Svi se malo uplašimo kad čujemo riječ 'mast', zar ne? Obično o tome razmišljamo kao o nečemu što nas tjera da dobivamo na težini i uzrokuje bolesti. Ali jeste li znali da u našem tijelu postoji i vrsta 'dobrih masti' koje su vrlo dobre i pomažu nam? Ta 'dobra mast' je smeđa mast ili smeđe masno tkivo . To je nešto vrlo važno za naše tijelo. Razgovarajmo o tome danas jednostavno i precizno.
Koje vrste masti zapravo imamo u tijelu?
U našem tijelu postoji više vrsta masti nego što mislite. Liječnici ih identificiraju prema boji i funkciji. Jednostavno rečeno, postoje tri glavne vrste.
| Vrsta masti | Glavna funkcija | Jednostavno rečeno... |
|---|---|---|
| Bijela mast | Skladištenje energije i zaštita organa. | Ovo je vrsta koja je najzastupljenija u našem tijelu. Pohranjuje energiju. Ali ako se previše poveća, dolazi do pretilosti. |
| Smeđa mast | Sagorijevanje energije za kontrolu tjelesne temperature. | Ovo je naš protagonist. Pohranjuje energiju, a kada vam je hladno, sagorijeva tu energiju kako bi ugrijalo vaše tijelo. To je poput 'grijača' u vašem tijelu. To sagorijeva kalorije. |
| Bež mast | Kombinacija bijelih i smeđih masnih stanica. | Ove bijele masne stanice pretvaraju se u smeđe masne stanice i pomažu u sagorijevanju kalorija. |
Kakvu uslugu ova smeđa mast pruža našem tijelu?
Glavna funkcija smeđe masti je zagrijavanje krvi u našem tijelu i održavanje tjelesne temperature. Kada vam je jako hladno, ova smeđa mast se aktivira prije nego što počnete drhtati. To jest, aktivira se.
Na taj način razgrađuje molekule glukoze i masti u krvi i stvara toplinu. Taj proces nazivamo termogenezom . To pomaže u održavanju tjelesne temperature.
Jednostavno rečeno, smeđa mast je poput malog motora za sagorijevanje kalorija koji prirodno postoji u našim tijelima.
Uz ovu glavnu funkciju, smeđa mast ima nekoliko drugih prednosti:
- Održava tjelesnu temperaturu: Posebno u hladnim okruženjima.
- Generirajte i pohranjujte energiju: koristite je kada je potrebna.
- Sagorijeva kalorije: Ovo također pomaže u kontroli tjelesne težine.
- Pomaže u kontroli razine šećera u krvi i inzulina: To može donekle doprinijeti kontroli bolesti poput dijabetesa.
Zašto je smeđa mast smeđa? Gdje se nalazi?
Ovo je vrlo zanimljiva činjenica. Razlog zašto je smeđa mast smeđa je taj što unutar tih masnih stanica postoji veliki broj dijelova koji se nazivaju mitohondriji . Mitohondriji su poput 'elektrana' koje proizvode energiju za stanice. Ti mitohondriji sadrže veliku količinu željeza . Zbog tog željeza ova mast ima svoju smeđu boju.
Gdje se one nalaze?
Lokacije smeđe masti mijenjaju se s godinama.
- Novorođenčad: Bebe imaju između 2% i 5% svoje tjelesne težine u smeđem masnom tkivu. Uglavnom se nalazi oko leđa, vrata i ramena . To im pomaže da ostanu topli, jer se bebe lako prehlade.
- Odrasli: Kako starimo, količina ove smeđe masti se lagano smanjuje i raspršuje po cijelom tijelu. Kod odraslih se smeđa mast obično nalazi na mjestima poput vrata, bubrega, nadbubrežnih žlijezda, aorte i medijastinuma .
Općenito, istraživanja su pokazala da ljudi koji su vitki, aktivni i atletski građeni imaju više smeđe masti u tijelu od drugih.
Postoje li bolesti koje utječu na smeđu masnoću?
Da, neka medicinska stanja mogu utjecati na masno tkivo u našem tijelu, posebno smeđu masnoću. Ali to nisu uobičajene bolesti koje svakodnevno viđamo.
- Anoreksija nervoza:Ovo je poremećaj prehrane. Osoba s ovim stanjem ima značajno smanjenje i bijele i smeđe masti u tijelu. Zbog toga je tijelu teško proizvoditi energiju i ne može kontrolirati tjelesnu temperaturu.
- Kongenitalni nedostatak leptina: Leptin je hormon koji pomaže u kontroli tjelesne težine. Proizvode ga masne stanice. Ako je ovaj hormon smanjen od rođenja, masne stanice u tijelu ne funkcioniraju ispravno, što povećava rizik od pretilosti.
- Lipodistrofija: Ovo stanje utječe na količinu masnog tkiva u tijelu i način na koji se ono raspoređuje, što tijelu otežava pohranjivanje energije iz hrane.
- Lipom: To su masne kvržice koje se formiraju ispod kože. Nisu bolne niti uzrokuju veće zdravstvene probleme. Međutim, ako su neugodne, liječnik ih može ukloniti.
Ako trebate provjeriti zdravlje svojih masnih stanica, vaš liječnik može naručiti krvne pretrage, PET ili CT snimanje ili magnetsku rezonancu. Međutim, one se ne izvode rutinski.
Kako možemo povećati ovu korisnu smeđu masnoću u našem tijelu?
Ovo je najvažniji dio za mnoge ljude. Ljudi koji su zainteresirani za gubitak težine i sagorijevanje kalorija žele povećati količinu smeđe masti u svom tijelu. Prema istraživanjima, postoji nekoliko načina da se u tome pomogne.
1. Izloženost maloj hladnoći
Kao što smo ranije spomenuli, smeđa mast se aktivira na niskim temperaturama. Neke studije sugeriraju da stvari poput snižavanja temperature u vašem domu, tuširanja hladnom vodom ili namakanja u ledenoj kupki mogu aktivirati smeđu masnoću i potaknuti vaše tijelo da proizvodi više smeđe masti. Ali morate biti vrlo oprezni kada radite te stvari. Skakanje u ledenu vodu odjednom nije za svakoga.
2. Konzumiranje hrane bogate željezom
Budući da je smeđa mast bogata željezom, važno je u prehranu uključiti hranu bogatu željezom. Željeza ima u izobilju u namirnicama poput mesa, ribe, povrća, orašastih plodova i graha. Također možete uzimati dodatke željeza ako vam to preporuči liječnik.
3. Konzumiranje uravnotežene prehrane
Prehrana je vrlo važna. Istraživanja su otkrila da neko voće, poput jabuka i grožđica, sadrži kemikaliju zvanu ursolna kiselina , koja potiče proizvodnju smeđe masti. Također je vrlo važno jesti dovoljno kako biste utažili glad, izbjegavati nepotrebno jedenje i kloniti se prerađene hrane.
4. Vježbanje
Biti aktivan uvijek je dobro za naše zdravlje. Kada vježbamo, naše tijelo oslobađa irisin.Proizvodi se hormon koji se zove . Ovaj hormon signalizira bijelim masnim stanicama u našem tijelu da "sagorijevaju kalorije poput smeđe masti". Taj proces stvara "bež masnoću" o kojoj smo ranije govorili.
Važno je da ništa od ovoga ne možete učiniti sami, preko noći. Važno je usvojiti zdrav način života. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali što je najbolje za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Smeđa mast nije 'loša' mast koja uzrokuje debljanje. To je 'dobra' mast koja pomaže našem tijelu.
- Njegova glavna funkcija je sagorijevanje kalorija i održavanje tijela toplim kada je hladno.
- Iako novorođenčad imaju puno smeđe masti, ona se smanjuje kako odrastaju.
- Stvari poput uravnotežene prehrane, redovite tjelovježbe i blagog izlaganja hladnoći u kontroliranom okruženju mogu povećati aktivnost smeđe masti u tijelu.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom i potražite savjet prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u svom zdravlju ili načinu života.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න