Idete li i vi pred ogledalo i mislite: "Oh, zašto sam tako debeo/debela?"? Želite li smršavjeti, ali nemate pojma odakle početi ili što učiniti? To je problem koji imaju mnogi ljudi. Ali ne brinite. Gubitak težine nije nemoguć. Ako to radite ispravno i sa strpljenjem, definitivno možete postići uspješne rezultate. Onda je ovaj članak za vas. Razgovarajmo o ovome vrlo jednostavno, kao da razgovarate s prijateljem/prijateljicom.
Prvo i najvažnije: odlučite se
Prije nego što išta započnete, najvažnije je da se odlučite. Isto vrijedi i kada je u pitanju mršavljenje.
- Zadržite pozitivan stav: Recite si: "Mogu ja to." Napravit ćete neke pogreške putem. Zamislite da idete na zabavu kod prijatelja dok ste na dijeti i jedete malo previše. Nije kraj svijeta. Nemojte odustati i pomisliti: "Oh, gotov sam." Učite iz toga i vratite se na posao sljedeći dan . Ne morate biti savršeni, važno je da nastavite pokušavati.
- Nemojte tražiti izgovore: Prestanite tražiti izgovore poput "Nemam vremena za vježbanje", "Ne mogu smršavjeti s hranom koju jedemo kod kuće". Ako zaista želite smršavjeti i postati zdravi, napravite popis razloga zašto. Možda imate vlastite razloge, poput "Želim nositi lijepu odjeću", "Želim ostati zdrav kad ostarim" ili "Želim se igrati sa svojom djecom, a da se ne umorim".
- Potražite podršku: Nemojte pokušavati sami proći kroz ovo putovanje. Razgovarajte o tome sa svojom obitelji i najboljim prijateljima. Njihova podrška bit će vam veliki izvor snage. Ponekad, kada se osjećate loše, oni će vas ohrabriti.
Hoćemo li pravilno pripremiti hranu?
70% gubitka težine ovisi o tome što jedemo. Zato pogledajmo kako zdravo pripremiti tanjure.
Kalorije i kontrola porcija
Jednostavno rečeno, kalorije su mjerna jedinica za energiju koju naša tijela primaju. Sve što jedemo sadrži kalorije. Da bismo smršavili, moramo sagorjeti ili koristiti više kalorija nego što ih unosimo svaki dan.
Najbolji način za to je kontrolirati količinu hrane koju jedete. Ne morate se odreći svoje omiljene hrane, ali morate paziti koliko jedete.
- Koristite manje tanjure: Kada jedete kod kuće, koristite manji tanjur umjesto većeg. To će vam pomoći da jedete manje, a da toga niste ni svjesni.
- Nemojte donositi hranu na stol: Umjesto da odjednom donesete svu rižu i curry na stol i zadržite ih, podijelite ih iz kuhinje na svoj tanjur i pojedite. Na taj način ćete biti manje u iskušenju da ih podijelite drugi put.
- Pročitajte etikete:Kada kupujete hranu u trgovini, steknite naviku čitanja deklaracije. Na taj način možete dobiti predodžbu o količini kalorija, šećera i masti koje sadrži.
Stvari koje dodajemo i oduzimamo s našeg tanjura
Pogledajmo ovu tablicu kako bismo vidjeli koje su namirnice dobre za vaše tijelo, a koje bismo namirnice trebali što više smanjiti.
