Osjećate li se ponekad ovako? Kada vodite stvarno intenzivan razgovor s nekim, vaš um se odjednom isprazni. Ili iznenada zaboravite važan detalj, poput mjesta gdje se naći s prijateljima. Možda prekidate drugu osobu, a da toga niste ni svjesni. Ako vam se to često događa, niste sami. Ovo stanje može biti uzrokovano ADHD-om (poremećajem hiperaktivnosti s deficitom pažnje ) .
Zašto je govor izazov kod ADHD-a?
Jednostavno rečeno, neke od moždanih funkcija osoba s ADHD-om su malo drugačije. To nazivamo problemima " izvršne funkcije". Zamislite da u vašem mozgu postoji menadžer. Taj menadžer je onaj koji upravlja informacijama u svakodnevnom životu, organizira vaše misli usred brzog razgovora. Kada imate ADHD, taj menadžer je malo zauzet ili je njegova pažnja preusmjerena na druge stvari. Zato se tijekom razgovora javljaju mali problemi.
Ne brinite, ovo nije vaša krivnja. Ovo je dio ADHD-a. Najbolje od svega je što postoje jednostavne strategije koje možemo koristiti za prevladavanje ovih komunikacijskih problema.
Pogledajmo uobičajene komunikacijske probleme uzrokovane ADHD-om i što se može učiniti u vezi s njima.
Problemi koji se mogu pojaviti tijekom razgovora i praktična rješenja
ADHD može predstavljati razne izazove u razgovoru. U donjoj tablici pogledat ćemo te probleme i koja rješenja možete pronaći za njih.
| Uobičajeni problem | Što se može učiniti (rješenje) |
|---|---|
| Previše pričanja Kada pričate o temi koja vas zanima, uhvatite li se kako preuzimate cijelu priču, a da toga niste ni svjesni? | Vježbajte postavljanje pitanja. Nakon što izgovorite nekoliko rečenica, postavite pitanje kako biste drugoj osobi dali priliku da odgovori. Također, ponovite što je druga osoba rekla. To će vam pomoći da se usredotočite na slušanje, a ne na pričanje. |
| Zaboravljanje stvari Odjednom zaboraviš što si htio reći ili nešto važno što je druga osoba rekla. | Zapisujte kratke bilješke. Prije nego što progovorite, zapišite što želite reći na komad papira. Zapisujte bilješke dok govorite, ako je moguće. Ili, zatražite dopuštenje od druge osobe i snimite to na svoj telefon. Ako vam se nešto odvrati usred razgovora, nemojte se sramiti reći: "Oprostite, propustio/la sam to, možete li to ponoviti?" |
| Prekidanje drugih Prekidate li drugu osobu dok govori, bojeći se da ćete zaboraviti nešto važno za reći? | Prvo, budite svjesni ovoga. Izbrojite koliko puta prekidate na sastanku ili tijekom normalnog razgovora. Postavite si cilj da smanjite taj broj. Kad osjetite potrebu da uskočite, duboko udahnite i polako izdahnite. Ako vas netko prekine, pitajte: "Oprostite što sam vas prekinuo, što ste htjeli reći?" |
| Teškoće u pronalaženju pravih riječi Iako imam nešto za reći u glavi, prave riječi ne izlaze. Ponekad kažem krivu riječ. | Ne žuri. Ne žuri. Duboko udahni i pokušaj srediti misli. Ako riječi ne dolaze, reci: "Razmislit ću o ovome neko vrijeme i reći ti kasnije." Ako nisi siguran je li druga osoba razumjela što si rekao, pitaj: "Možeš li ponoviti što sam ti rekao?" |
Skretanje s teme i ometanje
To je također nešto što mnogi ljudi s ADHD-om doživljavaju.
Zamislite da razgovarate s obitelji o školskoj zadaći svog djeteta. Odjednom, kroz prozor vidite prekrasan automobil kako prolazi i počnete pričati o njemu. Vaša obitelj ne može ni zamisliti što se odjednom dogodilo.
Što radite po tom pitanju?
- Koristite "tajni kod": Recite bliskom prijatelju ili partneru da vam da mali signal ako skrenete s teme. To može biti nešto poput laganog tapkanja po nozi, a da nitko ne primijeti.
- Smanjite ometanja : Kada vam netko razgovara, pokušajte se odvratiti od drugih stvari.
- Odloži telefon sa strane. Stavi ga u džep ili torbu.
- Uklonite nepotrebna tehnička upozorenja (obavijesti).
- RazgovorPredložite mirno mjesto.
- Također možete reći: „Ne mogu se ovome sada potpuno posvetiti, možemo li razgovarati kasnije?“
- Uspostavite kontakt očima: To vam pomaže da ostanete usredotočeni na razgovor. Također vam pomaže da razumijete neverbalne znakove, poput izraza lica druge osobe.
Impulzivnost
Čak i odrasli s ADHD-om ponekad mogu imati poteškoća s kontroliranjem svojih emocija. Stvari poput iznošenja onoga što im je na umu i vikanja u ljutnji mogu uništiti dobar odnos. Stoga, prije nego što razgovarate o osjetljivoj temi, imajte na umu sljedeće:
- Pričekajte da se situacija smiri: Nemojte o tome pričati dok je još vruće. Razgovarajte jedno s drugim nakon što se oboje smirite.
- Budite spremni više slušati nego pričati: Slušajte što druga osoba govori i ponovno pitajte kako biste potvrdili: "Je li to ono što mislite?"
- Mislite pozitivno: Vaš cilj bi trebao biti poboljšanje situacije, a ne iskaljivanje ljutnje.
- Pažljivo birajte riječi: Nemojte koristiti riječi poput " tvoja greška ", " loše ", " uvijek " ili " nikad ". Nemojte iznositi optužbe.
- Vježbajte nešto poput meditacije svjesnosti : Ako vam je izazov voditi miran razgovor, vježbanje nečega poput ovoga može vam pomoći da poboljšate fokus i kontrolirate svoje impulzivne postupke.
Osjećaš li se kao da me "nitko ne razumije"?
Osobi bez ADHD-a može biti teško razumjeti izazove s kojima se suočava osoba s ADHD-om. Stoga im pomozite da vam pomognu. Podijelite s njima ove stvari:
- Dopustite im da vam pomognu: Recite osobi s kojom razgovarate da vas nazove ako se ometete. Također ih možete zamoliti da vas prije nego što počnete razgovarati pitaju: "Slušaš li me?"
- Potražite stručnu pomoć: Ako ovi problemi utječu na vaše osobne odnose, savjetovanje ili terapija mogu pomoći vama i vašem partneru da se bolje razumijete i komunicirate. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom i zatražite uputnicu.
Poruka za ponijeti kući
- Uobičajeno je imati problema s komunikacijom s ADHD-om. To nije vaša krivnja, to je dio ADHD stanja.
- Postoje jednostavna, praktična rješenja za stvari poput prekidanja drugih, zaboravljanja stvari i skretanja s teme. Pokušajte s stvarima poput vođenja kratkih bilješki, postavljanja pitanja i razgovora u tihom okruženju.
- Ako imate problema s kontroliranjem emocija, odvojite vrijeme za smirivanje prije nego što započnete osjetljive razgovore. Vježbanje mindfulnessa može biti vrlo korisno.
- Objasni svoju situaciju prijateljima. Zamoli ih da ti pomognu ako izgubiš koncentraciju.
- Ako vam je ova situacija teška za upravljanje, ne ustručavajte se razgovarati s liječnikom ili savjetnikom za mentalno zdravlje . Oni će vam dati prave smjernice.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න