Prekid ciklusa depresije?

Ponekad nam netko kaže: „Samo izađi van i vježbaj, i sve će biti u redu.“ To može biti dobar savjet. Ali kako početi vježbati kada nemate ni energije ustati iz kreveta ujutro i ne želite se ni oprati? To je veliko pitanje.

Kada ste pod velikim stresom, odnosno depresijom, teško je pronaći energiju za bilo što. Pogotovo za stvari poput vježbanja, ponovnog povezivanja s prijateljima i obitelji te zdrave prehrane. Ponekad se čak i uzimanje lijekova koje vam liječnik prepiše može činiti kao obaveza.

Ali prekidanje ovog začaranog kruga stresa jedini je način da ponovno preuzmete kontrolu nad svojim životom. Dakle, razgovarajmo o tome što možete učiniti da biste kontrolirali ovu situaciju.

Je li ovo stvarno depresija? (Je li to depresija?)

Prepoznavanje da imate depresiju prvi je korak prema ozdravljenju. Svatko se s vremena na vrijeme osjeća tužno i tjeskobno. To je normalno. Međutim, ovo stanje depresije traje danima ili tjednima. I može uvelike utjecati na vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka i suočavanja sa životnim problemima.

Zamislite koliko ste prije voljeli igrati kriket s prijateljima, gledati film ili ići na kratko putovanje. Ali sada vam se ništa od toga ne radi. Sve vam je dosadno. To je osjećaj koji dobijete kada vam je dosadno.

Pogledajte imate li karakteristike u donjoj tablici.

Kada su potrebni antidepresivi?

Ako se osjećate toliko pod stresom da ne možete ni ustati iz kreveta, oprati se ili obaviti bilo kakve kućanske poslove, a čak se i izlazak iz kuće osjeća kao penjanje na ogromnu planinu, onda je korištenje lijekova najbolje rješenje .

Antidepresivi vam mogu pomoći u smanjenju razine stresa, pomoći vam da se usredotočite na svoje svakodnevne aktivnosti i pomoći vam da sudjelujete u stvarima poput terapije. Drugim riječima, mogu vam pomoći da izađete iz tog začaranog kruga.

Ovi lijekovi također pomažu u sprječavanju negativnih misli koje vam prolaze kroz glavu („Ovo nikada neće biti bolje“, „Uvijek ću biti ovakav/a“). Vrlo je teško izaći iz ove situacije sve dok su te misli prisutne. Ako stvari poput „psihosocijalnih stresora“ u vašem životu uzrokuju ovo, također je vrlo korisno potražiti savjetovanje uz lijekove.

Imajte na umu sljedeće stvari prilikom korištenja lijekova:

• Strpljenje je važno:Neki antidepresivi počinju s niskom dozom. Provjerite hoćete li osjetiti neke nuspojave. Nakon tjedan ili dva, ako je potrebno, doza se može postupno povećavati. Ovi lijekovi ne djeluju preko noći. Nekima treba vremena da počnu djelovati. Obično je potrebno oko šest tjedana prije nego što počnete osjećati bilo kakve učinke. Stoga budite strpljivi i ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom.
• Postoje mogućnosti: Liječnici danas imaju mnogo vrsta antidepresiva koje mogu izabrati. Ako jedan ne djeluje, mogu promijeniti dozu, prijeći na drugi lijek ili čak dodati još jedan lijek.
• Odabir lijeka: Odabir lijeka temelji se na vašim glavnim simptomima i mogućim nuspojavama. Na primjer, neki antidepresivi mogu uzrokovati pospanost. Dakle, netko tko ima problema sa spavanjem noću mogao bi imati koristi od takvog lijeka.

Kako se nositi s ovim stanjem promjenama načina života

Uz lijekove i savjetovanje, male promjene u načinu života također vam mogu pomoći u prevladavanju ovog stanja. Ključno je svakodnevno vježbanje, konzumiranje hranjive prehrane i ponovno povezivanje s prijateljima i obitelji.

Istina, te je stvari lakše reći nego učiniti kada ste pod stresom, ali nisu nemoguće.

To ne znači pretvarati se da nema problema. Umjesto toga, to znači poduzeti mjere s očekivanjem oporavka.

Hoćemo li početi s kratkim rasporedom?

Sve što trebate učiniti je napraviti mali raspored.

• Vrijeme jutarnjeg buđenja
• Vrijeme za kupanje
• Vrijeme obroka
• Malo vremena za vježbanje (oko 15 minuta)
• Vrijeme je za spavanje navečer.

Pokušajte raditi prema ovom rasporedu. U početku će možda biti teško, ali nakon nekog vremena to će postati navika. Tada ćete osjetiti da će stvari postupno postajati lakše i počet ćete se osjećati sretno kao prije.

Zdrave navike poput ovih također mogu pomoći u sprječavanju ponavljanja ove situacije u budućnosti. Ljudi koji su skloni depresiji mogu se vratiti u ovo mračno stanje s problemima koji dolaze sa životom.

Ne možemo promijeniti svoje gene, ali možemo promijeniti svoju okolinu kako bismo spriječili da se ovo ponovi. Najbolji način za to je izgraditi osobnu otpornost. To znači da se nemojte izolirati. Ostanite povezani s prijateljima i obitelji. Te društvene veze su štit koji će vas zaštititi od budućih stresora.