Ako imate dijabetes, vjerojatno već znate koliko je tjelovježba dobra za vaše zdravlje. Kada vježbate, stanice vašeg tijela povećavaju svoju sposobnost korištenja inzulina, a to također pomaže u korištenju šećera u krvi. Stoga je tjelovježba odličan način za kontrolu razine šećera u krvi, odnosno šećera u krvi. Ali... imate i strah da će vam šećer u krvi naglo pasti kada vježbate, zar ne? Pogotovo ako ste netko tko koristi inzulin ili neke lijekove za dijabetes, taj je strah opravdan. Jer tjelovježba može uzrokovati prenizak pad šećera u krvi. To stanje nazivamo hipoglikemijom. Ali nemojte se nimalo bojati. Ako pravilno upravljate ovim stvarima, možete vježbati bez ikakvih problema i bez straha. Pogledajmo kako to točno učiniti.
Pazimo na razinu šećera u krvi prije, tijekom i nakon vježbanja!
Kako biste održali razinu šećera u krvi na sigurnoj razini, vježbanje treba biti planirano. Baš kao i kod pripreme za rat, moramo se malo pripremiti prije vježbanja.
| Vrijeme vježbanja | Što trebate učiniti |
|---|---|
| Prije vježbanja | Obavezno provjerite šećer u krvi. Ako je između 100 mg/dl i 250 mg/dl, nema problema s vježbanjem.
|
| Tijekom vježbanja | Dobra je ideja provjeravati šećer u krvi svaki sat , samo ako vježbate dulje od dva sata bez prestanka.
|
| Nakon vježbanja | Ponovno provjerite šećer u krvi nakon što završite s treningom. To će vam pomoći da shvatite kako je vaš trening utjecao na vaše tijelo. Ako vam je šećer u krvi ispod 100 mg/dl, možete odlučiti trebate li pojesti brzi međuobrok ili pričekati do sljedećeg obroka.
|
Što učiniti ako padne šećer u krvi? (Hitna pomoć)
Ako vam šećer u krvi padne tijekom vježbanja, uvijek sa sobom nosite nešto što vam brzo podiže šećer. Nešto poput ovoga dobro djeluje:
- Tablete ili gelovi glukoze
- Obično bezalkoholno piće (ne dijetalno) ili voćni napitak
- Sportski napitak
- Žlica šećera
Pročitajte deklaraciju na hrani ili piću koje kupujete kako biste vidjeli koliko vam je potrebno za unos 15 grama ugljikohidrata. To je vrlo važno.
Zamislite, dok vježbate, odjednom osjetite kako vam udovi utrnu i znojite se. U tom trenutku nemojte paničariti, prestanite vježbati, popijte tabletu glukoze ili slatko piće koje imate sa sobom i odmorite se 15 minuta. Zatim ponovno provjerite. To se zove "pravilo 15-15".
Drugi načini sprječavanja niskog šećera u krvi
Postoji još nekoliko jednostavnih trikova koje možete koristiti kako biste spriječili nizak šećer u krvi tijekom vježbanja:
- Izbjegavajte vježbanje tijekom najvećeg djelovanja inzulina. To znači da biste trebali izbjegavati vježbanje tijekom najvećeg djelovanja inzulina. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.
- Završite s vježbanjem barem dva sata prije spavanja, jer tijekom noći može biti teško otkriti nisku razinu šećera u krvi.
- Nemojte piti alkohol prije ili poslije vježbanja. Alkohol može uzrokovati neočekivani pad šećera u krvi.
- Nemojte ići u vruće kade, saune ili parne kupelji odmah nakon vježbanja. Visoke temperature također mogu uzrokovati promjene šećera u krvi.
- Vježbajte jednom ili dvaput dnevno ako je moguće. Bolje je za vaše tijelo vježbati svaki dan nego provesti dane bez vježbanja, a zatim se odjednom umoriti.
Mogu li se simptomi niskog šećera u krvi zamijeniti s vježbanjem?
Da, definitivno. Ovo je problem s kojim se suočavaju mnogi ljudi. Nije lako prepoznati simptome niskog šećera u krvi tijekom vježbanja. Jer su simptomi vrlo slični normalnim stanjima koja se javljaju nakon dobrog treninga.
Samo zamislite, kada naporno vježbate, znojite se, ubrzava vam se rad srca, osjećate se umorno i gladni. To su samo neki od simptoma koji se javljaju kada vam padne šećer u krvi.
Dakle, ako osjetite nešto neobično tijekom vježbanja, posebno ako je to nešto što obično ne osjećate tijekom vježbanja, svakako provjerite šećer u krvi.
| Stvari koje osjećate tijekom normalnog vježbanja | Upozoravajući znakovi niskog šećera u krvi |
|---|---|
| Znojenje | Osjećaj zbunjenosti ili dezorijentacije |
| Lupanje srca | Zamagljen ili nejasan vid |
| Osjećaj umora | Osjećaj utrnulosti ili trnaca na usnama ili jeziku |
| Osjećaj gladi | Gubitak ravnoteže (npr. teturanje pri hodanju) |
Kad god imate bilo kakve sumnje, najbolje je provjeriti šećer u krvi. To vam može pomoći u izbjegavanju većih rizika.
Što ako razina šećera u krvi padne kada nastavite vježbati?
Ako sve ovo radite ispravno, ali vam šećer u krvi i dalje pada tijekom vježbanja, možda ćete morati napraviti neke promjene u svom planu vježbanja ili lijekovima. Nemojte sami donositi ovu odluku. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona mogu predložiti rješenja poput ovih:
- Promjena doze inzulina ili lijekova za dijabetes koje uzimate: Ovo može biti najbolje rješenje, posebno ako pokušavate smršavjeti.
- Povećajte unos prije treninga: Vašem tijelu će možda trebati malo više energije.
- Promjena vrste vježbe koju radite ili vremena vježbanja: Možda je vrsta vježbe koju radite previše naporna za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Tjelovježba je ključna za upravljanje dijabetesom, ali se mora provoditi sigurno.
- Uvijek provjerite razinu šećera u krvi prije i poslije vježbanja. Ako je potrebno, provjerite ga tijekom vježbanja.
- Budite svjesni znakova upozorenja na nisku razinu šećera u krvi (poput zbunjenosti, zamagljenog vida).
- Uvijek imajte pri ruci nešto poput tableta glukoze, vrećice šećera ili slatkog napitka za upotrebu u slučaju nužde.
- Nikada nemojte vježbati ako vam je šećer u krvi iznad 250 mg/dl i imate ketone u mokraći.
- Uvijek otvoreno razgovarajte sa svojim liječnikom o svom planu vježbanja i svim nedoumicama koje imate. To će vam pomoći da vježbate sretno i sigurno.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar