Gubite li kontrolu nad jedenjem zbog depresije? Izbjegnimo ove zamke

Jeste li ikada primijetili da se vaše prehrambene navike mijenjaju kada ste jako tužni ili pod stresom? Ponekad jedete kako biste ublažili tugu. Drugima, kada ste toliko pod stresom, ne da vam se kuhati ili jesti, pa čak ni ne želite jesti. U svakom slučaju, ono što se zapravo događa jest da koristite hranu kako biste se nosili s teškim osjećajima koje imate.

Ovo je začarani krug. Kada ste depresivni i bez nade u život, razvijate nezdrave prehrambene navike. Ove nezdrave prehrambene navike samo povećavaju razinu stresa. Da biste prekinuli ovaj ciklus, važno je da ne budete sami. Razgovor s prijateljima i obitelji o tome i traženje savjeta od liječnika može biti veliko olakšanje. Pogledajmo stoga tri glavna načina na koje klinička depresija može utjecati na vaše prehrambene navike i kako ih možete prevladati.

Zamka 1: Jedenje za udobnost

Mnogi ljudi koji su depresivni koriste hranu kao način suočavanja s negativnim emocijama ili izbjegavanja istih, poput tuge, srama i samoprezira.

Zamislite, na dan kada ste jako tužni, želite pojesti sladoled, komad torte ili komad čokolade, zar ne? Ili želite pojesti puno hrane bogate ugljikohidratima, poput riže. Za to postoji znanstveni razlog. Kada jedemo hranu bogatu šećerom i ugljikohidratima, povećava se razina kemikalije u našem mozgu koja se zove serotonin . To je kemikalija koja nam poboljšava raspoloženje.

Zamka 2: Ne jedete ili jedete premalo

Neki ljudi potpuno izgube apetit kada su pod stresom. Zbog toga mršave, a da toga nisu ni svjesni. "Imaju manje želje za jelom. Zato preskaču obroke. Ponekad čak i spavaju tijekom obroka", kažu nutricionisti.

Kada se osjećate mentalno umorno, osjećate se kao da nemate energije za jelo. Također, stres je veliki uzrok žudnje za hranom. Kada ste tjeskobni, uplašeni ili razočarani, ne osjećate ukusnost ili privlačnost hrane.

Ali zapamtite, nedovoljna konzumacija hrane može vas učiniti razdražljivijima i osjetljivijima, što može pogoršati razinu stresa.

Zamka 3: Jedenje svega što je lako pronaći

Kada se osjećate umorno i pod stresom, odlazak u trgovinu kako biste kupili namirnice i pripremili hranjiv obrok može se činiti zastrašujućim zadatkom. Kao rezultat toga, naviknete se na hranu koja je lako dostupna, ali nije baš hranjiva.

Na primjer, neki ljudi pojedu paketić instant rezanaca jer ga mogu brzo napraviti ili napune želudac posljednjim paketićem keksa koji je ostao u kuhinji.

Druga stvar je da ljudi koji su depresivni imaju tendenciju jesti iste vrste hrane iznova i iznova. Stručnjaci kažu: "Budući da im je teško obavljati svakodnevne zadatke, traže nešto poznato i lako. Možda svako jutro ponesu štrucu kruha i zdjelu juhe od leće i nikada ne probaju ništa drugo."

Drugi razlog za to je taj što kada ste pod stresom, imate poteškoća s koncentracijom, pamćenjem i donošenjem odluka . Kao rezultat toga, čak i jednostavni zadaci poput kuhanja mogu se činiti preopterećujućima. Možete završiti jedući istu vrstu žitarica sva tri obroka u danu.

Dakle, što biste trebali učiniti? Prvo liječenje!

Stručnjaci kažu da je najvažnije riješiti se stresa prije nego što pokušate promijeniti prehrambene navike.

Ako imate simptome depresije (tuga, frustracija, nemogućnost koncentracije, promjene u snu) dulje od dva tjedna i oni utječu na vaš svakodnevni život, svakako se obratite svom liječniku ili savjetniku za mentalno zdravlje . Kada posjetite liječnika, obavijestite ga o svim promjenama u vašoj težini ili apetitu. Najbolji tretman za depresiju je terapija, antidepresivi ili kombinacija oboje.

Kako se postupno poboljšavate liječenjem i osjećate bolje, možete pod vodstvom svog liječnika poraditi na poboljšanju prehrambenih navika.

Nekoliko savjeta kako izbjeći ove prehrambene zamke

Kako vam se razina stresa postupno smanjuje, ove će vam strategije pomoći da se zdravo hranite i izbjegnete zamke o kojima smo govorili.

• Umjesto hrane, koristite druge načine za umirenje tijela: Nemojte se oslanjati isključivo na hranu za umirenje tijela. Umjesto toga, okupajte se toplom vodom, zamotajte se u meku deku ili popijte šalicu vrućeg biljnog čaja.
• Osluškujte svoju glad: Kada osjetite glad, prije nego što iznenada posegnete za hranom, zastanite i razmislite: "Jesam li stvarno gladan? Ili samo osjećam nešto drugo?" Možda ono što stvarno želite nije keks ili vrećica čipsa, već razgovor s bliskim prijateljem.
• Jedite raznoliku hranu: Nutritivni nedostaci također mogu doprinijeti stresu. Stoga se usredotočite na konzumiranje raznolike hrane. U prehranu uključite cjelovite žitarice, povrće, voće, nemasno meso, ribu i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
• Radite stvari koje vam podižu energiju: Radite stvari koje vam daju energiju i motivaciju. Prošećite vrtom, igrajte se sa svojim kućnim ljubimcem ili slušajte svoju omiljenu pjesmu. Kada radite nešto što vam poboljšava raspoloženje, puno je manja vjerojatnost da ćete pribjeći lošim prehrambenim navikama.