Možete li prevladati 'loše' gene koje ste naslijedili od svojih predaka? (Genetski rizik) - Razgovarajmo o tome!

Možda ste tužni što članovi vaše obitelji nisu živjeli toliko dugo. "Imam taj gen, pa neću živjeti toliko dugo", možda mislite. Ali ne brinite. To nije kazna, to je prilika. Najnovija istraživanja sugeriraju da je najbolji način za prevladavanje utjecaja ovih 'loših' gena u vašoj obitelji usvajanje zdravog načina života.

Može li način života pobijediti gene? Kakva su istraživanja?

Ovo nije samo glasina. Nedavno je provedeno veliko istraživanje koje je istraživalo ovo. Proučili su podatke više od 350 000 ljudi europskog podrijetla, koji su praćeni 13 godina.

Istraživači su prvo predvidjeli životni vijek na temelju njihovih gena i podijelili ih u tri skupine: one s "genima dugovječnosti", "genima prosječnog životnog vijeka" i "genima kratkog životnog vijeka".

Zatim su proučili svoj način života . Rezultati su bili zaista iznenađujući.

• Utjecaj gena: Ljudi s genima koji predisponiraju kratak životni vijek imali su oko 21% veću vjerojatnost da će umrijeti ranije od onih s dobrim genima. To je vrijedilo bez obzira na način života.
• Utjecaj načina života: Međutim, oni koji su vodili nezdrav način života, bez obzira na svoje gene, imali su 78% veći rizik od rane smrti. To znači da je loš način života opasniji od gena.
• Najbolja vijest: Oni koji su se pridržavali zdravog načina života uspjeli su smanjiti rizik svojih 'loših' gena za 62% . Ne samo to, već su svom životnom vijeku dodali prosječno 5,2 godine !

Koje su četiri "supernavike" koje produžuju život?

Istraživači kažu da postoji "optimalna kombinacija načina života" koja daje najbolje rezultate u produljenju našeg životnog vijeka. To su četiri navike. Primjena sve četiri zajedno puno je korisnija nego samo jedna ili dvije.

Shvatimo znanost malo jednostavnije.

U ovom istraživanju, nešto što se naziva „Poligeni rizik (PRS)“ korišteno je za mjerenje genetske predispozicije osobe. Jednostavno rečeno, to je poput „sustava bodovanja“ koji zbraja mnogo malih varijacija u vašoj DNK i određuje imate li dug ili kratak životni vijek.

Još jedna važna stvar su "(Telomeri)". Zamislite malu plastičnu kapicu na kraju vezice. Sve dok je tamo, vezica se neće odvojiti i konac se neće povlačiti, zar ne? Slično tome, "(Telomeri)" su "kape" koje štite krajeve naše DNK kada se naše stanice dijele. Zdrave navike mogu održati ove "kape" dugima , što znači da se životni vijek stanica povećava. Nezdrave navike ih skraćuju , stanice brzo umiru, a tkiva stare.

Je li prekasno za promjenu? Kada biste trebali početi?

Možda mislite: "Dakle, sad sam star, ima li smisla raditi ove stvari sada?"

Naravno, što prije počnete, to bolje. Ovo istraživanje pokazalo je da su u dobi od 40 godina ljudi s dobrim genima i dobrim načinom života imali prednost u očekivanom životnom vijeku od oko 6,7 godina u odnosu na one s lošim genima i lošim načinom života.

Međutim, čak i starija osoba može imati velike koristi od ovih navika. Prema liječnicima, čak i ljudi u 70-ima i 80-ima počinju se osjećati puno bolje kada počnu s jednom ili dvije od gore navedenih navika.

• Kada se naviknete na dobru prehranu, vaše tijelo postaje energično i snažno .
• Kada počnete s vježbama snage , smanjuje se vjerojatnost pada . Poboljšava vam se ravnoteža. Znamo koliko su padovi opasni kako starite.

Dakle, bez obzira na vaše godine, sada je najbolje vrijeme za promjenu.

Počnite s jednom navikom... to je početak putovanja!

Često jedna loša navika vodi do druge. Zamislite, netko tko previše spava noću osjeća se umorno sljedeći dan, pa ne želi vježbati. Umorni su, jedu slatku hranu. To je međusobno povezano.

Ali dobra vijest je da se to odnosi i na dobre navike!

Zamislite, kada smršavite malo, bol u koljenu se smanjuje. Tada vam se hoda i vježba. Kada vježbate, bolje spavate. Jedna dobra navika poput ove otvara put drugoj dobroj navici. To se naziva "pozitivni kaskadni efekt".

Kako započeti?

Izazov je započeti i nastaviti sve četiri navike odjednom. To je malo teško. Zato učinimo ovo:

1. Počnite s malim stvarima: Nemojte pokušavati sve učiniti odjednom. Odaberite jednu stvar koju možete lako učiniti i za koju mislite da vam je važna. Možda je to 15-minutna šetnja svako jutro. Ili bi to moglo biti odricanje od slatkog čaja navečer.

2. Neka to postane navika: Radite tu malu stvar koju odaberete bez iznimke 8-10 tjedana. Tada će to postati dio vašeg života, navika.

3. Prijeđite na sljedeće: Nakon što ste savladali prvu naviku, dodajte još jednu malu dobru naviku.

4. Pronađite nekoga tko će vas podržati: Umjesto da sami prolazite kroz ovo putovanje, pokušajte to učiniti sa svojim supružnikom ili prijateljem od povjerenja. Na taj način možete si pomoći i podsjetiti se.

Ne možete promijeniti svoje gene. Ali vaš način života, vaše navike su 100% u vašim rukama. Stoga, umjesto da krivite svoje gene, počnite danas s malim pozitivnim promjenama. Ta mala promjena može napraviti veliku razliku u vašem životu. Ako imate dodatnih pitanja o ovome, razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom.