Zašto je vježbanje toliko vrijedno? (Zašto je vježbanje mudro) Razgovarajmo o ovome!

Vjerojatno ste čuli da je vježbanje 'dobro za tijelo', zar ne? To je istina. Ali jeste li znali da vježbanje nije samo dobro za vaše fizičko zdravlje, već je i nevjerojatno korisno za vaš um? Pa, ako vježbate na način koji vam odgovara, vaše će se tijelo osjećati sjajno, raspoloženje će vam se poboljšati, a energija će vam se pojačati. Dakle, pogledajmo što je vježbanje zapravo, koje nam koristi donosi i kako ga možemo učiniti dijelom naših života.

Koje su vam velike prednosti vježbanja?

Stručnjaci kažu da bi mlada odrasla osoba trebala imati barem 60 minuta umjerene do intenzivne tjelovježbe dnevno. Zašto? Evo nekoliko razloga:

• Dobro za cijelo tijelo i um: Razmislite o tome, kada vježbate, zdravlje vašeg mozga se poboljšava i lakše je pamtiti ono što naučite. Neki ljudi imaju problema sa spavanjem noću, a ovo je također dobro rješenje za to. Kada vježbate, vaše tijelo luči određene kemikalije koje vas čine vrlo sretnima i opuštenima. Točnije, smanjuje se rizik od depresije i pomaže u kontroli osjećaja poput tjeskobe . Osim toga, kada postignete određeni cilj - zamislite nešto poput dobrog učenja nove plesne rutine - to vam daje sjajan osjećaj samozadovoljstva i ponosa, zar ne? Taj se osjećaj lako može postići vježbanjem.

• Pomaže u održavanju zdrave težine i zaštiti od bolesti: Redovita tjelovježba može pomoći u sprječavanju nepotrebnog debljanja. Ne samo to, već može pomoći i u zaštiti od niza ozbiljnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2 , srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka . Vježbe za jačanje kostiju - poput skakanja, trčanja i dizanja utega - mogu pomoći u održavanju jakih kostiju .

• Pomaže vam da dobro starite: Možda vam se ovo sada ne čini kao velika stvar. Ali, za vježbu koju radite danas, vaše će vam tijelo biti zahvalno u budućnosti. Znate, pravoTjelovježba može poboljšati kvalitetu vašeg života – odnosno vašu sposobnost uživanja u životu – kako starite. Također može pomoći u održavanju zdravlja mozga i smanjenju rizika od stanja poput Alzheimerove bolesti (bolesti mozga koja uzrokuje gubitak pamćenja). Neki ljudi imaju veću vjerojatnost pada kako stare, a tjelovježba može pomoći u sprječavanju padova i ozljeda.

Jednostavno rečeno, vježbanje je jedna od najboljih investicija koje možete napraviti za svoje tijelo i um!

Tri glavne komponente uravnoteženog programa vježbanja

Ako počinjete vježbati, trebali biste uzeti u obzir i ova tri područja:

1. Aerobne vježbe

2. Vježbe jačanja mišića (trening snage)

3. Aktivnosti fleksibilnosti

Razgovarajmo o svakom od njih malo detaljnije .

Kako da radim aerobne vježbe?

Kao i drugi mišići, i vaše srce voli dobru vježbu. Aerobna vježba je jednostavno svaka vježba koja ubrzava rad srca i ubrzava disanje. Kada redovito radite ovu vrstu vježbe, vaše srce i pluća postaju jači i počinju dostavljati kisik (putem oksigeniranih krvnih stanica) u sve dijelove vašeg tijela.

Ako se bavite timskim sportovima - poput košarke, nogometa, hokeja - vjerojatno imate barem 60 minuta dobrog kardio treninga tijekom dana treninga.

Ali ako ne igrate timske sportove, ne brinite. Postoji toliko mnogo drugih načina za kardio vježbe!

• Biciklizam
• Trčanje
• Plivanje
• Ples
• Brzo hodanje
• Tenis igra
• Planinarenje

Možete odabrati bilo koji od ovih.

Što je s treningom snage?

Vidiš, vježbanje nije dobro samo za tvoje srce. I ostali mišići u tvom tijelu vole vježbanje. Kada koristiš svoje mišiće, kada ih vježbaš, oni postaju jači.

Još jedna prednost jakih mišića je ta što pružaju dobru potporu zglobovima i smanjuju rizik od ozljeda . Aktivnosti koje jačaju mišiće također jačaju vaše kosti.

Ne morate uvijek dizati utege da biste ojačali mišiće i kosti. Različite vježbe jačaju različite mišićne skupine. Na primjer:

• Ojačajte ruke: Veslanje, zgibovi i sklekovi su odlični. Sjećate li se onih vježbi koje ste radili tijekom sportskih sati u školi? To su te.
• Ojačajte noge: Možete raditi stvari poput trčanja, vožnje bicikla, veslanja, klizanja itd. Također, vježbe poput čučnjeva i podizanja nogu vrlo su dobre za vaše noge.
• Ojačajte trbušne i jezgrene mišiće: Teško je pronaći išta bolje od veslanja, joge ili pilatesa , planka i trbušnjaka.

Kako razviti fleksibilnost?

Vježbanje ne samo da jača vaše srce, mišiće i kosti, već i pomaže u održavanju fleksibilnosti tijela. Fleksibilnost je sposobnost lakog istezanja i savijanja mišića i zglobova.

Fleksibilnost također može pomoći u poboljšanju sportskih performansi. Postoje neke aktivnosti, poput plesa i borilačkih vještina, koje zahtijevaju visoku razinu fleksibilnosti. Međutim, povećana fleksibilnost može pomoći i u boljim rezultatima u drugim sportovima, poput nogometa.

Lako je pronaći igre i aktivnosti koje razvijaju fleksibilnost:

• Borio se kao karate
• Baletni ples
• Gimnastika
• Joga

Ovo su odlični izbori. Istezanje nakon vježbanja također može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti.

Kako nastavljate ovu rutinu vježbanja?

Glavni razlog zašto mnogi ljudi prestanu vježbati nakon nekoliko dana jest gubitak interesa . Ako ono što radite nije zabavno, teško je nastaviti, zar ne? Ali pokušajte saznati koliko različitih sportova i aktivnosti postoji i pronađite nešto što vam odgovara i što vam se sviđa. Zamislite da vaša prijateljica Nimali svaku večer ide na sat plesa. Jako uživa i uspjela je kontrolirati svoju težinu. I vi možete odabrati nešto što vam se sviđa.

Ako vam treba malo više motivacije , upišite se na tečaj, pridružite se grupi ili pronađite prijatelja koji će vježbati s vama. Tada vam neće ništa nedostajati.

Ako vam je potrebna pomoć pri pokretanju programa vježbanja koji odgovara vama i vašoj razini kondicije, razgovarajte s trenerom ili fitness stručnjakom u teretani.

Zapravo, više kretanja i manje sjedenja dobro je za sve. To se posebno odnosi na osobe s invaliditetom ili zdravstvenim stanjima poput astme . Međutim, ako imate zdravstveno stanje (na primjer, ako niste navikli vježbati), važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja.

Poruka za ponijeti kući

Dakle, kada sve ovo zbrojimo, vjerojatno sada razumijete koliko je vježbanje mudro i vrijedno truda, zar ne?

Najbolje od svega je što nikad nije kasno početi vježbati!

Čak se i male stvari mogu smatrati tjelovježbom – zamislite kratku vožnju biciklom, šetnju sa psom ili nekoliko listova u vrtu. Ako ste novi u vježbanju, počnite s nekoliko minuta dnevno i postupno povećavajte do spomenutih minimalnih 60 minuta. Volite svoje tijelo i pružite mu potrebnu tjelovježbu. Tada možete živjeti zdravim i sretnim životom!

Vježbanje, tjelesna kondicija, zdravlje, zdrav život, kardiorespiratorne vježbe, mišićna snaga, fleksibilnost