Kada govorimo o bolesti i zdravlju, često nam je u mislima ono što osjećamo fizički. Iako nas brinu stvari poput vrućice, prehlade i bolova u tijelu, razmišljamo li jednako o svom mentalnom zdravlju, odnosno o svojim emocijama? Zapravo, jednako važno kao i fizičko zdravlje, a možda čak i važnije, jest naše emocionalno zdravlje . Postoji velika veza između to dvoje. Čak je i medicinska znanost dokazala da kada je um sretan i miran, tijelo je manje sklono bolestima.
Jednostavno rečeno, što je emocionalno zdravlje?
Emocionalno zdravlje važan je dio našeg cjelokupnog mentalnog zdravlja. Preciznije, odnosi se na našu sposobnost uspješnog suočavanja i upravljanja svim emocijama koje dolaze u naše živote, dobrim i lošim, sretnim i tužnim. To ne znači da bismo uvijek trebali biti sretni. Sasvim je normalno osjećati emocije poput tuge, ljutnje i straha. Ali emocionalno zdrava osoba sposobna je nositi se s tim negativnim emocijama bez da je preplave. Također zna gdje potražiti pomoć kada joj je teško samostalno se nositi s tim stvarima.
Zapamtite, emocionalno zdravlje i mentalna bolest su dvije različite stvari. Neke mentalne bolesti mogu imati dublje uzroke, poput kemijske neravnoteže u mozgu ili prošlih traumatičnih događaja. Ali emocionalno zdravlje je nešto što svatko može prakticirati kako bi upravljao svojim emocijama, bez obzira ima li mentalnu bolest ili ne.
To izravno utječe na naše fizičko zdravlje. Zamislite nekoga tko je pod velikim stresom i tjeskobom. Možda će biti u iskušenju pušiti cigarete ili piti alkohol kako bi ublažili taj stres. Ove navike povećavaju rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput raka i srčanih bolesti . Drugim riječima, mentalna bolest dovodi do fizičke bolesti.
Pogoršava li vam se emocionalno zdravlje? Budite svjesni ovih znakova
Ponekad ne shvaćamo da nam je um umoran i da mu je potrebna pomoć. Ako već dugo osjećate jedan ili više simptoma navedenih u nastavku, razmislite o tome neko vrijeme.
| Znak na koji treba obratiti pažnju | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Pokušavajući biti sam | Osjećaj usamljenosti, odvojenosti od prijatelja, obitelji i posla. |
| Smanjena energija | Osjećaj nemogućnosti da išta učinite, stalni osjećaj umora. |
| Promjene u snu | Ili previše spavati ili uopće ne spavati. |
| Promjene u prehrani | Gubitak apetita ili žudnja za više hrane. |
| Povećanje upotrebe droga | Prekomjerna upotreba alkohola i cigareta. |
| Brzina misli | Osjećaj kao da vam se stvari stalno vrte po glavi, nesposobni da zadržite misli na jednom mjestu. |
| Prekid rada | Smanjena učinkovitost na poslu ili u učenju. |
| Sukobi s drugima | Ima više problema s drugima nego inače. |
| Negativne emocije | Stalni osjećaj ljutnje, krivnje i beznađa. |
| Zanemarivanje osobne higijene | Ne brinu se o čistoći odjeće i tijela. |
Pa, kako onda održavamo taj duševni mir?
Ovo ne mora biti velika stvar. Nekoliko jednostavnih navika koje možemo uključiti u svoj svakodnevni život mogu napraviti veliku razliku.
Uravnotežen način života
Održavajte dobru ravnotežu između posla i privatnog života. Nemojte raditi cijelo vrijeme, odvojite vrijeme za odmor i zabavu. Zapamtite da nije sve bolje nego ništa.
Provedite vrijeme s prijateljima.
Usamljenost nije dobra za vaše mentalno zdravlje. Ostanite povezani s prijateljima i obitelji. Odvojite vrijeme za razgovor ili susret s nekim tko vam je blizak barem jednom tjedno.
Vježbajte meditaciju.
Meditacija je odličan način da usredotočite svoj um i postanete svjesni svojih misli i osjećaja. Ne mora biti religiozna. Čak i samo 10 minuta dnevno, zatvaranje očiju i fokusiranje na dah može biti vrlo opuštajuće. To se naziva i "pažnjom".
Razmisli o tome kako razgovaraš sam sa sobom.
Govorite li si često stvari poput: "Ne mogu ovo" ili "Beskorisna sam?" Ovakav negativni unutarnji dijalog samo će vam smanjiti samopouzdanje. Umjesto toga, vježbajte pozitivno razmišljanje poput: "Trudim se" ili "U redu je ako ne uspijem, pokušat ću ponovno".
Dovoljno se naspavajte.
San je ključan i za tijelo i za um. 7-8 sati dobrog sna dnevno poboljšava vašu sposobnost kontrole emocija i razumijevanja emocija drugih.
Budite fizički aktivni (vježbajte)
Vježbanje od najmanje 30 minuta dnevno pomaže u oslobađanju hormona sreće. Ne morate ići u teretanu za to. Čak će i brza šetnja, ples kod kuće ili neki radovi u vrtu biti dovoljni.
Dodajte smisao životu
Pronađite nešto što vašem životu daje svrhu i smisao. Ne mora to biti vaš posao. Može biti nešto jednostavno poput brige o kućnom ljubimcu ili volontiranja za društveno koristan projekt u kojem uživate.
Ne ustručavajte se tražiti pomoć!
Ako ste sve ovo učinili i još uvijek se osjećate loše, nemojte biti sami u svojim osjećajima. To nije slabost. Baš kao što biste otišli liječniku ako imate temperaturu, važno je posjetiti liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje ako se osjećate loše. To je najbolje što možete učiniti za sebe. VašRazgovor s vašim obiteljskim liječnikom (liječnikom) o tome je dobar početak. On ili ona vam mogu dati potrebne smjernice.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše emocionalno zdravlje je jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje. To dvoje je međusobno povezano.
- Normalno je osjećati emocije poput tuge, ljutnje i straha. Važno je kako se nosite s tim emocijama kada se pojave.
- Ako simptomi poput usamljenosti, promjena u navikama spavanja ili prehrane te česte ljutnje potraju, to je znak da trebate obratiti pozornost na svoje emocionalno zdravlje.
- Jednostavne stvari poput uravnoteženog života, vježbanja, dovoljno sna i provođenja vremena s prijateljima mogu poboljšati vaše mentalno blagostanje.
- Kad se osjećate preopterećeno, nemojte patiti sami, ali nikada se ne ustručavajte potražiti savjet liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje. To je znak snage.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar