Nakon što saznate da imate rak dojke i započnete liječenje, možda će vam biti teško čak i pomisliti na vježbanje, s obzirom na umor i nelagodu koju osjećate. To je sasvim normalno. Ali, nakon što čujete o čemu ćemo danas razgovarati, možda će se vaš pogled na vježbanje potpuno promijeniti. Što ako ovo shvatimo kao najnoviji 'lijek' za rak dojke? Pogledajmo zašto.
Produžava li vježbanje doista životni vijek?
Istraživanja o tome dala su vrlo pozitivne rezultate. Na primjer, velika studija provedena 2021. godine otkrila je da su žene koje su vježbale najmanje 2,5 sata tjedno , bilo prije ili nakon dijagnoze raka dojke , imale puno manji rizik od povratka raka (liječnici to nazivaju „recidiv“) i stoga puno manji rizik od smrti od onih koje su manje vježbale.
Ovu priču potvrdile su mnoge druge studije poput ove. Međutim, neki stručnjaci kažu da je potrebno više istraživanja kako bi se sa sigurnošću reklo je li samo vježbanje odgovorno za ovu korist ili i druge dobre navike u načinu života onih koji vježbaju (poput dobre prehrane) imaju učinak. Međutim, jasno je da postoje velike koristi od vježbanja.
Pomaže li tjelovježba kod nuspojava liječenja?
Ovo je za mnoge ljude najvažnije. Istraživači su 100% sigurni da je tjelovježba odličan način za smanjenje nuspojava liječenja raka dojke.
- Umor: Ekstremni umor koji dolazi s tretmanima poput kemoterapijeVježbanje pomaže u smanjenju umora.
- Stres i anksioznost: Kada vježbate, vaš um postaje smireniji, a razina stresa se smanjuje.
- Bol u zglobovima: Ovo također pomaže u kontroli bolova u zglobovima uzrokovanih nekim tretmanima.
Jednostavno rečeno, tjelovježba poboljšava kvalitetu života. Daje vam snagu za obavljanje svakodnevnih zadataka poput kućanskih poslova, nošenja namirnica i nošenja malog djeteta. Također, znakovi starenja (poput gubitka koštane mase ) mogu se ranije pojaviti kod ljudi koji se oporavljaju od raka. Tjelovježba može pomoći u kontroli ovog stanja, zaštititi vaše kosti i spriječiti slabljenje vašeg tijela.
Zašto je vježbanje tako dobro? Koja je znanost iza toga?
Pa, što se događa u tijelu kada vježbate? Za to postoji nekoliko razloga.
1. Kontroliranje razine hormona: Na neke vrste raka dojke utječu hormoni koji se zovu inzulin i estrogen . Kada vježbate, razine ovih hormona u tijelu su kontrolirane.
2. Kontrola težine: Tjelovježba vam može pomoći u održavanju zdrave težine. Kontrola težine također pomaže u smanjenju rizika od povratka raka.
3. Jačanje imunološkog sustava: Nedavno otkriće je da tjelovježba jača obranu našeg tijela, imunološki sustav. Ojačani imunološki sustav sposobniji je za borbu protiv stanica raka.
U prošlosti smo ženama savjetovali mirovanje nakon raka dojke . To je zapravo bila najgora stvar koju su mogle učiniti. Što ste aktivnije tijekom liječenja, lakše ćete se oporaviti.
U redu, koliko vježbanja vam je potrebno?
Teško je dati jedan odgovor na ovo. To varira ovisno o vašem fizičkom zdravlju, vrsti liječenja i vrsti vježbanja koju preferirate. Međutim, postoji opća preporuka.
Organizacije poput Američkog društva za rak preporučuju najmanje 2,5 sata (150 minuta) vježbanja umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja, tjedno. Osim toga, dobra je ideja raditi vježbe za jačanje mišića barem dva dana u tjednu.
Donja tablica sadrži neke stvari o kojima treba razmisliti prije početka vježbanja.
| Činjenica | Opis |
|---|---|
| Potražite liječnički savjet. | Prije nego što počnete vježbati, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom. Pitajte ga ili nju koje su vježbe prave za vas i koliko dugo biste ih trebali raditi. |
| Izaberi nešto što ti se sviđa. | Odaberite nešto što volite raditi. To može biti hodanje, vožnja biciklom, ples, plivanje itd. Tada ćete to htjeti raditi cijelo vrijeme bez da vam dosadi. |
| Pridružite se grupi. | Ako je moguće, vježbajte s prijateljem ili grupom. Podrška koju dobijete bit će vam veliki poticaj. |
| Ako su limfni čvorovi uklonjeni | Ako su vam tijekom operacije uklonjene kvržice ispod pazuha, počnite s vrlo laganim utezima i postupno povećavajte težinu kada počnete dizati utege. Obavezno se o tome posavjetujte i sa svojim liječnikom. |
Konačno, učinite što možete. Liječenje vas može nekim danima jako umoriti. Ako tih dana ne možete puno vježbati, pokušajte barem malo hodati. Najvažnije je postaviti si cilj da budete aktivni barem 30 minuta dnevno, umjesto da razmišljate o rezultatima.
Poruka za ponijeti kući
- Tjelovježba tijekom i nakon liječenja raka dojke vrlo je važan dio vašeg procesa oporavka.
- Tjelovježba smanjuje nuspojave liječenja (umor, stres, bol u zglobovima) i poboljšava kvalitetu života.
- Postoje jaki dokazi da tjelovježba pomaže u smanjenju rizika od ponovne pojave raka i smrti.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
- Ciljajte na barem 2,5 sata umjerene tjelovježbe tjedno i dva dana vježbi za jačanje mišića.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar