Je li vam trbuh još uvijek izbočen nakon poroda? Razgovarajmo o (dijastazi rektuma)!

Nakon što ste postali majka, pomislite li ponekad: "Oh, moj trbuh još uvijek nije smršavio, kao da je bio kad sam rodila"? To je problem koji imaju mnoge majke, čak i mjesecima ili čak godinama nakon poroda, kada im trbuh još uvijek izgleda kao da strši prema naprijed. Razlog tome možda nije tako jednostavan kao što mislite. Danas govorimo o stanju koje se zove `(Diastasis recti)`.

Što je ovo `(Diastasis recti)`? Razumijmo to jednostavno!

Jednostavno rečeno, "(Diastasis Recti)" je kada se dva mišića na prednjoj strani trbuha odvoje jedan od drugoga. Zamislite, na prednjoj strani našeg trbuha postoje dva mišića koji se protežu od vrha do dna. To su ono što nazivamo mišićima "(Rectus Abdominis)". Neki ih nazivaju i "six-pack trbušnjacima". Te dvije mišićne trake odvojene su linijom tkiva u sredini. To se zove "(Linea Alba)".

Tijekom trudnoće, kako beba raste u maternici, raste i vaša maternica. Tada se to tkivo zvano "(Linea Alba)" rasteže, stanjuje i razdvaja. To je poput gumice. Nakon što se beba rodi, ova "(Linea Alba)" se ponovno skuplja i dva mišića bi se trebala približiti. Ali, ponekad, poput stare gumice, njezina elastičnost se može smanjiti. Tada se razmak između tih mišića ne zatvara pravilno. Dva mišića se i dalje razdvajaju, a trbuh strši prema naprijed. To nazivamo "(Diastasis Recti)". Za neke to može biti blago, a za druge može biti teže. Većinu vremena, šest od deset beba doživi ovo stanje nakon poroda.

Kako mogu znati imam li `(dijastazu rektuma)`? Pogledajte ove simptome!

Ovo stanje obično počinje se javljati u trećem tromjesečju trudnoće, ali simptome možda nećete primijetiti sve do nekoliko tjedana nakon rođenja djeteta.

Evo glavnih simptoma:

• Iako ste smršavili, je li vam se trbuh ispupčio i izgleda li poput mjehurića? (Posebno iznad ili ispod pupka)
• Kad dodirneš pupak , osjećaš li se kao žele ili nešto slično?
• Kada zategnete trbušne mišiće (na primjer, kada sjedite na stolici i naslonite se) , čini li vam se da je trbuh šiljast ili konusnog oblika (konusnog ili kupolastog)?
• Osjećate li se slabo ili imate poteškoća s obavljanjem normalnih zadataka, poput podizanja nečega ili hodanja?
• Imate li bolove u leđima ?
• Postoji li razlika u stojećem položaju ?

Zamislite svoju prijateljicu, recimo Nimali. Prošlo je otprilike šest mjeseci otkako je Nimali rodila. Kaže da je smršavjela, ali joj je trbuh i dalje izbočen, kao da je ponovno rodila. Jako je tužna zbog toga. Većinu vremena Nimali može imati ovo stanje koje se naziva `(dijastaza rektuma)`.

Kakav je osjećaj imati `(dijastazu rekti)`?

Dijastaza rektusnih mišića zapravo nije bolna. Međutim, može uzrokovati nuspojave (poput bolova u leđima). Možete osjećati slabost ili nelagodu u području trbuha. Čak i stvari koje su prije bile jednostavne, poput podizanja nekoliko komada odjeće, sada mogu biti teške. Kod nekih ljudi, kada zategnu trbušne mišiće, razmak između dva odvojena mišića može se osjećati kao žele.

Tko ima veću vjerojatnost za razvoj dijastaze rektuma? (Faktori rizika)

Postoji nekoliko razloga zašto se ovo stanje može pojaviti. Provjerite odnosi li se neki od ovih na vas:

• Ako je razmak između djece manji od 12 mjeseci, uzastopno.
• Ako imate više od 35 godina.
• Ako očekujete blizance ili trojke (`multipli`).
• Ako je beba jako velika i ima prekomjernu težinu.
• Ako ste jako mršavi i sitni.
• Dio potiska kod normalnog vaginalnog poroda.

Što se događa ako se dijastaza rektuma ne liječi pravilno? (Komplikacije)

Ako ga ne liječite pravilno ili ako imate teže stanje koje se naziva „dijastaza rektuma“, mogu se pojaviti komplikacije poput ovih:

• Pupčana kila.
• Zatvor.
• Povećana bol u leđima.
• Curenje urina prilikom smijanja ili kašljanja ("Curenje mokraće").
• Bol tijekom seksa.
• Bol u zdjelici i kuku.

Kako liječnik to otkriva?

Kada posjetite liječnika, pregledat će vas kako bi utvrdio imate li „dijastazu rektuma“, gdje se nalazi i koliko je ozbiljna. Može se pojaviti iznad, ispod ili odmah ispod pupka.

Liječnik će rukama i prstima napipati ima li praznina između trbušnih mišića i provjeriti njihovo stanje. Neki liječnici mogu također koristiti ultrazvuk, mjernu traku ili uređaj koji se naziva kaliper za mjerenje vaše veličine.

Općenito, ako postoji razmak veći od 2 centimetra, smatra se „dijastazom rektuma“. Također se mjeri širinom prstiju. Na primjer, razmak od dva prsta je kao razmak od tri prsta.

Liječnik će vam tada reći koje vježbe trebate raditi ili vas uputiti fizioterapeutu.

Možete li ovo sami provjeriti?

Da, to možete provjeriti kod kuće. Evo kako:

1. Lezite na leđa, savijte koljena i oslonite stopala na pod.

2. Stavite jednu ruku iza glave i lagano podignite ramena od poda, kao da radite `sit-up`. Pogledajte svoj trbuh.

3. Stavite prste druge ruke preko pupka, dlanom prema dolje i prstima usmjerenim prema tabanima.

4. Sada prstima osjetite postoji li razmak između ta dva mišića.Vidi koliko prstiju možeš staviti u tu prazninu.

Ako osjetite razmak između dva ili više prstiju, svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. On ili ona mogu potvrditi imate li „dijastazu rektuma“ i preporučiti liječenje.

Kako da popravim dijastazu rektuma?

Kako biste riješili ovo stanje, trebate napraviti nekoliko nježnih pokreta koji zatežu mišiće unutar vašeg trbuha. Ali zapamtite, prije početka bilo kakve vježbe morate točno znati je li prikladna za nekoga s `(dijastazom rekti)`. Najbolje je surađivati ​​s fizioterapeutom koji ima iskustva s tim. Tada vas on ili ona može naučiti pravim vježbama, provjeriti da li ih ispravno izvodite i pomoći vam da postupno prijeđete na teže vježbe.

Tijekom prvih šest tjedana nakon poroda, trebali biste biti posebno oprezni na sljedeće stvari:

• Ne dižite ništa teže od težine vaše bebe.
• Prilikom ustajanja iz kreveta ili iz sjedećeg položaja, prevrnite se na stranu i odgurnite se rukama.
• Nikada ne radite vježbe koje guraju vaš trbuh prema naprijed (npr. trbušnjaci, trbušnjaci).

Ako možete, koristite elastičnu traku za trbuh. Pomoći će vam da zategnete trbuh i pružit će olakšanje leđima. Ali zapamtite, ove trake za trbuh neće izliječiti dijastazu rektuma niti ojačati trbušne mišiće. Međutim, podsjetit će vas da budete svjesni svojih mišića trupa i održavate dobro držanje.

Je li sada prekasno da se to popravi?

Apsolutno ne! Nikad nije prekasno da popravite stanje "dijastaze rektuma". Uz prave vježbe možete popraviti ovo razdvajanje mišića čak i godinama nakon što ste rodili posljednje dijete.

Može li se ovo popraviti bez operacije?

Da! Većina liječnika preporučuje fizikalnu terapiju ili vježbe kod kuće prije operacije. Međutim, ako imate pupčanu herniju ili ako vam je apsolutno potrebna abdominoplastika, operacija može biti opcija.

Hoće li se ovo samo od sebe izliječiti?

Moguće je. Ovisi o težini vašeg stanja i poduzimate li nešto kako biste pomogli u zacjeljivanju. Na primjer, ako imate malu rupu, ne preveliku, možda ćete se moći malo oporaviti bez puno truda.

Koje su najbolje vježbe za `(dijastazu rektuma)`?

Najbolje vježbe za ovo su one koje aktiviraju duboke trbušne mišiće. Mnoge vježbe za dijastazu rektuma uključuju duboko disanje i kontrolirane pokrete.Nažalost, mnoge vježbe koje često radimo kako bismo izgubili masnoću na trbuhu (npr. trbušnjaci) zapravo mogu pogoršati ovo stanje (dijastazu rektuma).

Koje vrste pokreta pogoršavaju dijastazu rektuma?

Svaki pokret koji gura ili povlači trbušnu stijenku prema naprijed može pogoršati vaše stanje "dijastaze rektuma". To se može dogoditi čak i kod svakodnevnih aktivnosti poput ustajanja iz kreveta ili stolca. Stoga je dobra ideja biti malo svjesniji kako koristite trbušne mišiće tijekom dana.

Ako imate dijastazu rektusnih mišića, nemojte uopće raditi ove vježbe:

• Bilo koja vrsta 'trbušnjaka' ili 'trbušnjaka' je u redu.
• Plankovi ili sklekovi (bez modifikacija).
• Neke joga poze poput 'pasa prema dolje' i 'poze broda'.
• Pilates vježbe poput „podizanja obje noge“ i „škara“.
• Bilo koja vježba koja uzrokuje izbočenje trbuha prema naprijed (konus ili kupola).

Kada bih trebao/trebala posjetiti svog liječnika?

Dijastaza rektusnih mišića je često i lječivo stanje. Ako su vam trbušni mišići razmaknuti više od dva prsta ili ako osjećate bol, važno je posjetiti liječnika radi dijagnoze. Liječnik vas može uputiti fizioterapeutu ili specijalistu za zdjelično dno kako bi vam pomogao ojačati trbušne mišiće.

Što mogu učiniti kako bih spriječio/la nastanak `(dijastaze rektuma)`?

Normalno je i očekivano da se vaši trbušni mišići malo razdvoje tijekom trudnoće. Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od razvoja „dijastaze rektuma“:

• Održavajte zdravu težinu tijekom trudnoće. To se može postići vježbanjem i hranjivom prehranom. Ako niste sigurni koliko biste težine trebali dobiti, pitajte svog liječnika za trudnoću.
• Vježbajte dobro držanje i duboko disanje. Stanite uspravno, ramena zabačena. Kada duboko udahnete, ne samo da vam se trbuh već i rebra trebaju raširiti.
• Radite sigurne vježbe za trbušne mišiće. Izbjegavajte vježbe koje vrše pritisak na trbušne mišiće, poput trbušnjaka i trbušnjaka, nakon 12 tjedana trudnoće i nakon rođenja djeteta.
• Nemojte se naprezati prilikom dizanja. Neki svakodnevni zadaci, poput dizanja vreća i djece, mogu nepotrebno opteretiti vaše trbušne mišiće.
• Prilikom ustajanja iz kreveta, prevrnite se na bok (`klanac`). Prevrnite se na jednu stranu i rukama se odgurnite iz kreveta.

Koliko će vremena trebati da se ovo ozdravi?

Jedna studija je otkrila da 45% žena ima dijastazu šest mjeseci nakon poroda. Međutim, ne postoji točan vremenski okvir koliko će vremena trebati za zacjeljivanje. Ovisi o tome koliko su vaši mišići udaljeni i koliko ste marljivi u vježbama jačanja. Nekoliko tjedana nakon poroda, kako vaši mišići ponovno jačaju, ovaj će se jaz polako početi smanjivati.

Mogu li ponovno dobiti dijastazu rektuma?

Da, možete izliječiti dijastazu rektuma i ona se može vratiti. Što više puta zatrudnite, to je veći rizik. Zamislite linea albu kao gumicu koja se stalno rasteže. S vremenom gumica gubi elastičnost. Nakon što se linea alba nekoliko puta rastegne, možda se neće moći vratiti u prvobitni oblik.

Mogu li i muškarci razviti `(dijastazu rektijuma)`?

Da, svatko može ovo razviti. Najčešći je tijekom trudnoće. Muškarci mogu ovo razviti zbog pretjeranog ili kroničnog naprezanja. Muškarci također mogu razviti dijastazu rektuma zbog stvari poput teškog dizanja, zatvora i naglog debljanja/gubitka težine.

Dijastaza rektusnih mišića može biti prava bol, i fizička i psihička. Možda ćete se osjećati posramljeno i nelagodno jer vam je trbuh izbočen prema naprijed. Možda ćete osjećati bolove u leđima jer su vam trbušni mišići slabi. Ali zapamtite, čak i ako je prošlo mnogo godina od vašeg posljednjeg poroda, liječnik vam može pomoći da riješite ovo stanje. To je uobičajeno stanje za mnoge ljude i postoje načini da vam se pomogne. Liječenje vam može pomoći da se osjećate sigurnije u svoje tijelo i ublažiti bol koju osjećate.

Sažetak (Poruka za ponijeti)

U redu, nadam se da sada bolje razumijete "dijastazu rektuma" o kojoj smo danas razgovarali.

• Zapamtite, ovo se događa mnogim majkama. Niste sami.
• Ako imate simptome poput izbočenog trbuha, kvržice oko pupka ili ispupčenog trbuha , potražite liječnički savjet.
• Ovo stanje se može kontrolirati i u velikoj mjeri izliječiti pravilnom tjelovježbom i fizikalnom terapijom.
• Izbjegavajte vježbe koje guraju trbuh prema naprijed, poput trbušnjaka.
• Nikad nije kasno za početak liječenja.

Ako imate dodatnih pitanja o ovome, slobodno se obratite svom liječniku. Ostanite zdravi!

Dijastaza rektuma, Trbuh nakon poroda, Razdvajanje mišića, Vježbe za trbušne mišiće, Trudnoća, Žensko zdravlje, Linea Alba