Normalno je ponekad imati loše, mračne misli, zar ne? Ali ako se borite s depresijom, te negativne misli mogu biti gore nego što mislite. Postupno, te misli mogu početi kontrolirati vaš um, mijenjajući način na koji vidite stvarnost i čineći cijeli svijet mračnim. Ali ne brinite, postoji moćan mentalni alat koji možemo koristiti za kontrolu i osporavanje tih misli. To je „kognitivna terapija“.
Što je ova kognitivna terapija?
Jednostavno rečeno, „kognitivna terapija“ je oblik psihoterapije koji koristi razgovor. Neki je nazivaju i „terapija razgovorom“. Uključuje razumijevanje veze između vaših misli, osjećaja i ponašanja te pomoć u promjeni negativnih obrazaca razmišljanja koji vas muče.
Osnovni princip ove terapije je da „naše misli izravno utječu na naše raspoloženje“.
Osoba koja pati od depresije ima negativne misli koje joj se stalno javljaju u glavi bez ikakvog napora. To nazivamo "automatskim mislima". Razmislite javljaju li vam se te misli stalno u glavi.
| Automatska negativna misao | Kakav je osjećaj |
|---|---|
| "Sve što napravim pođe po zlu. Ništa ne mogu učiniti kako treba." | Očaj, bespomoćnost. |
| "Nitko me ne voli. Usamljen sam." | Usamljenost, tuga, misli o povlačenju iz društva. |
| "Nisam dobra majka/otac/partner." | Osjećaj krivnje, razočaranje u sebe. |
| "Moj život nikada neće biti bolji. Uvijek ću patiti." | Strah od budućnosti, intenzivan pritisak. |
Možda u tim mislima ima malo istine. Ali s depresijom, ta mala istina postaje veliko iskrivljenje i počinjete vidjeti stvarnost na pretjeran način. 'Kognitivna terapija' vas uči da prepoznate te misli, osporite ih i ispravite.
Važno je da se ovdje ne radi o "moći pozitivnog razmišljanja". Ovdje se radi o "moći realističnog razmišljanja". Kada počnete razmišljati realno, automatski se počinjete osjećati bolje.
Kako ovaj tretman djeluje?
U ovoj terapiji uči vas se kako probleme za koje smatrate da su preveliki za rješavanje razložiti na manje, lakše upravljive dijelove. Problem se obično može razložiti na ove dijelove:
- Pitanje: Kako vidite problem?
- Misli: Koje misli vam padaju na pamet o tom pitanju?
- Emocije: Emocije koje osjećate u tom trenutku (tuga, ljutnja, strah).
- Fizički osjećaji: Stvari koje osjećate u tijelu (lupanje srca, bolovi u trbuhu).
- Radnje: Stvari koje radite prije, tijekom i nakon pitanja.
Kad naučiš "rješiti" problem na ovaj način, shvatit ćeš da to nije tako velika stvar.
Obučeni terapeut vas uči mentalnim alatima koji su vam potrebni. Zatim, tijekom terapijskih sesija, dobivate male vježbe, poput domaće zadaće. To su vježbe koje vam pomažu da vježbate korištenje onoga što ste naučili za rješavanje problema iz stvarnog života. To je kao učenje vožnje automobila. Prvo vježbate sa savjetnikom, a zatim sami vježbate vožnju na cesti. Na isti način, ove male promjene koje radite svaki dan mogu s vremenom donijeti velika, trajna poboljšanja u vašem raspoloženju i pogledu na život.
Je li ovo stvarno učinkovito? Je li bolje od lijekova?
Ovo je pitanje koje mnogi ljudi imaju. Pogledajmo neke činjenice koje su dokazane istraživanjem.
1. Jednako učinkovito kao i lijekovi: Kognitivna terapija pokazala se jednako učinkovitom kao i antidepresivi kod blage do umjerene depresije. Kada se pravilno provodi, može dati rezultate jednako brzo kao i lijekovi.
2. Sprječava recidiv: Jedan od najvećih problema s depresijom je recidiv. Kada nastavite koristiti vještine koje naučite u ovom liječenju, možete pomoći u sprječavanju recidiva. Dugoročno može biti učinkovitije od lijekova.
3. Smanjuje rezidualne simptome:Ponekad, iako lijekovi pružaju značajno olakšanje, rezidualni simptomi mogu ostati. Kognitivna terapija može pomoći u smanjenju tih rezidualnih simptoma.
S lijekovima ili bez njih?
Ovo ne mora biti izbor "ili ili". Za neke ljude, sama kognitivna terapija može biti dovoljna. Ali za mnoge, kombinacija antidepresiva i kognitivne terapije može dati najbolje rezultate.
Ali ovu odluku ne možete donijeti sami. To je nešto što vi i vaš liječnik morate odlučiti zajedno kako biste utvrdili što je najbolje za vašu situaciju.
Kad je um zdrav, i tijelo se osjeća zdravo.
Depresija nam pokazuje koliko su usko povezani um i tijelo. Ljudi koji pate od depresije osjećaju mnoge fizičke simptome uz emocionalnu nelagodu. Kognitivna terapija može poboljšati raspoloženje i pomoći i kod tih fizičkih simptoma.
- Povećava energiju vašeg tijela .
- Poboljšava kvalitetu i trajanje sna .
- Povećava apetit i vraća sposobnost uživanja u hrani.
- Također pomaže u povećanju seksualne želje .
Osim toga, ova terapija je vrlo korisna i za one koji pate od kronične boli. Mnogi ljudi s kroničnom boli također imaju depresiju. Kognitivna terapija može liječiti oba ova stanja istovremeno.
Kako da započnem ovaj tretman?
Ako mislite da biste mogli biti depresivni, prvi i najvažniji korak koji biste trebali poduzeti je posjetiti svog liječnika obiteljske medicine. On ili ona može procijeniti vaše stanje i, ako je potrebno, uputiti vas terapeutu ili psihijatru specijaliziranom za kognitivnu terapiju.
Kada se sastanete sa svojim liječnikom i razgovarate o ovome, ne zaboravite raspraviti o ovim točkama:
- "Trebam li uzimati lijekove tijekom ovog liječenja?"
- "Možete li mi pomoći pronaći terapeuta koji je dobar i obučen za ovo?"
- "Koliko mi obično treba vremena da se osjećam bolje?"
- "Kako mogu znati je li ovaj tretman pravi za mene?"
Odgovori na ova pitanja bit će velika snaga na vašem putu ozdravljenja.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije samo osjećaj tuge. To je negativan obrazac razmišljanja koji vam je ušao u um.
- Kognitivna terapija je moćna metoda liječenja koja trenira vaš um da prepozna te negativne misli, izazove ih i razmišlja realno.
- Za mnoge ljude, ovaj tretman je jednako učinkovit kao i antidepresivi, a također pomaže u sprječavanju recidiva.
- Ako mislite da imate depresiju, ne bojte se i nemojte patiti sami. Obavezno posjetite svog liječnika i razgovarajte o tome. To je prvi korak koji možete poduzeti prema oporavku.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න