Budući da želite smršavjeti, vjerojatno često mislite: "Ne jedem puno, ali zašto se debljam?" Možda problem nije u tome što jedete, već koliko jedete. Mnogi od nas nesvjesno jedu više hrane nego što mislimo. Stoga ćemo danas razgovarati o tome kako kontrolirati pravu veličinu obroka ili 'veličinu porcije' i zdravo smršavjeti.
Koja je točno ispravna veličina porcije ovog obroka?
Jednostavno rečeno, ovo je preporučena količina hrane koju bismo trebali pojesti u jednom obroku. Ali mjerenje u šalicama, uncama i žlicama može biti malo gnjavaža. Umjesto toga, te količine hrane možemo lako zapamtiti uspoređujući ih sa stvarima koje vidimo oko sebe i koje često vidimo.
Zamislite da dijelite tanjur za jelo. Ako se ovoga sjetite, bit će vam od velike pomoći.
Najvažnije je pogledati naljepnicu s nutritivnim vrijednostima na pakiranoj hrani. Jasno je navedeno "Veličina porcije" (količina koja se konzumira u jednoj porciji) i "Porcije po spremniku" (koliko porcija se nalazi u pakiranju).
Evo nekoliko jednostavnih usporedbi koje bi vam mogle pomoći. Vrlo ih je lako zapamtiti.
| Vrsta hrane | Jednostavan način za mjerenje ispravne veličine |
|---|---|
| Riža, rezanci ili tjestenina | Veličine kuglice sladoleda ili veličine omota za kolačiće. |
| Meso, riba ili piletina | Veličine špila karata ili veličine vašeg dlana (bez prstiju). |
| Povrće ili voće | Veličina tvoje šake kada stisneš ruku u šaku. |
| Sir | Veličine dvije kockice ili veličine vašeg palca od vrha do vrha. |
| Krumpir | Veličine običnog računalnog miša. |
| Grickalice poput keksa i čipsa | Šaka puna čaše. |
Da biste se u početku navikli na ove količine, možete koristiti mjernu posudu, jednom ih izmjeriti i uliti u posudu. Tada ćete dobro razumjeti ove količine vizualno.
Praktični savjeti za kontrolu unosa hrane
Ako uključite ove navike u svoj život, kontrola tjelesne težine bit će lakša nego što mislite.
Isprobajte ove stvari kod kuće.
Najlakše nam je to kontrolirati kod kuće.
- Koristite manje tanjure: Kada jedemo na velikom tanjuru, skloni smo ga prepuniti. Stoga koristite tanjur ili zdjelu koja je malo manja od one na kojoj obično jedete. To će vam pomoći da pojedete manje, a da toga niste ni svjesni.
- Podijelite samo jednom: Kada dijelite hranu, podijelite samo jednu količinu. Izbjegavajte naviku dijeljenja drugi put.
- Maknite hranu sa stola: Nemojte sjesti jesti dok je sva riža i curry na stolu. Ako to učinite, htjet ćete podijeliti još hrane dok pričate. Stoga, nakon što podijelite hranu, spremite je na tanjur.
- Nemojte jesti iz pakiranja: Nemojte odmah početi jesti iz pakiranja keksa, krekera ili posude sladoleda direktno u ruci. Ako to učinite, izgubit ćete kontrolu nad količinom koju pojedete. Stavite potrebnu količinu na zaseban tanjur i pojedite je.
- Ostaci: Nemojte ostatke hrane držati u hladnjaku u jednoj posudi. Ako je moguće, količinu koja vam je potrebna za svaki obrok pohranite u odvojene male posude . To će vam pomoći da izbjegnete prejedanje tijekom kasnijih obroka.
Što kažeš na odlazak u restoran?
Ovo je malo teško kada jedete vani, ali nije nemoguće.
- Dijeljenje: U mnogim restoranima u našoj zemlji, porcije jela poput pržene riže i kottua su vrlo velike. Stoga, ako je moguće, podijelite hranu s prijateljem .
- Prvo uklonite nešto: S tanjura koji dobijete zadržite samo količinu hrane za koju mislite da vam je potrebna, prvo uklonite ostatak i zatražite 'naručivanje za van' .
- Podijelite desert: Ako jedete desert, podijelite ga s nekoliko ljudi umjesto da ga jedete sami.
Budite oprezni u supermarketu.
- Budite oprezni s malim pakiranjima: Budite oprezni s malim pakiranjima keksa i kolačića označenih s "Mini". Budući da su mali, nesvjesno jedemo puno, misleći: "U redu je pojesti nekoliko."
- Birajte pojedinačna pakiranja: Umjesto kupnje velikih pakiranja, birajte artikle koji su pakirani na način da ih možete pojesti odjednom. Na primjer, umjesto velike posude sladoleda, kupujte artikle pojedinačne veličine poput sendviča sa sladoledom.
Praksa svjesnog jedenja
Ovo je još jedan važan način kontrole količine hrane koju jedete. To jest, da obratite pozornost na to što jedete.
- Dobro žvačite hranu: Nemojte je gutati brzo, dobro je žvačite i jedite je s osjećajem slast.
- Držite televizor i telefon podalje: Ne shvaćamo koliko jedemo dok gledamo televiziju ili telefon. Stoga se klonite tih stvari dok jedete.
- Osluškujte svoju sitost: Vaš mozak vam šalje signal kada vam se želudac počne osjećati punim. Osluškujte taj signal. Nemojte misliti: "Moram pojesti sve na tanjuru." Ako se osjećate siti, prestanite jesti.
Kada uključite ove navike u svoj život, ne samo da ćete moći kontrolirati svoju težinu, već ćete moći i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje. Zapamtite, ovo nije nešto što se može učiniti preko noći. Izgradite ove navike postupno. Ako imate zdravstveno stanje poput dijabetesa ili vam je potreban specifičan plan prehrane, vrlo je važno potražiti savjet svog liječnika (liječnika) ili kvalificiranog nutricionista.
Poruka za ponijeti kući
- Prilikom mršavljenja bitno je paziti što jedete, kao i na veličinu porcija .
- Izmjerite količine hrane koristeći usporedbe s jednostavnim predmetima poput dlana, ruke koja drži dršku ili špila karata.
- Razvijte jednostavne navike kod kuće, poput korištenja manjih tanjura i ne ostavljanja hrane na stolu.
- Kada jedete vani, steknite naviku da podijelite obrok ili ostatak ponesete kući .
- Kada jedete , dobro žvačite hranu, jedite polako i usredotočite se samo na hranu bez ikakvog drugog djelovanja . Prestanite jesti čim osjetite sitost.
- Potrebno je vrijeme da sve ovo postane navika. Budite strpljivi i postupno uključite ove promjene u svoj život.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න