Kad je najteže podnijeti tugu... Razgovarajmo o tuzi

Bol , tugu i usamljenost koju osjećamo kada izgubimo nekoga ili nešto vrlo dragocjeno u našim životima teško je opisati riječima. Kao da se u nama stvara ogromna praznina. To jednostavno nazivamo 'Tuga'. To je vrlo prirodna reakcija. Svi se s ovim iskustvom nosimo na različite načine. Ali ako razumijete svoje osjećaje, brinete se o sebi i tražite pomoć gdje je potrebno, možete prevladati ovu bol.

Koji su uzroci tuge?

Tuga je način na koji se nosimo s gubitkom u životu. Najčešće je to povezano sa smrću bliske osobe, ali tugu može uzrokovati bilo što što čini veliku razliku u našim životima. Razmislite o tome, stvari poput ovih mogu vas učiniti tužnima i preplavljenima:

• Smrt vašeg prijatelja, člana obitelji, partnera ili kućnog ljubimca.
• Prekid braka ili bliskog prijateljstva.
• Oproštaj od doma, pokrajine ili zajednice u kojoj se živi.
• Kraj posla ili karijere.
• Gubitak financijske stabilnosti.
• Nemogućnost ostvarenja sna ili cilja u životu.
• Gubitak zdravlja ili razvoj kronične bolesti.
• Kraj njihove mladosti.
• Nemogućnost imati djecu.
• Gubitak života prije invaliditeta ili bolesti.
• Tuga koja se javlja nad životom dok se čovjek priprema za smrt.

Postoje li različite vrste tuge?

Da, tuga se može podijeliti na različite vrste ovisno o tome kako se s njom nosimo. Poznavanje ovoga pomoći će vam da razumijete svoje osjećaje.

Kojih je 5 glavnih faza tugovanja?

Psihijatrica Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Prema dr. Beth Kubler-Ross, prolazimo kroz 5 glavnih faza kada se suočavamo s gubitkom. Ali zapamtite, ne prolaze svi kroz sve ove faze redom. Neki ljudi mogu preskočiti neke faze ili se mogu kretati naprijed-natrag. To je vrlo normalno.

• 1. Poricanje: Kada prvi put saznamo za gubitak, normalno je pomisliti: „Ovo se ne može dogoditi“, „Ovo nije stvarno.“ Ovo je privremeni obrambeni mehanizam koji naš um koristi jer ne može podnijeti iznenadnu bol.
• 2. Ljutnja: Kako se polako mirite s istinom, počinjete osjećati bol gubitka. To dovodi do osjećaja frustracije i bespomoćnosti. Kasnije se ti osjećaji pretvaraju u ljutnju. Ta ljutnja može biti usmjerena na druge ljude, na Boga ili na život općenito. Također je prirodno osjećati ljutnju na osobu koja vas je ostavila.
• 3. Cjenkanje: Tijekom ove faze ljudi stalno razmišljaju o tome što su mogli učiniti kako bi izbjegli gubitak. Često im na pamet padaju misli poput "Da sam samo to učinio..." "Zašto se ovo dogodilo?". Neki čak pokušavaju sklopiti dogovore s Bogom.
• 4. Depresija: Kada gubitak i njegov utjecaj na vaš život počnu stvarno shvaćati, osjećate veliku tugu. Tijekom ove faze mogu se vidjeti simptomi poput pretjeranog plača, problema sa spavanjem i gubitka apetita. Možete osjećati teško srce, usamljenost i žaljenje.
• 5. Prihvaćanje: Ovo je posljednja faza tugovanja. Ovdje prihvaćate stvarnost gubitka. Shvaćate da se to ne može promijeniti. Iako je bol još uvijek prisutna, sposobni ste krenuti dalje sa svojim životom.

Kako tuga utječe na vaše tijelo i um?

Gubitak je veliki stresor i za um i za tijelo. To može dovesti do raznih fizičkih i mentalnih simptoma.

Što je 'okidač tuge'?

Ovo je vrlo važno. 'Okidač' je nešto što vas odmah podsjeća na osobu ili događaj koji ste izgubili. To može biti bilo što, poput pjesme, mirisa, mjesta, hrane, posebnog dana. U takvim trenucima možete iznenada osjetiti vrlo snažne emocije poput tuge ili ljutnje. To je normalno.

Što se može učiniti da se izađe iz ove situacije?

Suočavanje s tugom je izazov. Ali postoje načini na koje možete pomoći. Zapamtite, droge, alkohol, prejedanje ili ovisnosti o poslu nisu načini za bijeg od boli. To su samo privremeni bijegovi. Umjesto toga, pokušajte sljedeće:

• Dajte si vremena: Tuga je proces. Potrebno je vrijeme da je prebrodite. Prihvatite svoje osjećaje.
• Razgovarajte s drugima: Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji. Nemojte biti sami. Podijelite što vam je na umu.
• Pazite na sebe: dobro se vježbajte, jedite hranjivu hranu i dovoljno spavajte.
• Vratite se stvarima koje volite: Ponovno otkrijte hobije koji su vam donosili radost.
• Pridružite se grupi za podršku: Razgovor s drugima koji tuguju na isti način kao i vi može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno.

Kako možete pomoći nekome tko tuguje?

Ako vaš prijatelj ili rođak prolazi kroz ovu vrstu tuge, možete mu pomoći.

• Budite s njima: Pitajte ih što im treba. Je li to razgovor, šetnja ili neka druga pomoć? Podržite ih na bilo koji način koji im je potreban.
• Pomoć na praktičan način: Čak i mala pomoć, poput odlaska u trgovinu i donošenja nečega, pripreme obroka ili preuzimanja djece iz škole, ponekad može napraviti veliku razliku.
• Budi dobar slušatelj: Pusti ih da pričaju. Slušaj više nego što pričaš.
• Nemojte umanjivati ​​njihov gubitak: Nikada ne govorite stvari poput: "Nije to toliko velika stvar" ili "Zaboravi to sada i kreni dalje".
• Nemojte okolo govoriti pozitivne stvari: "Dobro je", "Sada je na boljem mjestu" itd., to može biti nepoštovanje prema njihovim osjećajima. Dopustite im da iskreno tuguju. To je nužan dio procesa ozdravljenja.