Ako imate ADHD, odnosno poremećaj pažnje s hiperaktivnošću, znate koliko je teško sve obaviti na vrijeme. Ovaj izazov je posebno akutan ako imate posao i obitelj. Uobičajeno je osjećati se preopterećeno s tisuću stvari, od brige o djeci do kućanskih poslova, radnih obveza do plaćanja računa i servisiranja automobila. Ali ne brinite, postoje neki jednostavni načini koji će vam pomoći da se s tim stvarima nosite malo lakše. Razgovarajmo o njima.
Naviknimo se planirati svoje vrijeme.
Za osobu s ADHD-om bitno je da dobro razumije svoj raspored. To možete učiniti pomoću planera na stolu, kalendara, popisa obaveza ili aplikacije na telefonu. Važno je zapisati ga i držati ga na vidljivom mjestu .
Jednostavno rečeno, zapisivanje rasporeda na način koji je lako vidjeti i zapamtiti pomaže vašem mozgu da zapamti informacije na organiziran i smislen način. Kada pišete, budite što detaljniji i jasniji. Uključite ne samo velike projekte i važne događaje na poslu, već i male zadatke kod kuće i stvari koje trebate kupiti u trgovini. Držite ovaj raspored uvijek sa sobom. Steknite naviku da ga pogledate nekoliko puta dnevno. Steknite naviku da ga pogledate kada se probudite ujutro, prije ručka i prije nego što navečer odete kući.
Prepoznajte svoje distrakcije (okidače)
Kada imate ADHD, vrlo je malo stvari koje vas mogu omesti. Važno je prepoznati koje vas stvari mogu omesti i pogoršati simptome ADHD-a . To nazivamo okidačima.
Razmislite o tome, ometa li vas kada ljudi prolaze pored vašeg stola? Otežava li vam povjetarac kroz otvoren prozor koncentraciju? Možda i buka ljudi koji razgovaraju u uredu ili zvuk prometa na cesti također mogu biti smetnja.
Nakon što točno znate koji su vaši okidači, možete unaprijed planirati kako se nositi s njima.
Isprobajte ove stvari.
| Što vas odvlači (okidači) | Moguće rješenje |
|---|---|
| Pozadinska buka | Koristite slušalice s poništavanjem buke ili uređaj za bijeli šum. |
| Vizualne distrakcije | Ako je moguće, radite sa zatvorenim vratima. Držite stol okrenut prema zidu. Uklonite nepotrebne predmete sa stola. |
| Svjetla ili mirisi | Ponekad može pomoći smanjivanje ili pojačavanje svjetla. Također, izbjegavajte mjesta s neugodnim mirisima. |
Učinimo dosadan posao malo 'zabavnim'!
Osobe s ADHD-om vrlo brzo postanu dosadne. Nakon što vaš mozak odluči da je nešto "dosadno", pokušavate to izbjeći. To nije vaša krivnja, to je dio ADHD-a. Zato upotrijebimo mali trik za ovo.
Zamislite da morate oprati suđe, ali vam je jako dosadno. Pustite svoju omiljenu pjesmu i napravite to. Na taj način taj dosadni zadatak postaje malo zabavniji. Imate li dosadan izvještaj koji morate završiti na poslu? Počastite se malo kada završite . Možda je to nešto poput ispijanja ukusne kave ili kratkog provjeravanja društvenih mreža. Ove stvari stimuliraju vaš mozak i motiviraju vas da obavljate čak i dosadne zadatke.
Radimo malo polako... promišljeno.
Osobe s ADHD-om sklone su impulzivnosti, što može dovesti do poremećaja u rasporedu ili pogrešaka koje kasnije morate nadoknađivati.
Kada imate puno posla odjednom, učinite ovo: Stanite, razmislite, odredite prioritete . Zapitajte se: " Što je u ovome najvažnije? Što prvo moram učiniti?" Zatim odvojite određeno vrijeme za taj zadatak. Kada to vrijeme istekne, prijeđite na sljedeći zadatak.
Kada morate donijeti veliku odluku, posebno kada je u pitanju biranje između nečega zabavnog i nečega što apsolutno morate učiniti, nemojte donositi odluke u trenutku.Duboko udahnite i brojite do 10. Prošećite kratko. Popijte čašu vode. Dajte si nekoliko minuta da razmislite o tome što stvarno želite učiniti. Ovo malo odgađanje može uvelike pomoći u donošenju pravih odluka.
Budi ljubazan prema sebi, u redu je griješiti.
Nitko na ovom svijetu nije savršen. Bez obzira koliko se trudili, ponekad se može dogoditi da propustite rok na poslu ili zaboravite platiti račun. Kada se to dogodi, nemojte kriviti sebe. To će vas samo pogoršati.
Umjesto da krivite sebe kada pogriješite, možete naučiti lekciju iz iskustva tako što ćete biti svjesni sebe.
Zapitajte se: "U redu, što mi je ovo učinilo? Što bih trebao/la sljedeći put učiniti drugačije?" Razmišljanje na ovaj način pomoći će vam da učite iz svojih pogrešaka i budete bolje pripremljeni za suočavanje s njima sljedeći put. Život s ADHD-om je poput putovanja. Na tom putu mogu biti usponi i padovi. Najvažnije je brinuti se o sebi. Ako se i dalje mučite nakon što ste isprobali ove strategije, ne ustručavajte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom .
Poruka za ponijeti kući
- ADHD kod odraslih je stvarno stanje. To nije lijenost ili nedostatak interesa.
- Koristite nešto vidljivo, poput kalendara ili popisa obaveza, za planiranje vremena.
- Prepoznajte svoje okidače i pronađite načine za njihovo upravljanje.
- Kad radiš dosadan posao, radi sitnice kako bi ga učinio malo zabavnijim.
- Kada imate puno posla, koristite metodu "stani, razmisli i odredi prioritete".
- Nemoj se kažnjavati kad pogriješiš. Uči iz toga i kreni dalje.
- Ako vam je teško nositi se sa svime ovim sami, potražite liječnički savjet. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar