Rak dojke je vrlo stresno stanje za svakoga, i mentalno i fizički. Razdoblje oporavka nakon operacije može biti malo izazovno. Osjećate li nakon operacije i malo ukočenosti u rukama i ramenima te imate li poteškoća sa savijanjem i istezanjem? Osjećate li bol kada podignete ruku kako biste obavili jednostavne stvari poput češljanja kose ili oblačenja? To je normalno za mnoge ljude. Ali najbolje je što možete prevladati te neugodnosti i brzo se oporaviti uz neke jednostavne vježbe koje je odobrio vaš liječnik.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Zašto je vježbanje toliko važno nakon operacije?
Zamislite, pokreti ramena i ruke su vam donekle ograničeni zbog operacije. Ako samo ostavimo te stvari tako, ta područja mogu postati još grčevitija, uzrokujući više boli i slabosti. Ali ako pravilno vježbamo, imamo mnogo koristi.
- Brže zacjeljivanje: Vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi i ubrzava zacjeljivanje rana .
- Vraćanje izgubljene pokretljivosti: Ovo je vrlo korisno za vraćanje punog opsega pokreta u ruci i ramenu.
- Smanjuje bol i ukočenost: Ublažava ukočenost mišića i zglobova te smanjuje bol.
- Poboljšana snaga: Oslabljeni mišići mogu se ponovno ojačati.
Postoje razne operacije za rak dojke . Na primjer:
- Potpuno uklanjanje dojke ( mastektomija )
- Uklanjanje samo kvržice ( lumpektomija )
- Uklanjanje limfnih čvorova
- Rekonstrukcija dojke
Bez obzira na vrstu operacije koju imate, može postojati određeni utjecaj na pokrete vaših ruku i ramena. Stoga, prije početka bilo kakve vježbe, svakako biste trebali pitati svog liječnika: „Je li u redu početi vježbati sada?“ On ili ona će procijeniti vaše stanje i reći vam najbolje vrijeme.
Neke jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete početi raditi kod kuće, nakon što dobijete odobrenje liječnika. Zapamtite, nikada se ne preforsirajte do točke u kojoj osjećate bol. Počnite polako, koliko god možete.
1. Vježba sa štapićem
To olakšava pomicanje ramena prema naprijed. Za to možete koristiti dugi štap, poput drške metle ili drške brisača.
| Kako to učiniti | Zapamti |
|---|---|
| 1. Lezite licem prema gore na krevet ili pod. Savijte koljena i stavite tabane na pod. 2. Držite štap s obje ruke iznad trbuha, dlanom okrenutim prema gore. 3. Sada podignite štap što više možete iznad glave. Koristeći svoju nepromijenjenu ruku, podižite štap dok ne osjetite istezanje u mišićima operirane ruke. 4. Držite 5 sekundi. 5. Polako spustite ruke i ponovite 6-8 puta. | Ako osjetite bol u operiranoj ruci, nemojte je dodatno forsirati. Trebali biste osjetiti samo lagano istezanje. |
2. Laktovi krila
Ovo poboljšava raspon pokreta mišića prsnog koša i ramena. Ovo je vježba koju treba raditi malo sporije.
| Kako to učiniti | Zapamti |
|---|---|
| 1. Lezite na krevet ili pod s rukama u zraku i savijenim koljenima. 2. Stavite ruke iza vrata i ispreplestite prste. Laktovi bi trebali biti usmjereni prema stropu. 3. Sada raširite laktove u strane i spustite ih dok ne dodirnu krevet ili pod. 4. Ponovite 5-7 puta. | Ako i dalje osjećate bol, nemojte dalje forsirati. S vremenom ćete moći bolje spuštati laktove. |
3. Bočni savijanja
Joga položaji za borbu protiv ukočenosti” />
To povećava fleksibilnost trbuha i gornjeg dijela tijela. To treba raditi dok sjedite na stolici.
| Kako to učiniti | Zapamti |
|---|---|
| 1. Sjednite uspravno na stolicu i spojite ruke ispred sebe. 2. Polako ispravite ruke i podignite ih iznad glave. 3. Držeći obje ruke gore, savijte cijelo tijelo udesno. 4. Ponovno se uspravite i preklopite ulijevo na isti način. 5. Ponovite 6-8 puta. | Trebali biste osjetiti dobro istezanje s obje strane tijela. Prestanite ako osjetite bol. |
4. Hodanje po ramenu
Ovo je vježba koju treba raditi s malo više pažnje.
Posebna napomena: Nemojte raditi ovu vježbu dok niste imali operaciju rekonstrukcije dojke i dok vam se ne uklone drenovi .
| Kako to učiniti | Zapamti |
|---|---|
| 1. Stanite ispred zida. 2. Lagano dodirnite zid vrhovima prstiju operirane ruke. 3. Sada polako "hodajte" uz zid prstima. 4. Kad osjetite lagano povlačenje ruke, stanite tu. 5. Polako spustite ruku natrag na isti način. 6. Ponovite 6-8 puta. | Nemojte se pokušavati prisiliti da se podignete dalje od točke u kojoj osjetite zatezanje u ruci. Moći ćete se popeti malo više svaki dan. |
Poruka za ponijeti kući
- Oporavak od operacije raka dojke je putovanje. Ove vježbe će vam dati puno snage za to putovanje. Međutim, nužno je prvo dobiti dopuštenje od svog liječnika.
- Započnite vježbu vrlo polako i jednostavno. Slušajte svoje tijelo.
- Bol je signal za prestanak.Normalno je osjetiti lagano istezanje, ali ako osjetite oštru bol, odmah prekinite vježbu.
- Najbolji rezultati se postižu izvođenjem ove vježbe svaki dan, pomalo.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica ili nedoumica u vezi s nekom vježbom, nikada se ne bojte razgovarati o tome sa svojim liječnikom. Vaša dobrobit je najvažnija.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.