Ako imate bipolarni poremećaj , san ponekad može biti prava borba. Nekih dana ne možete spavati satima, a drugih dana ste toliko pospani da ne možete ni ustati iz kreveta. To nije samo vaš problem. Postoji jaka veza između bipolarnog poremećaja i našeg sna. Stoga ćemo danas razgovarati o tome koja je veza i što možemo učiniti da bismo bolje spavali.
Kako bipolarni poremećaj utječe na san?
Bipolarni poremećaj može utjecati na naš san na mnogo načina. Ponekad, ako imate problema sa spavanjem koji traju dulje od dva tjedna, to može biti znak nekog temeljnog zdravstvenog stanja. Evo nekih od glavnih problema sa spavanjem povezanih s bipolarnim poremećajem.
| Problem sa spavanjem | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Nesanica | Ne mogu zaspati noću i ne mogu pravilno spavati. Zato se sljedeći dan osjećam jako umorno i iscrpljeno. |
| Prekomjerni san (hipersomnija) | To se često vidi u slučajevima depresije koja dolazi s bipolarnim poremećajem. Bez obzira na to koliko spavate, osjećate se kao da ne spavate dovoljno i cijeli dan ste pospani. |
| Smanjena potreba za snom | To je karakteristika manije. Čak i nakon nekoliko sati sna, imate energije za cijeli dan raditi bez ikakvog umora. |
| Promjene u obrascima spavanja (sindrom odgođene faze spavanja) | Promjene u biološkom satu tijela (cirkadijalnom ritmu) mogu dovesti do nesanice noću i pretjerane pospanosti tijekom dana. |
| Abnormalnosti REM spavanja | Snovi viđeni tijekom spavanja (REM faza sna) mogu biti vrlo živopisni, ponekad čudni i zastrašujući. |
| Apneja u snu | Ovo stanje pogađa otprilike trećinu osoba s bipolarnim poremećajem. Disanje na trenutak prestaje tijekom spavanja, što dovodi do pretjerane pospanosti i umora tijekom dana. |
Važno je da su za tri od četiri osobe s bipolarnim poremećajem problemi sa spavanjem prvi znak da dolazi epizoda manije.
Ponekad nedostatak sna zbog stvari poput prekomjernog rada i jet laga može dovesti do manije ili hipomanije .
Zašto je nedostatak sna opasan?
Kada osoba s bipolarnim poremećajem ne spava, možda se ne osjeća toliko umorno kao drugi. Međutim, taj nedostatak sna može vam biti vrlo štetan. Kada ne spavate, mogu se dogoditi sljedeće stvari:
- Promjene raspoloženja
- Tjelesna bolest, umor , depresivni osjećaji ili pretjerana anksioznost
- Teškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka
- Povećani rizik od nesreća
Čak i tijekom uspona i padova bipolarnog poremećaja, san može biti pogođen. Možete iskusiti stvari poput:
- Prekomjerna anksioznost bez ikakvog razloga.
- Brinem se o snu, pitam se "Hoću li uopće spavati večeras?"
- Osjećaj usporenosti i tromosti tijekom dana.
- Imati pogrešne stavove o spavanju .
Što možemo učiniti da bismo bolje spavali?
Poremećaji spavanja mogu pogoršati vaše raspoloženje. Stoga je prva i najvažnija stvar koju možete učiniti otvoreno razgovarati sa svojim liječnikom o tome. Vođenje 'dnevnika spavanja' može biti od velike pomoći u prepoznavanju svih čimbenika koji utječu na vaš san.
Stvari koje treba zabilježiti u dnevniku spavanja
Kada pokažete ovaj dnevnik svom liječniku, on ili ona može bolje razumjeti vaše stanje.
| Stvari koje treba imati na umu | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Vrijeme je za spavanje | Možete razumjeti ozbiljnost nesanice. |
| Koliko se puta probudite noću | Pomaže u mjerenju kvalitete sna. |
| Spavanje cijele noći | Možete saznati spavate li dovoljno. |
| Vrijeme za uzimanje lijekova, kave, alkohola i duhana | Budući da te stvari izravno utječu na san, moguće je prepoznati obrasce. |
| Kada i koliko dugo vježbati | Iako je vježbanje dobro za san, vježbanje preblizu vremena za spavanje može poremetiti san. |
Neki lijekovi za bipolarni poremećaj koje uzimate također mogu uzrokovati poremećaje spavanja kao nuspojavu. Stoga nikada nemojte prestati uzimati lijekove niti mijenjati dozu sami. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom i potražite njegov savjet. On može odlučiti promijeniti vaš lijek. Također, ako imate drugih zdravstvenih stanja, poput artritisa ili migrena, ne zaboravite obavijestiti svog liječnika o njima.
Ponekad, kroz tretmane poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) , restrukturiranje dnevne rutine i obrazaca spavanja može biti od velike pomoći u kontroli raspoloženja.
Druge jednostavne navike koje pomažu kod spavanja
- Izbjegavajte piti kavu, čaj i alkohol poslijepodne i navečer.
- Spavaća soba mora biti što tamnija i tiša . Održavajte ugodnu temperaturu koja nije ni prevruća ni prehladna. Po potrebi koristite ventilator i čepiće za uši.
- Ako vam stvari poput hrkanja vašeg partnera ometaju san, razgovarajte o tome i pronađite rješenje.
- Vježbajte, ali ne preblizu vremena za spavanje. Vježbanje tijekom dana ili navečer može vam pomoći da bolje spavate.
- Vježbajte tehnike opuštanja.
- Prestanite gledati televiziju, laptope i telefone barem sat vremena prije spavanja. Njihovo plavo svjetlo remeti san.
- Neki ljudi smatraju da im samo slušanje bijele buke u pozadini pomaže da zaspu.
Poruka za ponijeti kući
- Postoji jaka veza između bipolarnog poremećaja i sna, a problemi sa spavanjem dio su same bolesti.
- Nagle promjene u obrascima spavanja (posebno gubitak sna) mogu biti znak nadolazeće manije, stoga budite svjesni toga.
- Uvijek otvoreno razgovarajte sa svojim liječnikom o problemima sa spavanjem i lijekovima koje uzimate. Nemojte sami donositi odluke.
- Uspostavljanje zdravih navika spavanja (higijena spavanja) također je od velike pomoći u upravljanju bipolarnim poremećajem.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar