Osjećate li se umorno čak i nakon malo vježbanja? Je li to netolerancija na vježbanje?

Je li vam teško disati kada hodate na kratku udaljenost ili se penjete stepenicama? Ili se brzo umarate? Možda mislite : "Oh, starim" ili "Ne vježbam dovoljno." Ali ponekad to može biti malo dublje od toga. O tome ćemo danas razgovarati u ovom članku.

Što je intolerancija na vježbanje?

Jednostavno rečeno, intolerancija na vježbanje je kada ne možete obavljati fizičke aktivnosti tako lako kao prije ili vam se sposobnost podnošenja istih smanjuje. To znači da se osjećate jako umorno čak i nakon malo rada i imate poteškoća s disanjem. Razmislite o tome, kada hodamo, trčimo ili dižemo utege, mnogi sustavi u našem tijelu moraju raditi zajedno. To je kao veliki stroj. Uključeni su naše srce, pluća i mišići. Ako postoji mali problem ili slabost u jednom od ovih sustava, kao da taj stroj ne radi ispravno. Tada se javlja ovo stanje koje se naziva intolerancija na vježbanje . Obično ne možete dosegnuti maksimalni broj otkucaja srca za svoju dob zbog ovih simptoma. Kada vježbate, vaše tijelo može unijeti samo 60% do 70% kisika koji mu je potreban u usporedbi s nekim tko nema ovo stanje. To može biti posebno istinito ako vaše srce ne radi ispravno. Na primjer, ovo je uobičajeno kod osoba sa zatajenjem srca . Znate, naše srce je ono koje pumpa krv koja prenosi kisik u tkiva i stanice po cijelom tijelu. Dakle, ako srce ne može pravilno i učinkovito pumpati krv, distribucija kisika po tijelu je također narušena. Slično tome, ljudi s određenim plućnim problemima imaju poteškoća s disanjem i unosom dovoljno kisika u mišiće. Jer kada naporno radimo, našim mišićima treba više kisika nego kada se samo odmaramo. Sada zamislite, udišete kisik, a vaše srce ga prenosi u sve dijelove tijela kroz krv. Tada naše stanice trebaju koristiti taj kisik za proizvodnju energije. Ali ako vaši skeletni mišići ne rade ispravno, ne mogu koristiti taj kisik jednako učinkovito. Dakle, ako postoji problem s bilo kojim od ovih bitnih koraka - procesom uzimanja, distribucije ili korištenja kisika na staničnoj razini - tada se javlja intolerancija na vježbanje . Ovo stanje može vam otežati bavljenje stvarima koje volite, čak i vašim svakodnevnim zadacima. Ponekad može dovesti do čestih hospitalizacija.

Koliko je ovo uobičajeno?

Netolerancija na vježbanje zapravo je češća nego što mislimo. Mnogi ljudi diljem svijeta pate od ovog stanja. Ne postoji samo jedan razlog za to, postoji mnogo. Na primjer, više od 6 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama ima zatajenje srca.Postoji. Otprilike 50% njih, odnosno oko polovica, ima ove poteškoće s vježbanjem ili intoleranciju na vježbanje. Ovo stanje je uobičajeno u Šri Lanki među ljudima s takvim srčanim i respiratornim bolestima.

Koji su simptomi intolerancije na vježbanje?

U redu, sada pogledajmo koji su glavni simptomi na koje treba obratiti pozornost ako sumnjate da imate intoleranciju na vježbanje. Provjerite imate li jedan ili više ovih simptoma.

• Kratkoća daha : Ovo je najčešći i najčešći simptom. Možete osjećati nedostatak daha ili teško disati, čak i nakon malog rada ili hodanja na kratku udaljenost. To je poput osjećaja koji dobijete kada se penjete uzbrdo ili uz stepenice.
• Umor : Osjećaj umora i iscrpljenosti bez vidljivog razloga, čak i nakon obavljanja malog zadatka. Možete se osjećati umorno ujutro i pospano cijeli dan.
• Neugoda ili umor u nogama: Možete osjetiti bol, težinu ili utrnulost u nogama, bilo tijekom vježbanja ili samo hodanja na kratku udaljenost. Ponekad se može čak osjećati kao da vam se mišići kotrljaju.
• Hiperventilacija : Počinjete ubrzano disati, kao da vam je teško disati. Također možete osjećati vrtoglavicu i lupanje u prsima.

Koji su uzroci intolerancije na vježbanje?

Može postojati mnogo, ne samo jedan ili dva, razloga za ovo stanje. Neki od njih povezani su sa srcem i plućima o kojima smo ranije raspravljali. Pogledajmo glavne uzroke:

• Zatajenje srca: Ovo stanje nastaje kada srce oslabi i ne može pravilno pumpati krv.
• Kongenitalna srčana bolest : Neki ljudi mogu se roditi s određenim srčanim manama. To je također uzrok.
• Bolesti pluća: Na primjer, dugotrajne bolesti pluća poput KOPB-a ( kronične opstruktivne plućne bolesti ) otežavaju plućima unos kisika i izbacivanje ugljičnog dioksida.
• Plućna embolija: Krvni ugrušak koji se zaglavi u krvnoj žili koja vodi do pluća. Ovo je hitno medicinsko stanje.
• „Dugotrajan COVID“: Simptomi poput umora, kratkoće daha i bolova u prsima koje neki ljudi osjećaju nakon oporavka od COVID-19.
• Anemija: Kada se smanji volumen krvi u tijelu, smanjuje se i broj crvenih krvnih stanica koje prenose kisik. Tada se, čak i uz malo rada, osjećate umor.
• Potres mozga: Privremena ozljeda mozga uzrokovana jakim udarcem u glavu. To može otežati vježbanje neko vrijeme nakon ozljede.
• Starenje: Kako starimo, funkcija našeg tijela i snaga mišića prirodno se smanjuju.
• Pretilost: Prekomjerna tjelesna težina dodatno opterećuje srce, pluća i zglobove, što otežava vježbanje.
• Dijabetes: Nekontrolirani dijabetes može s vremenom oštetiti živce i krvne žile. To je također uzrok netolerancije na vježbanje.
• Bolest bubrega: Kada bubrezi ne rade ispravno, toksini se mogu nakupljati u tijelu, uzrokujući umor i druge nelagode.
• Bolesti koje utječu na skeletne mišiće: Na primjer, genetska stanja poput McArdleove bolesti . Uzrokuju jaku bol i nelagodu tijekom vježbanja zbog nedostatka enzima potrebnog mišićima za proizvodnju energije.
• Upalni poremećaji: Ove vrste nelagode mogu se pojaviti i zbog upalnih stanja u tijelu, poput različitih vrsta artritisa.

Važno je da osoba ponekad može imati više od jednog od ovih uzroka istovremeno. Na primjer, osoba može imati sve tri bolesti: bolesti srca, pretilost i dijabetes. Tada stanje intolerancije na vježbanje može biti još gore.

Kako liječnik dijagnosticira ovo stanje?

Ako imate ove simptome, najbolje je posjetiti liječnika kako biste točno utvrdili što nije u redu. Liječnik će vas pitati o vašim simptomima, obiteljskoj anamnezi i obaviti fizički pregled. Također može provesti neke testove kako bi potvrdio stanje i pronašao uzrok.

• Test hodanja od šest minuta: Ovo je vrlo jednostavan test. Uključuje hodanje normalnim tempom šest minuta po ravnoj površini i mjerenje koliko daleko možete hodati. Također mjeri stvari poput otkucaja srca i razine kisika prije i poslije hodanja.
• Test opterećenja vježbanjem: Ovo uključuje praćenje krvnog tlaka, otkucaja srca i obrasca (putem EKG-a) te razine kisika dok hodate na traci za trčanje ili vozite sobni bicikl. To može pomoći da se vidi kako vaše srce reagira na vježbanje.
• Kardiopulmonalni test vježbanja (CPET): Ovo je "zlatni standard" za dijagnosticiranje ovog stanja. Pruža najtočnije i najpouzdanije informacije. U ovom testu liječnik pažljivo prati vaš puls, krvni tlak, razinu kisika u krvi i disanje dok hodate na traci za trčanje ili vozite bicikl. Nosite posebnu masku koja mjeri dubinu i brzinu disanja, kao i količinu kisika koju unosite i količinu ugljičnog dioksida koju izdišete.

Koji su tretmani za intoleranciju na vježbanje?

Za mnoge ljude, najbolji i najvažniji tretman za intoleranciju na vježbanje je strukturirani program tjelesne aktivnosti ili „trening vježbanja“, koji se provodi pod liječničkim nadzorom . To je slično kao da liječnik propisuje lijekove, ali također propisuje i vježbanje. To obično uključuje vježbanje umjerenim intenzitetom 30-60 minuta dnevno, barem tri dana u tjednu. Međutim, to nije isto za svakoga. Liječnik će stvoriti „prilagođeni plan treninga vježbanja“ koji je pravi za vas, na temelju vašeg fizičkog stanja i uzroka vaše intolerancije na vježbanje.

• Na primjer, ako imate ovu nelagodu zbog „dugotrajnog COVID-a“ , trebali biste započeti s vježbama niskog intenziteta poput „veslanja“ ili „vožnje bicikla“, čak i u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. Postupno povećavajte vrijeme i intenzitet.
• Ako imate respiratorno oboljenje poput KOPB-a , intervalni trening bi vam mogao koristiti. To znači izvođenje kratkih intervala visokointenzivnih vježbi, kratak odmor, a zatim ponovni početak.

Osim vježbanja, postoje i druge mogućnosti liječenja:

• Gubitak težine: Ako je uzrok pretilost, vrlo je važno smršavjeti na zdrav način.
• Pridržavanje zdrave prehrane: Ponekad, ako postoji nutritivni nedostatak, liječnik vam može savjetovati da ga ispravite, na primjer dodavanjem više hrane bogate proteinima ili vitamina D u prehranu.
• Liječenje osnovnih zdravstvenih stanja: Liječenje zdravstvenih stanja poput srčanih bolesti, dijabetesa i anemije koja uzrokuju intoleranciju na vježbanje odgovarajućim lijekovima ili, ako je potrebno, kirurškim zahvatom.
• Terapija kisikom: Nekim ljudima je potreban kisik tijekom vježbanja ili tijekom dana ako im je razina kisika u krvi niska.
• Plućna rehabilitacija:Ovo je poseban program obuke. Pruža vježbe disanja, edukaciju o bolesti i savjetovanje o načinu života, posebno za osobe s kroničnim plućnim bolestima poput KOPB-a.

Kakvo iskustvo ima osoba s intolerancijom na vježbanje?

Kako ćete živjeti s intolerancijom na vježbanje i koliko dugo ćete imati ove poteškoće ovisit će isključivo o temeljnom uzroku .

• Zamislite, da ste u mladosti imali potres mozga i udarili glavom tijekom bavljenja sportom, najvjerojatnije biste se vratili u normalu u kratkom vremenskom razdoblju, otprilike mjesec dana, uz odgovarajući odmor i liječenje.
• Međutim, ako je vaša intolerancija na vježbanje uzrokovana dugotrajnim, neizlječivim stanjem poput zatajenja srca , morat ćete se nositi s tim stanjem, odnosno s ovom intolerancijom na vježbanje, do kraja života. To znači da ćete je morati dobro kontrolirati i točno slijediti upute svog liječnika.

Može li se spriječiti intolerancija na vježbanje?

U nekim slučajevima možemo, ali ne možemo kontrolirati sve uzroke. Na primjer, ne možemo spriječiti nešto poput kongenitalnih srčanih mana. Međutim, mnoga druga stanja koja mogu uzrokovati netoleranciju na vježbanje (npr. dijabetes, visoki krvni tlak, pretilost i faktori rizika za srčane bolesti) mogu se kontrolirati promjenama načina života i odgovarajućim liječenjem, smanjujući rizik od netolerancije na vježbanje. Zdrav način života je ključan.

Kako se brinem o sebi?

Budući da postoje mnogi čimbenici koji mogu uzrokovati intoleranciju na vježbanje, ono što najbolje funkcionira za vas može se malo razlikovati od onoga što funkcionira za nekog drugog. Stoga je važno slijediti savjete i plan liječenja koji vam je liječnik posebno dao.

• Reći će vam koliko vježbanja trebate raditi i kojim intenzitetom. Radite to kako treba.
• Možda će vam biti rečeno da jedete više proteina ili uzimate određeni vitamin.
• Važno je pravilno liječiti osnovno zdravstveno stanje (npr. dijabetes, bolest srca) koje uzrokuje vašu intoleranciju na vježbanje. Uzimajte te lijekove na vrijeme.

Dakle, ispravno izvođenje tih stvari vrlo je važno za vaše blagostanje.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Nakon što vam se dijagnosticira ovo stanje, važno je ostati u kontaktu s liječnikom, što znači redovito odlaziti na preglede . Na taj način liječnik može vidjeti kako ste, je li se vaše stanje poboljšalo, koliko ste uspješni s planom vježbanja koji je kreirao i je li potrebno napraviti neke promjene u vašem liječenju. Ako se pojave novi simptomi ili ako se simptomi pogoršaju, odmah obavijestite svog liječnika.

Koja pitanja trebam postaviti liječniku?

Kada idete liječniku, unaprijed zapišite sva pitanja koja imate o ovom stanju. To će vam pomoći da se ničega ne sjećate i da se smirite. Evo nekoliko pitanja koja možete postaviti svom liječniku:

• "Doktore, koji je glavni razlog ili razlozi koji su doveli do razvoja ovog stanja netolerancije na vježbanje?"
• "Ako želim dobiti olakšanje od ove situacije, što točno trebam učiniti i kojeg se savjeta trebam pridržavati?"
• "Koliko brzo bih trebao/la ponovno posjetiti liječnika? Kako bih trebao/la pratiti svoje stanje?"
• "Postoje li neki specifični ciljevi koje želim postići? (npr. koliko daleko želim moći hodati u jednom potezu, koliko dugo želim moći vježbati bez prestanka)?"
• "Koje lijekove trebam uzimati za ovo? Imaju li nuspojave?"
• "Koje promjene trebam napraviti u svojoj prehrani?"

Na kraju, zapamtite ovo.

Kada vaše tijelo ne može pravilno apsorbirati kisik i pretvoriti ga u energiju, čak i stvari koje su vam prije bile jednostavne sada mogu biti teške. To je istina. Ali nemojte se brinuti ili osjećati loše zbog toga. Ako pažljivo i strpljivo slijedite plan liječenja svog liječnika, posebno program vježbanja, postupno ćete ponovno moći obavljati svoje svakodnevne aktivnosti, poput slanja pisma, penjanja stepenicama na vrh kuće ili kratke šetnje.

Zapamtite, potrebno je vrijeme da se poboljšate s netolerancijom na vježbanje. Teško je očekivati ​​olakšanje preko noći. Strpljenje i predanost su ključni. Ako se osjećate lijeno za vježbanje ili vam je teško to raditi sami, razmislite o traženju pomoći od člana obitelji ili bliskog prijatelja. To je veliki izvor snage i ohrabrenja kada je netko tu. Najvažnije je zapamtiti da niste sami na ovom putovanju!

---