Kada živimo s bipolarnim poremećajem , često mislimo da je jedino važno uzimanje lijekova koje je propisao liječnik i odlazak na terapiju. Istina je, lijekovi i terapija su dva vrlo važna dijela ovog putovanja. Ali priča tu ne završava. Jeste li znali da vaše dnevne navike, što jedete i pijete i kako spavate utječu na vaše mentalno blagostanje? Razgovarajmo o tome danas.
Nije li lijek dovoljan? Zašto je važan i način života?
Kad sam išao u školu, mislio sam da se ne moram previše brinuti o hrani koju jedem, da će me to samo razboljeti kako budem stariji. U to vrijeme, moj glavni izbor hrane bio je brza hrana, pomfrit i pizza. U to vrijeme nisam osjećao nikakve nuspojave od njih, pa nisam puno razmišljao o tome.
Ali s vremenom, posebno nakon što sam živio s bipolarnim poremećajem, shvatio sam da su svi naši izbori međusobno povezani . Baš kao i lijekovi koje uzimamo, naš način života igra veliku ulogu u upravljanju ovom bolešću.
Jednostavno rečeno, lijekovi i savjetovanje su dva glavna oružja koja imate u svojoj borbi. Ali da biste učinkovito koristili to oružje, morate imati snažno tijelo i um. Ta snaga dolazi iz našeg načina života.
Spavanje nije mala stvar!
Zamislite ovo: Provedete noć gledajući televiziju i jedući čips. U tom trenutku to može biti veliko zadovoljstvo. Ali ta odluka ima posljedice. Sljedećeg dana u uredu osjećate se jako razdražljivo i ne možete se koncentrirati na posao. Kada ne možete pravilno obaviti posao, počinje vam biti teška glava.
Uz sve to, osjećate se nevjerojatno umorno. Simptomi depresije kod bipolarnog poremećaja često su slični ovim simptomima ekstremnog umora. Dakle, kada ne spavate dovoljno, vaš um može osjećati kao da ćete se vratiti u depresivno stanje. To je sklizak teren.
Kad se ne osjećamo dobro, ne možemo donositi dobre odluke. Zbog toga nam je teško zdravo se nositi s dodatnim stresom koji to stvara.
To znači da čak i nešto tako malo poput sat vremena kraćeg sna noću može imati dugoročan utjecaj na vaš život.
Hrana i naši umovi
Govoreći o zdravoj prehrani, iskreno, to mi je još uvijek izazov. Svi volimo jesti ukusnu hranu. Kottu, pržena riža, brza jela, slatka pića... to je postalo dio naših života. Ali rezultati su dvostruki.
Jedan je fizički učinak koji svi znamo -Stvari poput debljanja, dijabetesa i povećanog rizika od srčanih bolesti.
Druga stvar je trenutni učinak. Kad jedemo nezdravu hranu, osjećamo se loše. Osjećamo se teško, beživotno i jednostavno želimo biti zaglavljeni. To je baš kao da ne spavamo dovoljno. Sve je to velika prijetnja putu oporavka od bipolarnog poremećaja.
Razlika između dobrih i loših navika
Pogledajmo malu tablicu kako bismo ovo jasno razumjeli.
| Stvari koje treba vježbati (dobre navike) | Stvari koje treba izbjegavati (loše navike i utjecaji) |
|---|---|
| San: Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Spavajte 7-8 sati dnevno. | Loša navika: ostajanje budnim do kasno u noć, previše spavanja tijekom dana. Učinci: Česte promjene raspoloženja, pretjerani umor i simptomi poput depresije. |
| Prehrana: Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje povrće, voće i nemasne proteine. Smanjite unos šećera i prerađene hrane. | Loša navika: Jedenje prekomjernih količina ulja, šećera i brašna (nezdrava hrana). Posljedice: Fizička nelagoda, debljanje i mentalna depresija. |
| Vježba: Bavite se jednostavnim vježbama poput hodanja ili trčanja barem 30 minuta svaki dan. | Loša navika: Sjedenje na jednom mjestu bez ikakve fizičke aktivnosti. Posljedice: Smanjena energija, povećan stres, poremećaji spavanja. |
| Stres: Odaberite posao ili hobi koji vam odgovara, onaj s niskim udjelom stresa. Vježbajte meditaciju, slušajte glazbu itd. | Loša navika: Stalno suočavanje s stresnim situacijama. Učinak:Pogoršanja bolesti (okidačke epizode), česta razdražljivost. |
Razmislite o stvarima koje biste "mogli" učiniti.
Kad je riječ o upravljanju stresom , jedna stvar koja mi je pomogla jest odabir posla koji mi odgovara i koji mi daje mir. Na primjer, naučio sam da iako sam dobar u rješavanju problema s računalom, nisam dobar za karijeru računalnog tehničara. Jer ako mreža velike organizacije iznenada padne, ne mogu podnijeti pritisak popravljanja.
U redu je. To nije moja slabost.
Najvažnija stvar koju sam naučio tijekom procesa savjetovanja bila je u kakvim sam karijerama dobar, u kakvim se situacijama osjećam ugodno. Nakon što sam to shvatio, sve što sam trebao učiniti bilo je pronaći takve situacije i živjeti svoj život sretno.
Kada se suočavamo s bipolarnim poremećajem, često razmišljamo o stvarima koje "ne možemo učiniti". Ali jedan od razloga zašto sam bio uspješan u svom oporavku bio je taj što sam se usredotočio na stvari koje "mogu učiniti" i zaboravio na stvari koje nisam mogao učiniti.
Mentalno i fizičko zdravlje su kao dvije strane iste medalje.
Nikada ne bismo trebali odvajati mentalno zdravlje od fizičkog zdravlja. Kad sam fizički zdrav, osjećam se dobro i mentalno. Kad sam mentalno zdrav, i moje tijelo se osjeća dobro.
Ako se usredotočite na sve što vam daje dobar osjećaj, ne samo da možete živjeti bolje, već možete i dulje živjeti zdravije. Najbolje je o svemu tome razgovarati sa svojim liječnikom i stvoriti način života koji vam odgovara.
Poruka za ponijeti kući
- Upravljanje bipolarnim poremećajem je timski sport. Vi, vaš liječnik i vaš način života moraju surađivati.
- Dobar san je kao lijek. Neka vam bude prioritet. Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Ono što jedete je vaša snaga. Zdrava hrana je dobra za vaše tijelo i um.
- Prepoznajte svoje okidače stresa i naučite ih izbjegavati ili kontrolirati.
- Prestani se brinuti o stvarima koje ne možeš učiniti i usredotoči se na stvari koje možeš učiniti. To će ti dati veliku snagu.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar