Kako se Nova godina bliži, glavna stvar koja nam pada na pamet su stvari poput "Ovaj put moram smršavjeti" i "Moram prestati jesti nezdravu hranu". To su zaista važne odluke. Ali često se događa da se nakon dva ili tri dana sve to zaboravi, zar ne? Ali što ako ovaj put razmišljamo malo drugačije? Umjesto da samo vi naporno radite sami, što ako se cijela obitelj okupi, napravi male promjene i razmisli o tome kako svi zajedno mogu biti zdravi?
Mala promjena može imati veliki utjecaj.
Kad pokušate napraviti velike promjene odjednom, stvari se zaglave. Zato budimo vrlo praktični. Najjednostavnija stvar koju možete učiniti jest da cijela obitelj jede zajedno.
Zamislite, dolazite kasno kući s posla, vaša djeca dolaze kasno kući s nastave, a možda vaš muž jede u drugo vrijeme. Svi jedu u drugo vrijeme. To je uobičajeno u mnogim obiteljima u našoj zemlji.
Ali da vidimo možemo li malo promijeniti ovu naviku.
- Možete li dodati salatu ili malo dodatnog povrća jelu koje već pripremate?
- Postoji li jedan dan u tjednu kada svi mogu ostati kod kuće zajedno i sjesti na večeru?
U početku će biti malo teško. Nije lako pronaći vremena uz svačije poslove. Ali počnite s jednim danom u tjednu . Zatim, ako je moguće, pokušajte povećati na dva ili tri dana. Ako nije moguće tijekom tjedna, pokušajte zajedno večerati vikendom. Vidjet ćemo koliko će stvari biti bolje nego što mislite s ovom malom promjenom.
Zašto je zajedničko jedenje tako dobro za zdravlje?
Istraživači kažu da je zajedničko objedovanje kao obitelj, posebno večera, nevjerojatno dobro za zdravlje svih. Studija provedena na Medicinskom fakultetu Harvard otkrila je da djeca koja jedu zajedno kao obitelj imaju zdravije prehrambene navike od one koja to ne čine.
Ovo istraživanje proučavalo je prehrambene navike 16 000 djece u dobi od 9 do 14 godina. Jedna stvar koja je bila jasna jest da djeca koja su jela s roditeljima:
- Konzumacija brze hrane i gaziranih pića je vrlo niska.
- Jedenje previše voća i povrća.
Kao rezultat toga, smanjuje se količina zasićenih masti i ugljikohidrata koji povisuju razinu šećera u krvi u tijelu te djece. Jednostavno rečeno, smanjuje se rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa i otvrdnjavanja arterija u budućnosti.
Ove dobre prehrambene navike, formirane od malih nogu, utječu na cijeli djetetov život. To znači da moramo što ranije usaditi dobre, zdrave navike svojoj djeci.
| Prednosti zajedničkog jedenja | Nedostaci/Rizici jedenja u samoći |
|---|---|
| Jedenje više voća, povrća i hranjivih domaćih obroka. | Okretanje prema nezdravoj hrani poput brze hrane i slatkih pića. |
| Smanjeni rizik od dijabetesa, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. | Prekomjerni unos nezdravih masti i šećera povećava rizik od bolesti. |
| Povećana komunikacija, povezanost i razumijevanje među članovima obitelji. | Osjećaj izolacije i usamljenosti od obitelji. |
| Smanjenje rizika da se djeca okrenu lošim stvarima poput pušenja, droga i alkohola. | Povećan rizik od ulaska u loša društva i antisocijalnog ponašanja. |
To vam također pomaže da postanete dobar roditelj.
Obiteljski stol za večeru nije samo mjesto za punjenje želuca. To je vrlo važno mjesto u roditeljstvu . Istraživanja provedena na Sveučilištu Columbia dosljedno su pokazala da mala djeca koja redovito jedu zajedno s roditeljima puno rjeđe puše, koriste droge i piju alkohol .
To pokazuje da su roditelji zainteresirani za živote svoje djece i da im je stalo do njih. Ovo je izvrsna prilika za djecu da razgovaraju o svom danu, problemima i sreći.
Što djeci zapravo treba?
Kako mala djeca odrastaju, pokazuju osjećaje poput: "Ne trebaju nam roditelji, pustite nas da budemo sami." Ali to nije ono što oni zapravo osjećaju. Duboko u sebi očekuju da će se roditelji brinuti o njima, da će se osjećati voljeno. Iako možda oklijevaju kada im postavljamo pravila, pitamo ih: "Kamo idemo, kada se vraćamo?", duboko u sebi to vide kao osjećaj da "naši roditelji brinu o nama i cijene nas".
Druga studija otkrila je da djeca koja redovito jedu s obiteljima imaju znatno višu razinu emocionalnog zdravlja od druge djece . Također je manja vjerojatnost da će se upustiti u nasilno ponašanje.
Ali kako točno to učiniti?
Također je važno učiniti obiteljski stol sretnim mjestom. Inače će se djeca nerado pridružiti. Evo nekoliko savjeta za to:
- Isključite televizor: Važno je da svi u ovom trenutku obraćaju pažnju jedni na druge. Odložite televizor i telefon.
- Ne pretvarajte ovo u mjesto za rješavanje problema: Ne koristite ovo vrijeme za iskaljivanje ljutnje, grđenje djece, kažnjavanje ili postavljanje pitanja. Neka ovo bude mjesto za lagane razgovore i dijeljenje detalja iz dana.
- Pustite djecu da pričaju: Potaknite ih da pričaju o nečemu zanimljivom što se dogodilo tijekom dana, detaljima o školi, o svojim prijateljima i svemu ostalom što ih zanima.
- Upalite malu lampu: Ovo nije znanstveno, ali paljenje male svijeće i njezino stavljanje na stol stvara vrlo smirujući i lijep osjećaj. Dodaje drugačiju vrstu ljepote blagovaonskom stolu.
- Kuhajte zajedno: Ako je moguće, uključite djecu u pripremu obroka. Sitnice poput pripreme salate ili donošenja jela na stol pomoći će im da se osjećaju kao da su dio procesa.
Zapamtite, nemojte ovo vrijeme koristiti za kažnjavanje djece ili za iskaljivanje ljutnje iz tog dana. Ovo bi trebalo biti vrijeme da se cijela obitelj okupi i sretno porazgovara.
Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi prehrane, ponašanja ili mentalnog zdravlja vašeg djeteta, razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom . On ili ona će vam moći dati pravi savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Jedna od najboljih novogodišnjih odluka je jesti zajedno kao obitelj. Počnite barem jedan dan u tjednu.
- Zajedničko jedenje poboljšava fizičko zdravlje djece (dobra prehrana, smanjeni rizik od bolesti) kao i njihovo mentalno zdravlje (sreća, dobri odnosi).
- Nemojte od stola za večeru praviti mjesto za raspravu o problemima. U to vrijeme, odložite stvari poput televizora i telefona i opustite se u razgovoru.
- Ako primijetite problem u ponašanju ili prehrani svog djeteta, ne ustručavajte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar