Kada se vašem djetetu dijagnosticira ADHD ( poremećaj pažnje s hiperaktivnošću ), možda se pitate što još možete učiniti kod kuće osim propisanih lijekova i terapije ponašanja. Možda ste čuli za razne namirnice, vitamine i druge tretmane. Dakle, djeluju li te stvari doista? Razgovarajmo o tome detaljnije.
Može li prehrana utjecati na ADHD?
Kada se govori o ADHD-u, pitanje koje mnogi roditelji postavljaju je: "Čini li jedenje šećera djecu nestašnom?"
Zapravo, ne postoje znanstveni dokazi da šećer uzrokuje ADHD . Pa zašto se čini da su djeca hiperaktivna kada jedu puno šećera? Evo kako rafinirani šećer i ugljikohidrati mogu utjecati na razinu aktivnosti djeteta. Razmislite o tome, kada jedete obrok s visokim udjelom šećera, taj se šećer brzo apsorbira u krvotok. Tada razina šećera u krvi naglo raste. To uzrokuje da tijelo oslobađa više adrenalina, što dijete može učiniti da se odjednom osjeća vrlo energično ili razigrano.
Dakle, što možete učiniti? Najbolje je dodati hranu bogatu vlaknima u prehranu vašeg djeteta. Hrana bogata vlaknima pomaže u kontroli brzine kojom se šećer apsorbira u krv. To znači da razina šećera u krvi neće naglo porasti. Zob, mahunarke, voće (posebno bobičasto voće), povrće, mahunarke i cjelovite žitarice dobri su primjeri hrane bogate vlaknima.
Što je Feingoldova dijeta?
Prije mnogo godina, alergolog Ben Feingold uveo je posebnu dijetu za kontrolu hiperaktivnosti. Ova metoda uključuje potpuno uklanjanje umjetnih boja, umjetnih aroma i konzervansa iz dječje prehrane.
Iako su mnoge znanstvene studije opovrgnule ovu ideju, neki roditelji koji su isprobali ovu metodu kažu da su vidjeli određeno poboljšanje u ponašanju svoje djece. Međutim, neki stručnjaci kažu da razlika možda nije posljedica same hrane, već dodatne brige i pažnje koju roditelji posvećuju svojoj djeci kada im se daju takvi posebni obroci.
Najvažnije je razgovarati s liječnikom prije nego što započnete ovakvu dijetu za svoje dijete. Inače, ako naglo ograničite hranu, vaše dijete možda neće dobiti hranjive tvari, vitamine i minerale koji su mu potrebni.
Jesu li vitamini i dodaci prehrani korisni?
I o tome se puno priča. Pogledajmo što znanost ima za reći o tome.
| Dopuniti | Što treba znati |
|---|---|
| Omega-3 masne kiseline | Istraživanja su pokazala da djeca s ADHD-om imaju niže razine omega-3 masnih kiselina u krvi od normalne djece. Neke studije su pokazale da dodaci prehrani s omega-3 masnim kiselinama mogu pomoći u poboljšanju simptoma ADHD-a. Mogu se dobiti na liječnički recept. |
| Melatonin | Ako vaše dijete ima problema sa spavanjem, melatonin može biti koristan kratkoročno. No, prije nego što nastavite s upotrebom, svakako se posavjetujte s liječnikom . |
| Ostali dodaci prehrani (ginko biloba, gospina trava) | Nema znanstvenih dokaza da drugi biljni dodaci prehrani poput ovih pomažu kod simptoma ADHD-a, stoga ih izbjegavajte davati djetetu bez liječničkog savjeta. |
Ponašanje, san i vježbanje - to su pravi pomagači!
Postoji nekoliko metoda koje idu dalje od lijekova i prehrane, ali koje donose vrlo snažne rezultate.
1. Obuka roditelja i intervencije u ponašanju
Istraživanja su pokazala da djeca mogu imati koristi od programa ponašanja već u predškolskoj dobi. Najbolji rezultati postižu se kada su roditelji uključeni u te programe .
Jednostavno rečeno, umjesto da djetetu postavljate velike ciljeve, postavite mu male, ostvarive ciljeve . Na primjer, "Sjednite mirno za stolom 10 minuta." Dajte djetetu malu nagradu kada ostvari taj cilj. Također je vrlo učinkovito koristiti "Dnevni izvještaj" kako biste razgovarali s učiteljem/učiteljicom vašeg djeteta i vidjeli je li ispunilo svoje dnevne ciljeve ponašanja.
2. Dobar noćni san je kao lijek.
Dobar noćni san može napraviti veliku razliku za dijete s ADHD-om. Istraživanja pokazuju da čak i dodatnih 30 minuta sna može pomoći u smanjenju djetetovog nemira i impulzivnosti .
Često ta djeca imaju poteškoća sa smirivanjem i zaspavanjem. Umor koji osjećaju sljedeći dan pogoršava simptome ADHD-a. Najbolji način za suočavanje s tim je razvijanje dobrih navika spavanja .
- Steknite naviku da idete u krevet u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende.
- Spavaća soba treba biti hladno i tamno mjesto.
- Stvorite umirujući ritual prije spavanja, poput čitanja knjige ili slušanja umirujuće pjesme.
- Ne dopustite djetetu da gleda u ekrane prije spavanja, poput TV-a, računala, telefona ili videoigara . Najbolje ih je ukloniti iz spavaće sobe.
3. Vježbanje potiče rad mozga
Tjelovježba nije dobra samo za tijelo, već i za mozak. Umjerena tjelovježba povećava oslobađanje kemikalija zvanih neurotransmiteri u mozgu. Oni poboljšavaju fokus i budnost.
Vježbe koje uključuju i mozak i tijelo u suradnji pokazale su se korisnijima za djecu s ADHD-om od jednostavnih vježbi poput trčanja i skakanja.
- Stvari poput karatea, gimnastike, baleta, klizanja na ledu.
- Vježbanje na otvorenom može dati bolje rezultate nego vježbanje u zatvorenom prostoru.
Nedavna studija otkrila je da samo 30 minuta vježbanja značajno pomaže djeci s ADHD-om da organiziraju svoje misli i usredotoče se.
Metode koje nisu znanstveno dokazane i koje treba uzeti u obzir
Postoje neki tretmani o kojima se govori, ali nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi potvrdili njihov uspjeh.
| Metoda liječenja | Opis i stvari koje treba uzeti u obzir |
|---|---|
| Joga i meditacija | Tehnike meditacije svjesnosti mogu proizvesti pozitivne promjene u mozgu. One mogu smanjiti stres i povećati fokus kod djece s ADHD-om. Joga također može imati slične učinke. Međutim, važno je odabrati učitelja koji ima iskustva u radu s djecom s ADHD-om . |
| Kiropraktika | Neki akupunkturisti tvrde da akupunktura može liječiti ADHD, ali ne postoje istraživanja koja dokazuju da djeluje . Mnogi liječnici to ne podržavaju. Vjeruju da se kosti u lubanji ne mogu pomicati. |
| Neurofeedback | Ovo je metoda podučavanja ljudi kako promijeniti obrasce moždanih valova i poboljšati pažnju. Temelji se na ideji da osobe s ADHD-om imaju više sporih valova koji se nazivaju theta i manje brzih valova koji se nazivaju beta. Iako postoje neka uspješna istraživanja o tome, potrebna su daljnja istraživanja . Također je vrlo skup tretman . |
| Trening radne memorije | Osobe s ADHD-om imaju slabo kratkoročno radno pamćenje. Dok su neke studije pokazale da treniranje ove sposobnosti putem računalnih programa može dati kratkoročne rezultate, druge studije su pronašle mješovite rezultate. |
Konačno, sada postoje digitalne terapije igrama odobrene od strane FDA, poput EndeavorRx, koje su osmišljene za poboljšanje pažnje kod djece s ADHD-om u dobi između 8 i 12 godina, a dostupne su samo uz liječnički recept.
Poruka za ponijeti kući
- Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakav tretman ili dodatak prehrani osim lijekova za svoje dijete. Ne vjerujte svemu što vidite na internetu.
- Uravnotežena i hranjiva prehrana vrlo je važna za dijete. Izbjegavajte drastične promjene u njihovoj prehrani bez liječničkog savjeta.
- Dobar san, redovita tjelovježba i dosljedna rutinaOvo su najmoćniji i provjereni načini upravljanja simptomima ADHD-a.
- Kao roditelji, vaša podrška i metode bihevioralne terapije (postavljanje malih ciljeva i poticanje istih) velika su snaga za dijete.
- Budite oprezni s neprovjerenim, skupim tretmanima. Dajte prednost provjerenim, jednostavnim i sigurnim metodama.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar