Ako imate dijabetes, normalno je osjećati laganu glad između obroka. Ali istovremeno, možete biti i malo zabrinuti: "Ako u ovo vrijeme nešto pojedem, hoće li mi razina šećera u krvi porasti?" Taj strah je ono što neke ljude održava gladnima. Ali zapravo nema potrebe da budete toliko gladni. Ako pravilno planirate i mudro birate, ovi mali obroci (nazovimo ih "grickalice") tijekom dana mogu uvelike pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Pogledajmo kako to točno učiniti.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Dakle, koje su najbolje grickalice za dijabetes?
Jednostavno rečeno, najbolje grickalice za dijabetičare trebale bi biti bogate vlaknima i proteinima, a siromašne šećerom i soli. Ove namirnice će vas zasititi i pomoći u kontroli razine šećera u krvi bez izazivanja naglog porasta.
Za najbolje rezultate, mudro je kombinirati zdrave ugljikohidrate s nemasnim proteinima. Razmislite o ovakvim stvarima.
Najbolji međuobrok je kombinacija proteina i dobre vrste ugljikohidrata. To će vas zasititi i kontrolirati razinu šećera u krvi.
Evo nekoliko sjajnih ideja za grickalice koje možete isprobati.
| Vrsta grickalice | Primjeri |
|---|---|
| Kombinacija proteina + ugljikohidrata |
|
| Grickalice bogate vlaknima | |
| Ako vam se jede slatkiš |
Kako možete promijeniti neke od svojih omiljenih jela?
Postoji hrana koju svi volimo, ali nije baš zdrava. Na primjer, prženi čips, krumpirići, pljeskavice, peciva, slatki keksi i kolači. To je visoko prerađena hrana, kao i hrana s visokim udjelom šećera i soli.
To ne znači da biste trebali izbjegavati ovu hranu do kraja života. Međutim, ako je jedete, jedite je u vrlo malim količinama . Još je bolje pronaći zdravu zamjenu.
Žudnje i zdrave zamjene
Pogledajte ovu tablicu. Vidjet ćete sami koje dobre alternative možete odabrati za zamjenu svoje omiljene hrane.
| Što voliš jesti? | Dobra alternativa za odabir umjesto toga |
|---|---|
| Čips od krumpira | Pečeni čips ili kokice na zračni način. |
| Čokolada | Mali komadić tamne čokolade. |
| Soda | Dietna gazirana voda, lagana limunada ili gazirana voda s malo voćnog soka. Narančina voda je također dobra opcija. |
| Pizza | Pripremite tako da na krišku kruha od cjelovitih žitarica namažete umak od rajčice i malo mozzarelle. |
| Slatki keksi (kolačići) | Graham kreker ili keks od cjelovitih žitarica s niskim udjelom šećera. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Tajna pametnijeg grickanja
Ne morate potpuno prestati jesti stvari koje volite. Ključ je umjerenost . Ako volite čokoladu, pojedite malu pločicu tamne čokolade. Ako volite sladoled, zatražite kornet dječje veličine.
Ali zapamtite, bez obzira koliko je neki međuobrok zdrav, previše jedenja može dovesti do debljanja . To može otežati kontrolu dijabetesa. Stoga morate biti vrlo oprezni s veličinom porcija .
Imajte ove stvari na umu kada jedete grickalice.
- Mjerenje hrane: Nemojte posezati za velikim paketom kokica ili paketom keksa dok gledate televiziju. Ako to učinite, mogli biste pojesti cijeli paket, a da toga niste ni svjesni. Stoga, količinu koju pojedete odjednom podijelite na zaseban tanjur, a ostatak stavite sa strane.
- Razmislite o kalorijama i ugljikohidratima: Pazite da vaš međuobrok ne sadrži više od 150 kalorija i 15-30 grama ugljikohidrata po porciji. Na primjer:
- 15 mini pereca
- 3 šalice laganih kokica
- 1 šalica bobičastog voća
- 1/4 šalice mješavine za trail
- Jeste li stvarno gladni?: Dobro razmislite prije nego što krenete u kuhinju. Jedete li zato što vam kruli u želucu, zato što ste stvarno gladni? Ili vam je samo dosadno ili ste pod stresom? Ako niste stvarno gladni, pokušajte se odvratiti radeći nešto drugo.
- Jedite u redovito vrijeme: Pokušajte jesti međuobroke što je više moguće u isto vrijeme svaki dan. Ako se pridržavate redovitog rasporeda za glavne obroke i međuobroke, bit će vam puno lakše održavati stabilnu razinu šećera u krvi tijekom cijelog dana.
Uz sve to, ako još uvijek niste sigurni koliko hrane trebate jesti i koje vrste grickalica trebate odabrati, najbolje je da o tome razgovarate sa svojim liječnikom . Ako je potrebno, možete ga zamoliti da vas uputi dijetetičaru. Vaš liječnik je najbolja osoba koja će vam reći koliko vam vaša trenutna prehrana pomaže u kontroli dijabetesa.
Poruka za ponijeti kući
- Prilikom odabira međuobroka ako imate dijabetes, odaberite nešto s visokim udjelom vlakana i proteina, a niskim udjelom šećera i soli.
- Kombinacija nemasnih proteina i zdravih ugljikohidrata pomaže u boljoj kontroli razine šećera u krvi.
- Budite vrlo oprezni s veličinom porcije. Izmjerite količinu koju pojedete po obroku i podijelite je na odvojene tanjure.
- Kad osjetite potrebu za jelom, razmislite jeste li stvarno gladni ili vam se jede iz psihološkog razloga.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim pitanjima koja imate o planu prehrane i međuobrocima. Ne bojte se.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.