Jeste li počeli brojati kalorije u prehrani kako biste smršavili? Kao i mnogi ljudi, osjećate li da je to malo teško i da rezultati nisu tako brzi kao što mislite? Normalno je da se tako osjećate. Zapravo, brojanje kalorija nije tako jednostavno kao crno-bijelo. Stoga danas razgovarajmo o istini o brojanju kalorija, kako to ispravno raditi i koje pogreške možemo napraviti kada je u pitanju.
Prije svega, što je kalorija?
Jednostavno rečeno, kalorija je jedinica energije. Baš kao što automobilu treba benzin za rad, našem tijelu je potrebna energija za rad, disanje, razmišljanje i hodanje. Ovu energiju dobivamo iz hrane koju jedemo. Baš kao što se energija u hrani koju jedemo mjeri kalorijama, tako se i energija koju naše tijelo troši mjeri kalorijama.
Ali ovdje moramo znati nešto drugo. To je o "praznim kalorijama" . Neka pića, slatkiši i neka brza hrana (nezdrava hrana) sadrže te prazne kalorije. To jest, iako daju vašem tijelu energiju, ne pružaju nikakvu nutritivnu vrijednost - odnosno vitamine, minerale, proteine itd. Stoga se ta energija brzo gubi i ponovno se javlja glad.
Zapamtite, nije važan samo broj kalorija, već i iz koje hrane te kalorije dolaze.
Nemojte očekivati da ćete odmah izgubiti težinu nakon smanjenja kalorija.
Mnogi ljudi misle: „Ako smanjim količinu kalorija koju jedem, sigurno ću smršavjeti.“ Iako je to teoretski točno, naša tijela funkcioniraju na složeniji način. Kada naglo smanjite količinu hrane koju jedete, vaše tijelo ne gubi odmah na težini.
Zašto se to događa?
- Prvo što gubite je voda: Ako izgubite malo kilograma u prvih nekoliko dana smanjenja kalorija, to vjerojatno nije zbog sagorijevanja masti. To je zato što gubite nepotrebno zadržavanje tekućine. To je dobra stvar, ali to nije pravi gubitak težine.
- Metabolička prilagodba: Zamislite svoje tijelo kao pametnog upravitelja. Kada smanjite količinu energije koju unosite (kalorija), vaše tijelo maksimalno iskorištava ono što ima i smanjuje količinu energije koju troši. To znači da se vaš metabolizam malo usporava. To se naziva metabolička prilagodba . Zbog toga možda nećete smršavjeti tako brzo kao što mislite.
- Vježbanje i mišići: Ako vježbate dok kontrolirate unos kalorija, to je odlična stvar. Vježbanje sagorijeva kalorije i gradi mišiće . Važno je da mišići teže od masti.Dakle, dok vježbate, vaga se možda neće puno promijeniti. Ali ne brinite zbog toga. Jer vam se tjelesna masnoća smanjuje, a na njezinom mjestu se grade zdravi mišići. To znači da se poboljšavaju oblik vašeg tijela, snaga i cjelokupno zdravlje.
Što treba, a što ne treba raditi prilikom brojanja kalorija
Da bi ovo putovanje bilo uspješno, moramo slijediti određene stvari i izbjegavati određene pogreške.
| ✔️ 'Zadaci' | ❌ Što ne treba raditi |
|---|---|
| Birajte hranu koja je hranjivija (npr. povrće, voće, vlakna, proteini) | Nemojte se usredotočiti samo na broj kalorija. Razmislite i o kvaliteti hrane. |
| Kombinirajte kontrolu kalorija s redovitom tjelovježbom . | Nemojte postiti ni iz kojeg razloga. To će usporiti vaš metabolizam. |
| Budite strpljivi i dosljedni u ovome. Potrebno je vrijeme da se vide rezultati. | Ne očekujte rezultate preko noći . Ovo je maraton, a ne sprint. |
| Slušajte svoje tijelo. Prepoznajte stvari poput gladi i umora. | Nemojte izbacivati cijele skupine namirnica , poput ugljikohidrata, bez liječničkog savjeta. |
| Pijte dovoljno vode tijekom cijelog dana. | Ne brinite se stalno gledajući na vagu . Razmislite o razlici u svojoj odjeći i koliko se lagano osjećate na svom tijelu. |
| Razgovarajte sa svojim liječnikom i potražite savjet prije nego što započnete s ovim. | Ne zaboravite na "prazne kalorije". Ograničite unos slatkih pića i hrane bogate šećerom. |
Dakle, kako uspješno smršaviti?
Sada razumijete da ovo nije samo igra brojki. Uspješno i zdravo mršavljenje je promjena načina života. To nije privremena 'dijeta'.
Najvažnije je jesti uravnoteženu prehranu . To znači pripremati obroke koji vašem tijelu osiguravaju prave količine proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala. Brojanje kalorija može vam pomoći u tome, ali neka vam to ne bude jedini cilj.
Ne morate sami prolaziti kroz ovo putovanje. Postoji plan prehrane i vježbanja koji je najbolji za vas na temelju vaše dobi, visine, zdravlja i razine aktivnosti. Stoga je najsigurnije i najučinkovitije razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete nešto ovakvo i potražiti savjet dijetetičara ako je potrebno.
Poruka za ponijeti kući
- Brojanje kalorija samo je jedan alat koji možete koristiti na svom putu mršavljenja. To nije cjelovito rješenje.
- Umjesto brojanja kalorija, usredotočite se na nutritivnu vrijednost hrane koju jedete. Klonite se praznih kalorija.
- Budite strpljivi dok se vaše tijelo ne prilagodi ograničenju kalorija (metabolička adaptacija). Nemojte očekivati trenutne rezultate.
- Redovita tjelovježba je ključna za izgradnju zdravih mišića i sagorijevanje masti.
- Prije početka bilo kakvog programa mršavljenja, vrlo je važno posavjetovati se s liječnikom kako biste odabrali siguran plan koji vam odgovara.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar