Nekih dana se osjećate jako teško i nemate interesa za bilo što, zar ne? Imate li trenutke kada vam je dosadno čak i s stvarima u kojima ste prije uživali i osjećate se usamljeno i sami? To nije samo tuga. Možda je ovo simptom mentalnog stanja koje se naziva depresija . Depresija je poput nečega što iz nas isisava radost i interes. Neke od navika koje dolaze s ovim stanjem su, preciznije, poput zamki. Kada nesvjesno upadnemo u te zamke, postajemo još depresivniji. Danas ćemo razgovarati o tome što su te opasne zamke i kako im pobjeći i ponovno se suočiti sa životom.
Zamka br. 1: Društveno povlačenje
Kad smo depresivni, glavna stvar koju osjećamo jest da želimo biti daleko od drugih ljudi, ostati kod kuće i biti sami. Gubimo želju za razgovorom s prijateljem, za obitelji ili za kratkim putovanjem.
Razmislite o tome, prije ste voljeli ići u kino s prijateljima ili na spoj sa suprugom/suprugom. Ali sada se sve čini kao gnjavaža. To je način na koji naš mozak reagira na stres. Baš kao što kada smo bolesni, naš mozak šalje signale našem tijelu da se trebamo odmoriti, kada smo depresivni, naš mozak nam daje lažne informacije koje nam govore da "budemo sami, klonimo se svih".
„Socijalna izolacija tijekom depresije pogoršava bolest. To je kao dolijevanje ulja na vatru. Razgovor s drugim ljudima i druženje jedan je od najboljih lijekova za ovo.“
Kako to prebroditi: Nemojte se odjednom hvatati za velike stvari. Počnite s malim. Napravite popis ljudi s kojima biste željeli ponovno razgovarati, ljudi koji su vam bliski. Prvo ih nazovite. Ili ih zamolite da dođu na kratko. Postupno pokušajte biti društveniji kao što biste to inače činili. To je teško, ali trud će vam donijeti veliko olakšanje.
Zamka br. 2: Prežvakavanje
Ovo je također zamka u koju mnogi ljudi upadaju kada su depresivni. Jednostavno rečeno, ruminacija je ponavljano, bolno razmišljanje o pogrešci, neuspjehu ili bolnom iskustvu.
„Oh, ono što sam toj osobi učinio/la bilo je pogrešno. Vjerojatno je sada ljut/a na mene. Ja sam loša osoba“, takve misli vam stalno prolaze kroz glavu. Kada stalno razmišljate o ovakvim negativnim mislima , one se gomilaju i još više vam spuštaju raspoloženje. Ne samo to, ponekad čak i naizgled beznačajne događaje počnete vidjeti u negativnom svjetlu. Na primjer, ako vam se blagajnik/ca ispred vas u trgovini nasmiješi i ne uzvrati osmijeh, mogli biste pomisliti: „Ne sviđam mu se.“
Kako pobjeći?:Zapišite tu negativnu misao koja vam padne na pamet na komad papira. Kada je zapišete, možete kritički razmisliti o tome je li ta misao istinita i postoje li dokazi za nju ili ne. Još jedna dobra stvar je učiniti nešto drugo kada osjećate tjeskobu. Idite u kratku šetnju, obavite neke kućanske poslove ili radite nešto u čemu uživate. Tada će se snaga te misli smanjiti.
Zamka broj 3: Traženje olakšanja kroz stvari poput alkohola
Kada ne možete podnijeti bol i stres, neki se ljudi okreću alkoholu i drogama. U tom trenutku možete osjetiti malo olakšanja i zaboraviti na bol, ali to je privremeno . Kada učinci alkohola popuste, počinjete osjećati depresiju i tugu još gore.
Budite oprezni ako imate naviku pijenja alkohola kada ste tužni. Ako imate takvu naviku, to će samo pogoršati vaše stanje. Također, ako uzimate lijekove za depresiju koje vam je propisao liječnik, alkohol može utjecati na učinkovitost tih lijekova.
Kako prestati: Ako primijetite promjenu u navikama pijenja, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. Nema se čega sramiti. On vam može pomoći da prekinete tu naviku.
Zamka broj 4: Prestanak vježbanja
Tjelovježba je vrlo korisna za naše tijelo i um. Kada vježbamo, aktiviraju se kemikalije u našem mozgu koje kontroliraju naše raspoloženje, poput serotonina i dopamina . Zbog toga se osjećamo sretno i osvježeno.
Ali kada imate depresiju, događa se suprotno. Osoba koja je prije išla u teretanu, trčala ili radila jogu sada se ne osjeća kao da ustaje iz kreveta. Iako zna da je vježbanje dobro za nju, gubi mentalnu energiju za to. To je paradoks.
Kako preživjeti: Ako vam je teško to sami učiniti, potražite pomoć od nekoga kome vjerujete. To može biti prijatelj, član obitelji ili vaš liječnik. Podrška nekoga tko vas može ohrabriti i reći: "Idemo danas prošetati?" neprocjenjiva je u ovom trenutku.
Zamka broj 5: Žudnja za slatkišima
Kad smo tužni, žudimo za slatkom hranom bogatom ugljikohidratima poput sladoleda, čokolade i kolača, zar ne? Šećer nam daje malo "poboljšanja" raspoloženja ili privremeni osjećaj sreće.
Ali ta sreća traje vrlo kratko. Nakon otprilike dva sata, razina šećera u krvi (glukoza u krvi) naglo pada. Istovremeno, vaše raspoloženje također ponovno pada. To nazivamo "postšećernim slomom".
Kako pobjeći?:Ne dajte se zavarati ovim privremenim užitkom. U ovakvim trenucima najviše moramo razmišljati o hranjivoj hrani. Smanjite unos prerađene hrane i slatkih pića koliko god je to moguće, a umjesto toga u prehranu dodajte voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice.
Zamka br. 6: Stalno čekanje na telefonu (Doomscrolling)
Kada su depresivni, jedna od stvari koje neki ljudi rade kako bi ublažili bol jest stalno provjeravanje društvenih mreža na svojim telefonima ili čitanje o lošim stvarima koje se događaju u svijetu. To nazivamo Doomscrolling (pomicanje sudbine ).
Ono što se ovdje zapravo događa nije da tražite informacije, već da pokušavate pobjeći od svojih osjećaja i pretvarati se da ih ne znate. Kada stalno vidite i čitate loše vijesti, negativan pogled u vašem umu postaje još jači.
Kako pobjeći: Ograničite vrijeme koje provodite na društvenim mrežama. Zapitajte se koristite li telefon doista za povezivanje s drugima ili za bijeg od sebe. Stavite telefon sa strane i prošećite, pročitajte knjigu ili radite nešto drugo.
| Zamka u depresiji | Kako pobjeći od toga |
|---|---|
| Društveno povlačenje Snažna želja za samoćom. | Razgovaraj s prijateljem. Nađi se na kratko. |
| Prežvakavanje Stalno razmišljanje o greškama koje ste napravili. | Zapišite misao na komad papira i proučite je. Posvetite se drugom poslu. |
| Konzumacija alkohola Pijenje alkohola da bi se zaboravila tuga. | Odmah razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. |
| Preskakanje vježbi Nedostatak interesa za vježbanje. | Započnite malu rutinu vježbanja uz pomoć nekoga kome vjerujete. |
| Hrana s visokim udjelom šećera Jaka želja za slatkim. | Umjesto prerađene hrane, jedite hranjive namirnice poput voća i povrća. |
| Doomscrolling Uvijek gledaš negativne stvari na telefonu. | Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom i umjesto toga se bavite nekom drugom aktivnošću. |
Svatko ima teška vremena u životu. Nemojte kriviti sebe za to. Ako se nađete u jednoj od ovih zamki, najvažnije je poduzeti mjere kako biste se izvukli iz nje.
Najvažnije: Ako imate misli o samoozljeđivanju, osjećate se kao da je "život besmislen" ili imate misli o samoubojstvu, radi se o hitnom slučaju . Molimo vas da ne odgađate traženje pomoći. Odmah se obratite savjetniku za mentalno zdravlje ili svom liječniku. Za hitnu pomoć nazovite 1926, Nacionalnu liniju za pomoć mentalnom zdravlju u Šri Lanki.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije samo tuga. Ona dolazi s poremećajima u ponašanju koji pogoršavaju naše stanje.
- Prepoznavanje zamki poput usamljenosti, brige o istim stvarima, konzumiranja alkohola i izbjegavanja vježbanja prvi je korak ka bijegu.
- Čak i ako ne možete napraviti velike promjene, mali korak (razgovor s nekim, kratka šetnja, dobar obrok) može napraviti veliku razliku u vašem raspoloženju.
- Normalno je osjećati tjeskobu, ali važno je potražiti stručnu pomoć. Otvoreno razgovarajte o tome sa svojim liječnikom .
- Ako imate misli o tome da ste depresivni zbog života, radi se o hitnom slučaju. Odmah nazovite 1926 ili potražite pomoć liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar