Svi kažemo "hvala" ili "hvala" barem nekoliko puta dnevno, zar ne? To je sada postalo dio naše svakodnevice. Ali stvarno, kada ste zadnji put bili istinski zahvalni nekome ili nečemu u svom životu i kada ste stali i razmislili o tome? Vjerojatno se ničega odmah ne sjećate. To je normalno. Razgovarajmo o tome danas malo detaljnije.
Što ta zahvalnost zapravo znači?
Postoje ljudi koji uvijek razmišljaju o dobrim stvarima u životu. Ali istina je da to ne funkcionira za svakoga. Prema dr. Courtlandu Dahlu, istraživaču sa Sveučilišta Wisconsin-Madison, razlog za to ima veze s našom biologijom i evolucijom. Kaže: „Evoluirali smo da bismo preživjeli, a ne da bismo bili sretni. Dakle, povijesno gledano, pomoglo nam je da preživimo obraćajući više pažnje na rizike i loše stvari u životu.“
Ali najveće prijetnje s kojima se danas suočavamo su problemi uzrokovani stresom . Poput nesanice, depresije, bolesti probavnog sustava, srčanih bolesti i mnogih drugih. Stoga ova navika zahvalnosti može biti od velike pomoći u prevladavanju tih prijetnji.
Jednostavno rečeno, biti zahvalan znači prepoznati dobre stvari u našim životima i razumjeti kako smo ih dobili. To znači druge ljude, roditelje, prijatelje ili višu silu koja stoji iza tih dobrih stvari. Prakticiranje ove zahvalnosti znači prepoznavanje tog osjećaja u vašem srcu ili izražavanje zahvalnosti drugima iz srca.
Možda mislite da su ovo pomalo filozofski ili čak besmisleni, ali postoji mnogo razloga da isprobate ovu naviku.
Koje su zdravstvene prednosti zahvalnosti?
Prednosti ove navike sada su znanstveno dokazane. Studije su otkrile da su ljudi koji su redovito zahvalni sretniji, bolje spavaju i imaju manje upalnih procesa u tijelu . Osim toga, manja je vjerojatnost da će razviti depresiju, a također se mogu brže oporaviti nakon traumatičnog događaja.
U jednoj studiji, osobe s asimptomatskim zatajenjem srca zamoljene su da svaki dan vode dnevnik zahvalnosti. Iznenađujuće, nakon 8 tjedana, njihove razine C-reaktivnog proteina (CRP), markera upale, značajno su se smanjile. Iako ovo istraživanje to ne dokazuje izravno, sugerira jasnu vezu između zahvalnosti i zdravlja.
Što se događa s mozgom?
Još uvijek postoji malo istraživanja o tome što se događa s našim mozgom kada smo zahvalni. No, jedna mala studija, korištenjem skenera funkcionalne magnetske rezonancije (fMRI), pratila je moždanu aktivnost ljudi kada su osjećali zahvalnost. Otkrila je da su, kada su ljudi osjećali zahvalnost, bili aktivniji u područjima mozga povezanim s empatijom i društvenim vezama .
U drugoj velikoj studiji sudjelovalo je gotovo 300 ljudi koji su podvrgnuti psihoterapiji. Jedna je skupina primila samo psihoterapiju. Druga je skupina uz terapiju pisala o svojim osjećajima. Treća je skupina uz terapiju pisala pisma ljudima kojima su bili zahvalni. Rezultati su pokazali da je skupina koja je pisala pisma zahvalnosti imala znatno bolje mentalno zdravlje od ostalih. Ovo poboljšanje održano je 12 tjedana nakon završetka studije.
Važno je da, da biste bili zahvalni, ne morate biti stalno nasmijani i sretni. Zapravo, ova navika je najkorisnija za one koji prolaze kroz najteža razdoblja u svom životu. Jer upravo taj osjećaj zahvalnosti i veze koje imamo s drugima pomažu nam da prebrodimo teška vremena.
Pa, kako razviti ovu naviku zahvalnosti?
Zahvalnost je vještina koju možemo vježbati i pretvoriti u naviku. Umjesto da samo svaki dan razmišljaju o zahvalnosti, mnogi ljudi smatraju korisnim odvojiti određeno vrijeme za to. Možete isprobati jednu ili više ovih metoda.
| Metoda | Kako to učiniti? |
|---|---|
| Imenovanje 3 stvari na kraju dana | Svake večeri prije spavanja razmislite o tri stvari na kojima ste zahvalni. I zašto. To može biti nešto jednostavno poput: „Danas sam zahvalan/zahvalna što je prijatelj/ica razgovarao/razgovarala sa mnom jer mi je to skinulo teret s glave.“ To s partnerom/partnerkom može biti vrlo korisno za vašu vezu. |
| Pisanje pisma zahvalnosti | Uzmite olovku i napišite pismo nekome tko je dodao vrijednost vašem životu (majci, ocu, učitelju, prijatelju). Napišite ga što detaljnije. Nešto poput: "Znaš li koliko cijenim što si mi pomogao tog dana?" Ako je moguće, pročitajte im pismo. To će im također donijeti veliku radost. Ako vam je teško to učiniti, napišite pismo i čuvajte ga sa sobom. |
| Slušanje/čitanje priča o zahvalnosti | Postoji toliko mnogo knjiga, podcasta i TED govora o zahvalnosti. Samo čitanje ili slušanje nečega ovakvog nekoliko minuta dnevno počet će mijenjati način na koji razmišljate. |
| Izrada ploče zahvalnosti | Napravite ploču sa slikama ljudi, iskustava i stvari na kojima ste zahvalni. Stavite je negdje gdje je često vidite, poput kuhinje ili ureda. Donijet će vam malo radosti svaki put kad je vidite. |
| Vježbanje kao meditacija | Dnevni rituali su vrlo korisni. Možete stvoriti vlastitu meditaciju zahvalnosti. Sve što trebate učiniti je mirno sjediti, zatvoriti oči na nekoliko minuta i usredotočiti se na dobre stvari u svom životu, velike i male. |
Uključite ove navike u svoj život. Nemojte očekivati velike promjene preko noći. Ali malo po malo, shvatit ćete koliku razliku ova mala navika može napraviti za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Zahvalnost je vještina koju možemo naučiti i razviti u naviku. Ona ide dublje od pukog izgovaranja "hvala".
- Ova navika ima jasne prednosti za vaše mentalno i fizičko zdravlje, poput boljeg sna, smanjenog stresa i smanjene upale u tijelu.
- Ne morate biti sretni cijelo vrijeme da biste bili zahvalni. Zapravo, ova navika može biti velika snaga tijekom teških životnih trenutaka.
- Započnite s nečim jednostavnim, poput razmišljanja o tri stvari za koje ste zahvalni u jednom danu ili pisanja pisma nekome.
- Ako i dalje imate problema s kontroliranjem negativnih misli, tuge i frustracije koje vam se neprestano javljaju čak i nakon što učinite ove stvari, nikada se ne ustručavajte razgovarati o tome sa svojim liječnikom .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment