Postoji li veza između vaše depresije i onoga što jedete i pijete? (Depresija i prehrana)

Jeste li ikada osjetili težak teret na srcu, tugu, usamljenost ili osjećaj da ne želite išta učiniti? Medicinski to stanje nazivamo depresijom ili, kako ga mnogi ljudi znaju, 'Depresijom'. Mnogi ljudi misle da su lijekovi jedino rješenje za ovo. Istina, depresija je stanje koje zahtijeva liječenje. Ali jeste li znali da stvari koje jedemo i pijemo svaki dan također mogu imati veliki utjecaj na našu sreću i mentalno blagostanje? Ali zapamtite, to ne znači da se depresija može potpuno izliječiti. Ali uz liječenje, održavanje dobre prehrane pomoći će vam da se brzo oporavite.

Antioksidansi koji štite moždane stanice

Jednostavno rečeno, naša tijela prirodno proizvode čestice zvane "slobodni radikali". Kada se nakupljaju, mogu oštetiti stanice našeg tijela, brže nas ostariti i dovesti do niza drugih bolesti. Studije su otkrile da je jedan od organa najosjetljivijih na ovo oštećenje naš mozak.

Dakle, iako ne postoji način da se potpuno zaustavi djelovanje ovih štetnih čestica, možemo smanjiti njihov utjecaj. Tu nastupaju namirnice bogate antioksidansima. Oni su poput stražara koji štite naše stanice.

'Pametni' ugljikohidrati koji smiruju um

Ugljikohidrati ili škrobovi izravno su povezani sa serotoninom , kemikalijom koja izaziva dobar osjećaj. Stručnjaci vjeruju da ponekad iznenada poželimo slatko kada nam je razina serotonina niska.

Ali ovdje moramo biti vrlo pametni. Moramo odabrati 'pametne' ili 'složene ugljikohidrate' . Moramo izbjegavati 'jednostavne ugljikohidrate' poput kolača, keksa i slatkih pića. Jer je užitak koji pružaju trenutan i brzo nestaje.

• Pametni ugljikohidrati: Cjelovite žitarice poput smeđe riže, heljde, zobi, ječma, svježeg voća, povrća, mahunarke poput leće i slanutka.

Proteini za energiju i fokus

Namirnice poput puretine, tune i piletine sadrže aminokiselinu zvanu triptofan . To je ono što pomaže mozgu da proizvodi spomenuti serotonin. Kada trebate ostati fokusirani i usredotočeni, dobra je ideja pojesti obrok bogat proteinima. Pokušajte uključiti proteine ​​u svoje obroke nekoliko puta dnevno.

• Dobri izvori proteina: grah, grašak, leća, nemasna govedina, sir s niskim udjelom masti, riba, mlijeko, piletina, proizvodi od soje i jogurt.

Vitamin B i mediteranska prehrana

Studija provedena u Španjolskoj otkrila je da je depresija češća kod muškaraca s niskim unosom folata iz skupine B (osobito kod onih koji puše) i kod žena s niskim unosom vitamina B12 (osobito kod onih koje puše i ne vježbaju).

Ovo nije prva studija koja je pronašla vezu između ovih vitamina i depresije. Međutim, istraživači još uvijek nisu sigurni uzrokuju li nutritivni nedostaci depresiju ili depresija uzrokuje nutritvne nedostatke nepravilnom prehranom.

Bez obzira na razlog, oba ova vitamina B skupine možemo lako dobiti mediteranskom prehranom.

• Namirnice bogate folatom: Mahunarke (leća, slanutak), orašasti plodovi, mnogo voća i tamnozeleno povrće (špinat, kelj).
• Namirnice bogate vitaminom B12: Svi životinjski proizvodi s niskim udjelom masti, na primjer riba i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

Moć vitamina D iz sunca

Jeste li znali da se receptori vitamina D nalaze po cijelom tijelu, uključujući i naš mozak? Nedavna nacionalna studija otkrila je da ljudi s niskom razinom vitamina D imaju veću vjerojatnost da će razviti depresiju. Možda mislite da to nije veliki problem jer naša zemlja ne dobiva puno sunčeve svjetlosti. Ali ljudi koji cijeli dan rade u zatvorenom prostoru i ne izlažu se puno suncu mogu razviti ovaj nedostatak.

Iako još uvijek ne postoji jasna ideja o tome koliko vam je vitamina D potrebno, uzimanje previše vitamina D nije dobro. Može utjecati na razinu kalcija i funkciju bubrega. Stoga, ako sumnjate da imate takav nedostatak, najbolje je potražiti savjet liječnika .

Ne zaboravite ova dva minerala!

Selen

Studije su pokazale vezu između niske razine selena i promjena raspoloženja . Preporučeni dnevni unos selena za odrasle je 55 mikrograma. Najbolje ga je dobiti hranom, a ne dodacima prehrani.

• Namirnice bogate selenom: Grah i mahunarke, nemasno meso, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, orašasti plodovi (posebno brazilski oraščići. Ali nemojte ih jesti prečesto ili previše odjednom, jer može doći do trovanja selenom), plodovi mora (kamenice, školjke, sardine, rakovi) i cjelovite žitarice.

Omega-3 masne kiseline

Nedavno su znanstvenici otkrili da je veliki depresivni poremećaj češći u društvima koja ne konzumiraju dovoljno omega-3 masnih kiselina . Druge studije su pokazale da ljudi koji jedu manje ribe (hrane bogate omega-3 masnim kiselinama) imaju veću vjerojatnost da će razviti depresiju. Kao dodatni bonus, omega-3 masne kiseline su također vrlo dobre za vaše srce.

• Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama: Masna riba (losos, sardine i tuna), laneno, ulje uljane repice i sojino ulje, orašasti plodovi (posebno orasi) i tamnozeleno lisnato povrće.

Vaša težina i način života također su važni.

Ljudi koji su pretili skloniji su razvoju depresije. A ljudi s depresijom također imaju veću vjerojatnost da postanu pretili. Istraživači vjeruju da je to zbog promjena u imunološkom sustavu i hormonima koje se javljaju kod depresije.

Srećom, pridržavanje hranjive prehrane, o kojoj smo raspravljali u ovom članku, pomoći će vam u održavanju zdrave težine.

Također, imajte na umu da alkohol i droge izravno utječu na vaše raspoloženje i san. Ne samo to, već ako uzimate lijekove za depresiju, to također može smanjiti učinkovitost tih lijekova. Pića koja sadrže kofein poput kave i čaja mogu vas učiniti nemirnima i otežati vam spavanje noću. Dobra je ideja prestati piti kofein nakon podneva.