljedeći mali korak. Možda smanjenje količine riže koju jedete navečer.
3. Budite svjesni sebe.
Svi imamo snage i slabosti. Moramo biti iskreni prema sebi. Umjesto da se borite protiv svojih slabosti, iskoristite svoje snage za postavljanje ciljeva .
- Primjer: Ako ste lijena osoba, bi li vam odgovaralo pridružiti se grupi prijatelja na trčanju u 5 ujutro? Vjerojatno ne. Umjesto toga, planirajte to učiniti navečer kada vam odgovara i kada ste aktivni.
4. Pronađite 'mikro-trenutke'
Razmislite o malim stvarima koje možete učiniti tijekom dana kako biste postigli veći cilj. Čak se i nekoliko sekundi isplati. To se naziva 'mikro trenucima'.
- Primjeri:
- Ako vam je potrebno više vježbe, koristite stepenice umjesto lifta u uredu ili trgovačkom centru.
- Ako želite poboljšati odnos s partnerom, odložite telefon dok razgovara, pogledajte ga u oči i slušajte.
- Ako želite povećati unos vode, uvijek držite bocu vode na svom stolu.
5. Budite dosljedni.
Kaže se da je potrebno oko 3 tjedna (21 dan) da nova navika postane poznata našem tijelu i umu. Stoga morate biti strpljivi. Nemojte očekivati velike rezultate preko noći. Zapišite svoje male pobjede u dnevnik ili bilješku na telefonu. To će vam biti veliko ohrabrenje.
6. Poklonite sebi nešto i budite sretni.
Ovo je najvažnija stvar. Vrlo smo dobri u okrivljavanju sebe kada ne uspijemo postići cilj. Ali zaboravljamo slaviti čak i najmanju pobjedu. Ovo slavlje je vrlo važno kako biste svom mozgu dali signal da ponovi tu dobru naviku.
- Primjeri:
- Ako već nekoliko dana zaredom šetate navečer, preuzmite neke nove pjesme koje vam se sviđaju.
- Ako ste tjedan dana smanjili unos kave, počastite se lijepom novom šalicom uz koju ćete popiti mirisni biljni čaj.
Pogledajte ovu tablicu kako biste dodatno objasnili razliku između ove dvije metode.
| Karakteristično | Veliki skok (metoda koja najvjerojatnije neće uspjeti) | Mali koraci (najvjerojatnija metoda za uspjeh) |
|---|---|---|
| Cilj | Veliko, neodređeno (npr. "Dovodim se u formu") | Malo, specifično (npr. "Danas ću hodati 10 minuta") |
| Osjećaj | Stres, pritisak, strah od neuspjeha | Lakoća, sreća i vjera da to možeš. |
| Početak | Počevši s velikim entuzijazmom, brzo mi dosadi | Lako je za početak, tako da ćete biti motivirani za nastavak. |
| Proizlaziti | Često odustajem na pola puta, razočaran sam sobom | Postaje navika, povećava samopouzdanje, postiže veliki cilj |
Dakle, sljedeći put kada razmišljate o promjeni u svom životu, nemojte pokušavati promijeniti cijeli svijet odjednom. Počnite polako. Budite ljubazni prema sebi. Slavite čak i najmanju pobjedu. Ako to učinite, s vremenom će se ti mali koraci zbrajati i donijeti veliku promjenu u vašem životu o kojoj nikada niste sanjali da je moguća.
Poruka za ponijeti kući
- Kada trebate napraviti veliku promjenu u svom životu, nemojte pokušavati napraviti jedan veliki skok odjednom. Umjesto toga, počnite s vrlo malim, lako upravljivim koracima.
- Vaši ciljevi trebaju biti specifični i realni. Umjesto "smršavite", postavite manji cilj poput "smanjite jedno zaslađeno piće dnevno".
- Potrebno je vrijeme za stvaranje nove navike. Budite strpljivi i dosljedno ostvarite svoj mali cilj svaki dan.
- Ne zaboravite slaviti svoje male pobjede. To će vas ohrabriti i dati vam snagu da krenete naprijed.
- Važno je ne biti savršen, već napredovati. Napredak koji dolazi iz malih koraka može s vremenom donijeti velike promjene.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න