Kako usaditi dobre probavne navike kod svog djeteta?

Danas su i naši mališani zauzeti. Nakon škole idu na satove poduke, zatim na sportske treninge, zadaću, čavrljanje s prijateljima... Jednako su zauzeti kao i mi. Dakle, s ovim užurbanim načinom života, postoji velika vjerojatnost da će se naša djeca, poput nas, naviknuti na loše prehrambene navike. Zbog toga djeca često mogu imati probavnih problema poput želučanih tegoba i zatvora. Dakle, kako mi, kao roditelji, možemo usaditi dobre probavne navike svojoj djeci? Razgovarajmo o tome jednostavno.

5 uobičajenih loših prehrambenih navika kod djece i kako ih ispraviti

Prvo pogledajmo neke od uobičajenih loših navika koje utječu na probavu kod djece. Vaše dijete može imati jednu ili više njih. Ne brinite, to su stvari koje se mogu popraviti.

1. Ne jedete li određenu hranu? (Odabir hrane)

Neka djeca jedu samo žutu hranu. Neka djeca uopće ne vole jesti mliječne proizvode. Zbog te izbirljivosti u prehrani, djetetovo tijelo ne dobiva hranjive tvari koje su mu potrebne na uravnotežen način.

Rješenje: Uravnotežite djetetovu prehranu.

• Budite svjesni prehrambenih smjernica: Stara prehrambena piramida se malo promijenila. Potražite vodič poput novo predstavljenog „OdaberiMojTanjur“. Pomoći će vam da jasno shvatite koliko povrća, voća i proteina dijete treba dnevno.
• Budite oprezni s kalorijama: Broj kalorija koje dijete treba dnevno varira ovisno o dobi i razini aktivnosti. Možete dobiti grubu predodžbu o tome iz donje tablice.

• Obratite pozornost na veličinu porcija: Dok učite djecu da uživaju u hrani, naučite ih i da kontroliraju prejedanje. Korištenje manjih tanjura, šalica i žlica dobar je način za to.

2. Brzo gutanje hrane

Stavljanje komada kruha u usta dok trče do školskog kombija ili brzopleto gutanje riže prije odlaska u školu... Ove stvari mogu dovesti do želučanih tegoba, prejedanja i jedenja pogrešne hrane .

Rješenje: Naučite svoje dijete da bude svjesno što jede.

Kada jedemo svjesno i polako, bolje uživamo u okusu hrane, a ujedno i jedemo manje. To se zove „svjesno jedenje“. Isprobajte ove stvari kako biste pomogli svojoj djeci da razviju ovu naviku:

• Sjednite i jedite: Ako jedete dok vozite ili hodate, vaše dijete neće osjećati kao da je jelo. Stoga, ako želite jesti, obavezno jedite za stolom i sjednite.
• Uklonite distrakcije: Recite djetetu da pospremi stvari poput knjiga, telefona, tableta i igrica dok jede. Nemojte dopustiti slanje poruka ili igranje igrica za stolom za večeru.
• Neka vaše dijete osjeti hranu: Zadovoljstvo obroka dolazi od doživljavanja njegovog mirisa, dodira i okusa. Stoga neka vaše dijete pomiriše, dodirne i okusi hranu.
• Slušajte svoje tijelo: Naučite dijete da prepozna znakove koje mu tijelo daje kada je zaista gladno i kada je sito. Recite mu: "Ako se osjećaš sito, ne moraš više jesti."

3. Ovisnost o 'brzoj hrani'

Čips, zaslađena pića, slatkiši... Djeca lako mogu nabaviti ovu visokokaloričnu, niskonutritivnu hranu u školskim kantinama, lokalnim trgovinama i svugdje drugdje. Vole je.

Rješenje: Prestanite donositi kući 'brzu hranu'.

Teško nam je kontrolirati što naša djeca jedu kada nisu kod kuće. Međutim, možemo kontrolirati što imamo kod kuće. U redu je s vremena na vrijeme donijeti kući neku užinu. Ali, uvijek biste trebali imati zdrave grickalice u svom kuhinjskom ormariću.

4. Pijenje slatkih pića umjesto vode

Neka djeca češće piju sok, mlijeko, sportske napitke i zaslađene napitke nego vodu. Ovi napitci imaju visok udio kalorija, ali nizak udio vlakana, što pomaže u održavanju osjećaja sitosti. To može dovesti do prejedanja.

Rješenje: Potaknite dijete da pije više vode.

Svaka stanica u našem tijelu sastoji se od vode. Voda je neophodna za probavu hrane koju jedemo i uklanjanje otpada iz tijela.

• Koliko vode dijete treba? Ne postoji određena količina vode koju dijete treba popiti dnevno. Najbolje je poticati dijete da pije onoliko vode koliko mu je potrebno, kad god mu je potrebna.
• Učinite vodu za piće privlačnom: Uvijek držite vrč čiste vode s kockicama leda u hladnjaku. Dodajte joj nekoliko kriški naranče, limuna ili jagode kako bi izgledala lijepo i imala dobar okus.
• Ostala pića: Ograničite mlijeko na 24 unce (oko 700 mililitara) dnevno za djecu mlađu od 13 godina. Ako dajete sok djetetu mlađem od 6 godina, najbolje ga je ograničiti na 6 unci (oko 180 mililitara) i 12 unci (oko 350 mililitara) za dijete starije od 7 godina.

5. Mirno sjedenje (nedostatak tjelesne aktivnosti)

TV, videoigre, telefoni... te su stvari otežale djeci izlazak van i igru. Ali tjelovježba je ključna za dobro zdravlje. Tjelesna aktivnost ne samo da pomaže u održavanju zdrave težine, već i jača samopouzdanje, a ujedno je i odličan tretman za probavne probleme poput zatvora .

Rješenje: Aktivirajte ih barem 60 minuta dnevno.

Izvedite djecu van i pokušajte ih održati aktivnima. Djeca starija od 2 godine trebala bi imati barem 60 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta dnevno. To ne mora biti učinjeno odjednom. Možete to podijeliti u dvije sesije od 30 minuta ili četiri sesije od 15 minuta. Najvažnije je pokrenuti tijelo.

Kao roditelji, budimo dobri uzori.

Dobre prehrambene navike nešto su čemu bismo trebali težiti kao obitelj. Najbolji način da djeci pružimo uravnoteženu prehranu, potaknemo ih na vježbanje i držimo ih podalje od 'brze hrane' jest da im u tome budemo primjer .

Ako imate bilo kakvih nedoumica ili nedoumica u vezi s prehrambenim navikama, težinom ili probavnim problemima vašeg djeteta, razgovarajte sa svojim liječnikom ili pedijatrom . Oni će vam moći dati najtočniji savjet.