Ako imate dijabetes, normalno je osjećati laganu glad između obroka. Ali istovremeno, možete biti i malo zabrinuti: "Ako u ovo vrijeme nešto pojedem, hoće li mi razina šećera u krvi porasti?" Taj strah je ono što neke ljude održava gladnima. Ali zapravo nema potrebe da budete toliko gladni. Ako pravilno planirate i mudro birate, ovi mali obroci (nazovimo ih "grickalice") tijekom dana mogu uvelike pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Pogledajmo kako to točno učiniti.
Dakle, koje su najbolje grickalice za dijabetes?
Jednostavno rečeno, najbolje grickalice za dijabetičare trebale bi biti bogate vlaknima i proteinima, a siromašne šećerom i soli. Ove namirnice će vas zasititi i pomoći u kontroli razine šećera u krvi bez izazivanja naglog porasta.
Za najbolje rezultate, mudro je kombinirati zdrave ugljikohidrate s nemasnim proteinima. Razmislite o ovakvim stvarima.
Najbolji međuobrok je kombinacija proteina i dobre vrste ugljikohidrata. To će vas zasititi i kontrolirati razinu šećera u krvi.
Evo nekoliko sjajnih ideja za grickalice koje možete isprobati.
| Vrsta grickalice | Primjeri |
|---|---|
| Kombinacija proteina + ugljikohidrata |
|
| Grickalice bogate vlaknima | |
| Ako vam se jede slatkiš |
Kako možete promijeniti neke od svojih omiljenih jela?
Postoji hrana koju svi volimo, ali nije baš zdrava. Na primjer, prženi čips, krumpirići, pljeskavice, peciva, slatki keksi i kolači. To je visoko prerađena hrana, kao i hrana s visokim udjelom šećera i soli.
To ne znači da biste trebali izbjegavati ovu hranu do kraja života. Međutim, ako je jedete, jedite je u vrlo malim količinama . Još je bolje pronaći zdravu zamjenu.
Žudnje i zdrave zamjene
Pogledajte ovu tablicu. Vidjet ćete sami koje dobre alternative možete odabrati za zamjenu svoje omiljene hrane.
| Što voliš jesti? | Dobra alternativa za odabir umjesto toga |
|---|---|
| Čips od krumpira | Pečeni čips ili kokice na zračni način. |
| Čokolada | Mali komadić tamne čokolade. |
| Soda | Dietna gazirana voda, lagana limunada ili gazirana voda s malo voćnog soka. Narančina voda je također dobra opcija. |
| Pizza | Pripremite tako da na krišku kruha od cjelovitih žitarica namažete umak od rajčice i malo mozzarelle. |
| Slatki keksi (kolačići) | Graham kreker ili keks od cjelovitih žitarica s niskim udjelom šećera. |
Tajna pametnijeg grickanja
Ne morate potpuno prestati jesti stvari koje volite. Ključ je umjerenost . Ako volite čokoladu, pojedite malu pločicu tamne čokolade. Ako volite sladoled, zatražite kornet dječje veličine.
Ali zapamtite, bez obzira koliko je neki međuobrok zdrav, previše jedenja može dovesti do debljanja . To može otežati kontrolu dijabetesa. Stoga morate biti vrlo oprezni s veličinom porcija .
Imajte ove stvari na umu kada jedete grickalice.
- Mjerenje hrane: Nemojte posezati za velikim paketom kokica ili paketom keksa dok gledate televiziju. Ako to učinite, mogli biste pojesti cijeli paket, a da toga niste ni svjesni. Stoga, količinu koju pojedete odjednom podijelite na zaseban tanjur, a ostatak stavite sa strane.
- Razmislite o kalorijama i ugljikohidratima: Pazite da vaš međuobrok ne sadrži više od 150 kalorija i 15-30 grama ugljikohidrata po porciji. Na primjer:
- 15 mini pereca
- 3 šalice laganih kokica
- 1 šalica bobičastog voća
- 1/4 šalice mješavine za trail
- Jeste li stvarno gladni?: Dobro razmislite prije nego što krenete u kuhinju. Jedete li zato što vam kruli u želucu, zato što ste stvarno gladni? Ili vam je samo dosadno ili ste pod stresom? Ako niste stvarno gladni, pokušajte se odvratiti radeći nešto drugo.
- Jedite u redovito vrijeme: Pokušajte jesti međuobroke što je više moguće u isto vrijeme svaki dan. Ako se pridržavate redovitog rasporeda za glavne obroke i međuobroke, bit će vam puno lakše održavati stabilnu razinu šećera u krvi tijekom cijelog dana.
Uz sve to, ako još uvijek niste sigurni koliko hrane trebate jesti i koje vrste grickalica trebate odabrati, najbolje je da o tome razgovarate sa svojim liječnikom . Ako je potrebno, možete ga zamoliti da vas uputi dijetetičaru. Vaš liječnik je najbolja osoba koja će vam reći koliko vam vaša trenutna prehrana pomaže u kontroli dijabetesa.
Poruka za ponijeti kući
- Prilikom odabira međuobroka ako imate dijabetes, odaberite nešto s visokim udjelom vlakana i proteina, a niskim udjelom šećera i soli.
- Kombinacija nemasnih proteina i zdravih ugljikohidrata pomaže u boljoj kontroli razine šećera u krvi.
- Budite vrlo oprezni s veličinom porcije. Izmjerite količinu koju pojedete po obroku i podijelite je na odvojene tanjure.
- Kad osjetite potrebu za jelom, razmislite jeste li stvarno gladni ili vam se jede iz psihološkog razloga.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim pitanjima koja imate o planu prehrane i međuobrocima. Ne bojte se.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar