Sjednete li pred laptop kako biste obavili važan posao, ali se u roku od nekoliko minuta vaš um i ruke nađu na telefonu? Ili na laptopu, na Facebooku ili YouTubeu? Mnogi od nas misle da je glavni krivac za ovu distrakciju telefon u našim rukama. Ali priča je zapravo malo dublja od toga. Novo istraživanje otkrilo je da odlaganje telefona ne rješava ovaj problem. Dakle, razgovarajmo malo o tome danas.
Zašto ne radi čak i ako sklonim telefon?
Nedavna studija otkrila je nešto vrlo iznenađujuće. Sudionici su zamoljeni da rade dva dana po pet sati. Jednog dana, njihov telefon bio je odmah pored njih. Drugog dana, njihov telefon bio je udaljen oko metar i pol.
Kao što se i očekivalo, koristili su svoje telefone oko 14 minuta više dnevno kada su ih imali, a također su ih uzimali u ruke otprilike tri puta češće.
Ali, nevjerojatno je ovo. Bez obzira je li telefon bio blizu ili daleko, ukupno vrijeme koje su proveli na poslu i u igri bilo je isto! Kužite? To jest, kada nisu mogli podići slušalicu, pronašli su drugi način da se odvrate . A to je bio laptop. Počeli su koristiti druge aplikacije na samom laptopu, provjeravati vijesti na internetu ili kupovati online.
„Privlačnost društvenih mreža i drugih aktivnosti koje izazivaju ovisnost toliko je jaka da bismo, kad ne bismo imali telefone, radili isto na računalu“, kaže dr. Maxi Heitmayer, koja je vodila istraživanje.
Jednostavno rečeno, problem nije fizički uređaj u našim rukama. Kada većina nas kaže: "Moram smanjiti korištenje telefona", ono što zapravo mislimo jest: "Trebam vratiti svoje vrijeme i pažnju." Dakle, ako stavimo telefon sa strane i umjesto toga pronađemo distrakciju osim prijenosnog računala, taj cilj se ne postiže, zar ne?
Zašto se tako lako omestimo?
Za to postoji nekoliko razloga. Jedan je taj što nam se raspon pažnje postupno smanjuje. Zamislite, 2004. godine mogli smo gledati u ekran samo oko dvije i pol minute. Ali danas se to vrijeme smanjilo na 47 sekundi!
Glavni razlog za to su algoritmi koji izazivaju ovisnost, a nalaze se na internetu, uključujući društvene mreže.
- Trenutno zadovoljstvo: Vaš mozak dobiva malo zadovoljstva od lajkova, komentara i obavijesti koje primate. To vas nesvjesno navodi da nastavite skrolati.
- Umor i dosada:Kada se osjećate umorno ili vam je dosadno, vaš mozak traži brzo zadovoljstvo. Stoga je normalno da imate želju za igranjem online igre ili provjeravanjem društvenih mreža .
- Iscrpljivanje mentalne energije: Kada stalno prelazimo s jednog zadatka na drugi, ograničena mentalna energija u našem mozgu brzo se troši. To može dovesti do stresa i tjeskobe. To jest, gubimo energiju koja nam je potrebna za upravljanje zahtjevima okoline. U medicinskom smislu, to nazivamo „stresom“.
Kako ova navika utječe na vaše zdravlje
Ova stalna distrakcija nije samo navika. Može ozbiljno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.
| Pogođeni sektor | Problem koji se javlja |
|---|---|
| Spavati | Kad počnete skrolati misleći: "Još ću malo odspavati", ne shvaćate koliko vremena prolazi. Vrijeme za spavanje vam se odgađa, a obrazac spavanja vam je poremećen. To se naziva "osvetničko odgađanje spavanja". |
| Prehrambene navike | Kada jedete dok gledate u telefon, niste svjesni koliko jedete. To može dovesti do prejedanja ili nedovoljnog jedenja. Također, kada ne spavate dovoljno, možete biti u iskušenju da popijete više šećera ili kave kako biste dobili energiju. |
| Mentalno zdravlje | Kratki rasponi pažnje posebno su štetni za mentalno zdravlje male djece. Također mogu dovesti do osjećaja bezvrijednosti, samookrivljavanja i neuspjeha. |
| Vježbanje | Umor uzrokovan nedostatkom sna može smanjiti motivaciju za vježbanje, što može dovesti do postupnog pada tjelesne kondicije. |
Dakle, ako odlaganje telefona nije rješenje, što je onda?
U redu, ako odlaganje telefona ne pomaže, kako možemo prekinuti tu naviku? Evo nekoliko praktičnih rješenja .
1. Budite svjesni
To se naziva pristupom „svjesnosti“. Kada radite i odjednom vam se čini da radite nešto „zabavno“ (npr. društvene mreže), prestanite to raditi na trenutak. Zastanite na nekoliko sekundi i zapitajte se: „Zašto mi se ovo upravo sada čini? Jesam li umoran/umorna? Je li mi dosadno?“ Kada vježbate biti svjesni/svjesna svog ponašanja na ovaj način, s vremenom će vam to postati druga priroda.
2. Prepoznajte svoje okidače
Vodite dnevnik kada počnete gubiti se na internetu. Možda je to kada vam je dosadno, umorni ste ili trebate nešto obaviti. Nakon što utvrdite te razloge, možete razmisliti o drugim mogućnostima koje možete koristiti u tom trenutku.
Na primjer, umjesto da se javite na telefon kada vam je dosadno, možete nazvati prijatelja, popiti čašu vode, prošetati ili riješiti nešto poput križaljke. Ključ je prekinuti taj ciklus.
3. Dajte svom mozgu odmor.
Kada radite neprekidno cijeli dan, dio našeg mozga koji kontrolira pažnju (izvršna funkcija) se umara. Stoga, napravite dugu pauzu od najmanje 20 minuta dnevno. Najbolje je izaći van i provesti neko vrijeme. Ali ako ne možete, možete meditirati, napisati pjesmu, pročitati nešto što donosi radost vašem srcu ili malo vježbati. To će osvježiti vaš um.
4. Uključite obitelj i prijatelje
Ovo može biti puno učinkovitije kada se radi zajedno nego sami. Zamislite, svi u kući odluče odložiti svoje telefone tijekom večere. Ili na sat vremena dnevno, svi isključe svoje laptope, stave telefone na "zrakoplovni način rada" i razgovaraju zajedno. S malim stvarima poput ovih možete stvoriti "utočišta za pažnju" bez ometanja.
Prekid ove navike nije nešto što se može učiniti preko noći. Potrebno je vrijeme i trud. Ali biti svjestan tih navika i pokušati ih kontrolirati najbolji je put naprijed. Ako vam je ovo stanje teško kontrolirati, ne ustručavajte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom .
Poruka za ponijeti kući
- Odlaganje telefona ne sprječava da budete ometeni. Problem nije u uređaju, već u našem mozgu koji traži distrakciju.
- Distrakcije mogu izravno utjecati na vaš san, mentalno zdravlje, prehrambene navike i stres.
- Kako biste prekinuli ovu naviku, vježbajte svjesnost prepoznavanjem kada vam je potrebna distrakcija. U tom trenutku odaberite alternativu (npr. hodanje, pijenje vode).
- Uzmite dugu pauzu od najmanje 20 minuta dnevno kako biste osvježili svoj mozak.
- Umjesto da na ovo putovanje krenete sami, okupite se s obitelji i prijateljima i stvorite male trenutke bez tehnologije.
- Ako vam ovo stanje ometa svakodnevni život, ne ustručavajte se potražiti liječnički savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar