Bojite li se i vi mraka? Razgovarajmo o niktofobiji!

Sjećate li se da ste se kao dijete bojali ulaska u mračnu sobu? Možda ste se bojali da će netko proviriti ispod kreveta ili da će vas nešto promatrati s prozora. Zapravo, ne samo djeca, već i neki odrasli imaju pomalo strah od mraka. Stoga ćemo danas govoriti o ovom ekstremnom strahu od mraka, koji se naziva niktofobija .

Što je niktofobija? Je li to točno strah od mraka?

Jednostavno rečeno, niktofobija je ekstremni, abnormalni strah od mraka. To ide daleko dalje od pukog neljubljanja mraka. Djeca i odrasli s ovim stanjem imaju ozbiljan strah od samoće u mraku. Osjećaju ekstremnu tjeskobu i stres kada odlaze na mračna mjesta. Neki ljudi čak imaju poteškoća sa spavanjem u mračnoj sobi.

Liječnici ponekad ovaj strah od mraka nazivaju skotofobijom (strahom od mraka) ili ligofobijom . Ako se ne liječi, osobe s teškom niktofobijom mogu izbjegavati sva slabo osvijetljena mjesta. Mogu čak izbjegavati izlaske nakon mraka i izbjegavati društvena događanja noću.

Zbog toga neki ljudi mogu imati problema sa spavanjem (nesanica) , što može dovesti do dnevnog umora i iscrpljenosti. Ponekad čak može ometati njihovu sposobnost funkcioniranja. No, dobra je vijest da postoje razni tretmani koji mogu pomoći kod ovog stanja.

Što je "fobija"?

Fobija je vrsta anksioznog poremećaja . Kada imate ovo stanje, osjećate neobičan, nekontroliran strah od nečega što je zapravo bezopasno. Razmislite o tome, neki ljudi se abnormalno boje insekata, visine ili gužve, zar ne? To je ista stvar. Imaju snažnu, nerealnu reakciju na nešto čega se većina drugih ljudi ne boji.

Niktofobija je ekstremni strah od određene stvari (u ovom slučaju, mraka). Ako imate ovu specifičnu fobiju, možete biti u iskušenju učiniti bilo što kako biste izbjegli tu stvar ili situaciju koje se bojite.

Koliko je čest ovaj strah od mraka (niktofobija)?

Niktofobija je zapravo vrlo često stanje, posebno među malom djecom. Neki istraživači kažu da čak 45% djece ima abnormalni strah od nečega. Najčešći strah među djecom u dobi između 6 i 12 godina je strah od mraka. Međutim, taj strah često nestaje kako djeca odrastaju, odnosno kada dosegnu adolescenciju. Međutim, to se ne događa svima.

Čak i u zemlji poput Sjedinjenih Država, oko 9% odraslih osoba patilo je od određene fobije u protekloj godini. Tijekom života, više od 12% odraslih imalo je jednu. Djevojke i žene imaju veću vjerojatnost da će razviti specifične fobije. Međutim, svatko ih može razviti.

Tko ima veći rizik od razvoja nikotinofobije?

Kao što je ranije spomenuto, ovo stanje je češće kod djece nego kod odraslih. Međutim, svatko, bilo koje dobi, može se bojati mraka. Djeca i odrasli koji su doživjeli nešto traumatično ili uznemirujuće u mraku posebno su skloni razvoju ove fobije. Ako se događaj dogodio u mraku, zastrašujuća sjećanja mogu se ponovno pojaviti kada se svjetla ugase ili kada misle da su u mraku. To znači da se niktofobija ponekad može povezati s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) .

Niktofobija se može pojaviti i nakon gledanja horor filma ili slušanja uznemirujuće priče. Vi (ili vaše dijete) možete ponovno proživjeti strašne stvari u svom umu. Ako je toliko mračno da ne možete vidjeti što je oko vas, možete se brinuti da su strašne stvari stvarno tamo.

Veći je rizik od razvoja bilo koje specifične fobije ako imate sljedeće:

• Depresija
• Poremećaj upotrebe supstanci
• Generalizirani anksiozni poremećaj (GAP)
• Imati povijest mentalne bolesti
• Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)
• Druga fobična stanja ili obiteljska anamneza fobija
• Napadi panike ili panični poremećaj

Zašto se javlja niktofobija? Koji su uzroci?

Neki istraživači vjeruju da bi ovaj strah od mraka mogao biti nešto što potječe od naših predaka. Razmislite o tome, davno, kada su naši preci živjeli i spavali na otvorenom, mrak je bio vrlo opasna stvar. Predatori su lutali noću, pa su naši preci, kako bi preživjeli, morali ostati budni noću.

Ali niktofobija nije samo strah od mraka. Djeca i odrasli s ovom fobijom zapravo se boje stvari koje ne mogu vidjeti . U mraku se mnoga djeca boje duhova, demona ili lopova. Mogu se bojati zvukova koje čuju kada su svjetla ugašena, posebno ako ne mogu shvatiti odakle dolazi buka. Boje se samog mraka, ali se boje i stvari koje bi mogle biti u mraku.

Neka vrsta traumatičnog iskustva(Čak i ako je tijekom dana) Niktofobija može biti uzrok. Sjećanje na zastrašujući događaj može se ponovno pojaviti u mraku, uzrokujući pretjeranu reakciju.

Koji su okidači za niktofobiju?

Normalno je da se svi osjećamo pomalo nelagodno i uplašeno kada smo u mraku. Ali specifična fobija je mnogo ozbiljnija od povremenog straha. Fobija ometa svakodnevni život. Djeca i odrasli s niktofobijom doživljavaju ozbiljnu anksioznost u ovakvim vremenima:

• Prilikom ulaska u mračno mjesto (na primjer, kino).
• Kad budeš spreman/spremna za spavanje.
• Kad vidiš zalazak sunca.
• Kad pomisliš da si u mraku.
• Kada pokušavate zaspati noću.
• Kad se svjetla ugase.
• Prilikom gledanja filma ili TV emisije koja ima scene iz noći.

Koje simptome pokazuje osoba s niktofobijom?

Ljudi sa strahom od mraka osjećaju nepodnošljiv strah i tjeskobu kada su u mraku ili kada razmišljaju o njemu. Mala djeca možda neće ići u krevet i možda neće htjeti ugasiti svjetla prije spavanja. Slijede simptomi niktofobije :

• Teškoće s gutanjem (disfagija) i suha usta.
• Vrtoglavica i glavobolja.
• Prekomjerno znojenje (hiperhidroza) .
• Intenzivan strah, destruktivne misli i napadi panike .
• Ubrzan rad srca, bol u prsima koja nije povezana sa srcem ili osjećaj lupanja srca (palpitacije).
• Snažne emocije, plač i vriska u mraku.
• Mučnina i povraćanje pri pomisli na tamu ili noć.
• Otežano disanje (dispneja) , kratkoća daha ili ubrzano disanje.

Važno: Ako vi ili vaše dijete imate bilo koji od ovih simptoma, nemojte to odbaciti kao manji strah. Važno je potražiti liječnički savjet.

Kako liječnici dijagnosticiraju ovo stanje, niktofobiju?

Kako bi dijagnosticirao ovu fobiju, liječnik će vas (ili vaše dijete) pitati o vašim simptomima. To jest, stvari poput toga kada je strah počeo i kada je najintenzivniji. Ako ste u prošlosti imali bilo kakva strašna ili traumatična iskustva, obavijestite svog liječnika o njima, čak i tijekom dana.

Vaš liječnik će također pokušati utvrditi utječe li vaša niktofobija na vaš san i svakodnevne aktivnosti. Može vas pitati imate li i druge fobije ili ima li ih netko u vašoj obitelji.

Vaš liječnik vas također može uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za fobije. To su osobe koje su prošle posebnu obuku za dijagnosticiranje i liječenje fobija i drugih anksioznih poremećaja.

Kako liječiti strah od mraka (niktofobiju)?

Korištenje male noćne lampe može pomoći nekoj djeci i odraslima da se osjećaju ugodnije u mračnoj sobi. Ponekad čak i mala količina svjetla može pomoći osobama s niktofobijom da zaspu i ostanu spavati.

Ako imate nesanicu , liječnik vam može preporučiti dodatke melatonina ili druge lijekove koji će vam pomoći da zaspite. Ako je vaš strah uzrokovan traumatičnim iskustvom koje vas je uznemirilo, liječnik vam može preporučiti savjetovanje ili terapiju kako biste bolje razumjeli i upravljali svojim emocijama. Možda će vam trebati i lijekovi za liječenje depresije ili kontrolu napadaja panike .

Postoji nekoliko tretmana koji mogu pomoći kod jakog straha od mraka:

• Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Ovo vam može pomoći da naučite promijeniti način na koji reagirate na strah od mraka.
• Terapija izlaganja: Ovo uključuje postupno izlaganje sebe tami na kontroliran način. To vam može pomoći da postanete manje osjetljivi na nju. Međutim, to uvijek treba raditi pod nadzorom liječnika.
• Hipnoterapija: Ova vam terapija pomaže promijeniti misli o strahu od mraka i tjeskobi koju on uzrokuje dok ste u opuštenom stanju. Uključuje vođene vježbe opuštanja.
• Psihoterapija ili terapija razgovorom: Ovo vam pomaže da razumijete svoje strahove i upravljate njima.
• Vježbe svjesnosti: Stvari poput joge, vježbi disanja i meditacije mogu vam pomoći u upravljanju tjeskobom kada ste u mraku.

Koje su moguće komplikacije niktofobije?

Niktofobija je često povezana s nesanicom . Ljudi koji ne mogu spavati mogu razviti strah od mraka, a ljudi koji se boje mraka često ne spavaju dobro. Mogu osjećati jaku tjeskobu čak i kada su svjetla ugašena ili kada zatvore oči.

Kako bi izbjegli mrak, osobe s niktofobijom mogu pokušati spavati s upaljenim svjetlom. Međutim, vrlo je teško postići istinski miran san spavanjem s upaljenim svjetlom.

Nedostatak sna može uzrokovati ozbiljan umor . Može biti teško funkcionirati na poslu kada ste umorni tijekom dana. Ako se ne liječi, niktofobija također može uzrokovati probleme u vašim vezama, posebno ako se bojite izaći iz kuće noću.

Problemi sa spavanjem kod djece mogu ometati njihov rast i uzrokovati probleme u ponašanju ili učenju . Također mogu utjecati na njihov fizički razvoj.

Kakva je prognoza za osobe s niktofobijom? (Prognoza)

Mnogi ljudi s niktofobijom mogu imati koristi od terapije. Međutim, stupanj oporavka ovisi o težini fobije. Osobama s teškom niktofobijom i drugim anksioznim poremećajima može biti potrebno nekoliko različitih vrsta liječenja kako bi se poboljšalo njihovo stanje. Vama ili vašem djetetu može biti potrebna dugotrajna terapija.

Kada biste trebali posjetiti liječnika zbog niktofobije?

Ako vi ili vaše dijete imate teške simptome niktofobije, obratite se liječniku. Ako imate problema sa spavanjem ili izbjegavate mračne situacije, svakako potražite pomoć.

Ako imate napadaje panike ili ako vam anksioznost ometa svakodnevni život, odmah se obratite liječniku.

Mnoga djeca se boje mraka dok su mala. To je vrlo čest dječji strah i većina djece ga preraste kako odrastaju. Ali ako je strah vašeg djeteta ozbiljan, razgovarajte s njegovim liječnikom.

Koja pitanja trebam postaviti svom liječniku?

Kako biste bolje razumjeli niktofobiju i mogućnosti liječenja, možete svom liječniku postaviti pitanja poput ovih:

• Što uzrokuje niktofobiju ?
• Može li se niktofobija izliječiti? Kako?
• Koji tretman ili terapija je pravi za mene?
• Kakvo iskustvo imate s terapijom ekspozicije , hipnoterapijom i kognitivno-bihevioralnom terapijom (KBT) ?
• Koje vježbe opuštanja mogu samostalno raditi kako bih kontrolirao/la svoju anksioznost kada sam u mraku?

Konačno, stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Ako vi ili vaše dijete imate ozbiljan strah od mraka, pitajte svog liječnika o tretmanima koji vam mogu pomoći. Ako imate napadaje panike ili izbjegavate boravak u mraku, svakako potražite liječnički savjet. Teška niktofobija može uzrokovati probleme sa spavanjem i pretjerani dnevni umor.

Tretmani poput terapije izlaganja i kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) mogu pomoći osobama s niktofobijom . Vaš liječnik vas također može naučiti vježbama opuštanja koje vam mogu pomoći u upravljanju strahom i osjećanju ugodnije u mraku. Zapamtite, ne morate se sami boriti protiv ovog straha. Zatražite pomoć.

`Niktofobija, strah od mraka, fobija, anksioznost, nesanica, mentalno zdravlje, terapija