| Obavezno ga dodajte u svoj obrok. | Smanjite koliko god je moguće. |
|---|---|
| Hrana bogata proteinima: Ova hrana će vas dugo držati sitima. Na primjer: piletina (bez kožice), riba, jaja, mlijeko, jogurt, mahunarke poput leće i slanutka. | Šećerna hrana: Zaslađena pića, kolači, keksi i karamele sadrže samo prazne kalorije. To jest, od njih se samo debljate bez ikakvih hranjivih tvari. |
| Hrana bogata vlaknima: Ona daje osjećaj sitosti i olakšava probavu. Na primjer: rižine mekinje, zob, kurakkan, povrće (kupus, grah, mrkva), voće (banane, guava, papaja) i zeleno lisnato povrće. | Prerađena i pržena hrana: Stvari poput kobasica, mesnih okruglica, pomfrita, kečapa i pržene riže bogate su nezdravim uljima i soli. |
| Zdrave masti: Nisu sve masti loše. Postoje vrste masti koje su dobre za srce. Na primjer, omega-3 masne kiseline nalaze se u avokadu, kikirikiju, indijskim oraščićima, orasima, maslinovom ulju i masnoj ribi poput lososa i haringe. | Lagana brašna: Kruh, peciva i peciva od krušnog brašna brzo se probavljaju i ponovno vas ostavljaju gladnima. Umjesto toga, birajte stvari poput kurakkan i atta brašna. |
Ne propuštajte obroke!
Najveća greška koju mnogi ljudi čine kada pokušavaju smršavjeti je preskakanje doručka.Doručak je najvažniji obrok koji nam daje energiju potrebnu za dan i pokreće naš metabolizam. Također, nemojte ostavljati razmak veći od 4-5 sati između glavnih obroka. Ako se to dogodi, možete postati jako gladni i biti u iskušenju da jedete nekontrolirano. Bolje je imati 3 glavna obroka dnevno i malu zdravu užinu (poput voća ili jogurta) između.
Voda je tvoj najbolji prijatelj.
Voda je vaš najbolji prijatelj na putu mršavljenja. Ima nula kalorija, ali su joj dobrobiti neprocjenjive.
- Pokušajte piti barem 6-8 čaša vode dnevno.
- Ponekad osjećamo glad, ali to zapravo može biti zato što smo dehidrirani. Stoga, kada osjetite glad, pokušajte prvo popiti čašu vode.
- Steknite naviku pijenja vode umjesto zaslađenog čaja, kave i gaziranih pića. To vam može pomoći da smanjite količinu kalorija koje unosite u svoj dnevni unos, a da toga niste ni svjesni.
Nemoguće je bez vježbanja.
Tjelovježba je jednako važna kao i prehrana. Tjelovježba ne samo da sagorijeva kalorije, već vas i čini sretnima, osvježenima i smanjuje stres.
- Počnite s malim stvarima: Ne morate raditi velike stvari odjednom. Čak je i brza 30-minutna šetnja dnevno dobar početak.
- Brojite korake: Ako je moguće, koristite pedometar za praćenje broja koraka koje napravite svaki dan. 10 000 koraka dnevno je dobar cilj.
- Napravite promjenu: Raditi istu stvar svaki dan može postati dosadno. Stoga isprobajte drugačije stvari. Odaberite nešto što volite, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili joge .
- Najvažnije: Prije nego što započnete bilo koji novi program vježbanja, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom . On ili ona će vam reći koje su vježbe prikladne za vaše zdravstveno stanje.
Zapamtite, "brze dijete" ili metode "mršavljenja u 7 dana" su privremene. Čak i ako smršavite, možete dobiti natrag dvostruko više kilograma nego što ste ih dobili prije kada ste počeli normalno jesti. Važno je napraviti trajne, zdrave promjene u prehrani i načinu života. Umjesto da gledate televiziju dok jedete, pokušajte jesti polako i uživati u hrani. Operite zube nakon večere i prestat ćete grickati navečer.
Poruka za ponijeti kući
- Gubitak težine nije nešto što se može postići preko noći. Potrebni su strpljenje i predanost .
- Umjesto privremene dijete, usvojite zdrav način života . To je cjeloživotna investicija.
- Kontrolirajte veličinu porcija. Dodajte više proteina, hrane bogate vlaknima te povrća i voća na svoj tanjur.
- Vježbajte svakodnevno. Napravite nešto jednostavno poput hodanja barem 30 minuta.
- Ako tijekom ovog putovanja naiđete na bilo kakve probleme ili imate bilo kakve nedoumice, najbolje je potražiti savjet svog liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar