Kada saznate da očekujete bebu, prvo što vam padne na pamet su prenatalni vitamini i dovoljno sna, ali postoji nešto drugo što je još važnije. To je dobar program vježbanja koji je pravi za vaše zdravlje. Možda mislite: "Oh, trebam li još uvijek vježbati tijekom ovog razdoblja?" Da, apsolutno. Danas ćemo detaljno razgovarati o tome zašto.
Calculate the due date based on the last menstrual period
Zašto je vježbanje toliko važno tijekom trudnoće?
Postoje mnoge prednosti vježbanja tijekom trudnoće.
Jednostavno rečeno, osjećat ćete se osvježenije i puni energije . Koliko je to bolje od umora i tromoći cijeli dan? Osim toga, pomaže u održavanju kardiovaskularnog zdravlja na visokoj razini, baš kao i kod žena koje nisu trudne.
Što je još važnije, tjelesna aktivnost tijekom trudnoće može pomoći u kontroli neželjenog debljanja . Osim toga, može pomoći i u smanjenju rizika od stanja poput gestacijskog dijabetesa i preeklampsije (stanja koje može uzrokovati visoki krvni tlak tijekom trudnoće).
Evo još jedne dobre vijesti: Rezultate ovoga možete dobiti čak i u rađaonici. Liječnici kažu da majke koje su fizički spremne lakše izbacuju svoje bebe .
Stvari koje trebate znati prije početka vježbanja
Tjelovježba tijekom trudnoće nije ista za svakoga, a u nekim slučajevima vježbanje može biti i nesigurno.
Na primjer, ako ste u opasnosti od prijevremenog porođaja , imate tešku anemiju , probleme sa srcem ili slabo kontroliran dijabetes , tjelovježba možda nije prikladna. Nisu svi zdravstveni problemi prepreka tjelovježbi, ali možda ćete morati vježbati pod liječničkim nadzorom.
Stoga, prije početka bilo kakve vježbe, svakako biste trebali pitati svog liječnika za dopuštenje. To je najvažnije.
Ako vam liječnik da dopuštenje, možete raditi sigurne vježbe poput hodanja, plivanja, dizanja lakih utega i istezanja. Ali nemojte se preopteretiti. Također biste trebali odmarati više nego inače.
Ako nikada prije niste vježbali...
Ti prije.Ako niste rekreativac , u redu je. Možete početi sada. Ali morate početi vrlo polako . Sada nije dobro vrijeme za početak vježbanja trčanja na duge staze.
Jedan od najboljih načina za stjecanje navike vježbanja je hodanje . Dobar je cilj brzo hodati barem 30 minuta dnevno.
Ako već vježbate...
Ako ste već redovito vježbali prije trudnoće, vjerojatno ne morate prestati. Ali morat ćete se prilagoditi promjenama u svom tijelu. Razgovarajte i o tome sa svojim liječnikom.
Kako sigurno vježbati?
Malo povećanje broja otkucaja srca dobro je za vaše zdravlje. Ali koliko? Najbolja mjera je "Test razgovora". Jednostavno rečeno, ako možete normalno razgovarati dok vježbate, bez spoticanja, taj je ritam dobar.
Ako možete, pridružite se tečaju aerobika niskog intenziteta ili vodenom aerobiku posebno osmišljenom za trudnice. Ili je vožnja sobnog bicikla također odlična.
Ali zapamtite, nemojte pretjerivati . Pametno je napraviti kratku pauzu svakih 20 minuta tijekom vježbanja.
Većina trudnica može vježbati bez ikakvih problema. Međutim, važno je znati kada prestati s vježbanjem i razgovarati sa svojim liječnikom .
| Ako primijetite ove simptome tijekom vježbanja, odmah prestanite i nazovite svog liječnika. | |
|---|---|
| Znak upozorenja | Jednostavno objašnjeno |
| Kratkoća daha prije napora | Ako osjetite nedostatak daha čak i prije nego što počnete vježbati. |
| Vrtoglavica | VrtoglavicaIli ako osjećate vrtoglavicu. |
| Jaka glavobolja | Iznenadna glavobolja koja je jača od normalne glavobolje. |
| Bol u prsima | Bol koja se osjeća kao da vam se srce stišće. |
| Slabost mišića | Ako osjećate kao da vam udovi utrnu. |
| Simptomi prijevremenog porođaja | Stvari poput grčeva (kontrakcija) u želucu ili bolova u donjem dijelu trbuha. |
| Vaginalno krvarenje | Ako ima malo krvi. |
| Smanjena pokretljivost bebe u maternici | Ako osjetite da se beba manje kreće. |
| Curenje amnionske tekućine | Ako voda izlazi iz vagine poput kapi. |
Ako primijetite bilo koji od ovih znakova, odmah prestanite s vježbanjem i nazovite svog liječnika. Ne ustručavajte se otići na hitnu pomoć (ETU) ako je potrebno.
Prilagodite se promjenama tijela tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove relaksin . Radi upravo ono što mu ime govori. To čini tako što opušta ligamente u području zdjelice, što olakšava izlazak bebe. Ovo je velika pomoć pri porodu.
Ali kao nuspojava toga , smanjuje se stabilnost vaših zglobova . To znači da je veća vjerojatnost da ćete se lakše uganuti ili ozlijediti.
Stoga izbjegavajte vježbe koje uključuju nagle skokove, podizanje ili brzu promjenu smjera. Zapamtite, veća je vjerojatnost da ćete previše istegnuti i pokidati ligamente u zglobovima, što će uzrokovati ozljedu.
Trebamo li ove igre ostaviti po strani dok se dijete ne rodi?
Neki sportovi i aktivnosti uopće nisu prikladni tijekom trudnoće.
Na primjer, izbjegavajte skijanje nizbrdo, ronjenje i kontaktne sportove poput nogometa i košarke. To može biti vrlo opasno.
Najvažnije je izbjegavati stvari poput naglih padova, bilo kakve ozljede trbuha, visinske bolesti i visokog tlaka pod vodom .
Zapitajte se: "Želite li stvarno riskirati ozljedu?"
Dakle, odgodite aktivnosti visokog intenziteta do nakon što se beba rodi. Uvijek se možete ponovno baviti sportom nakon što se beba rodi i igrati se sa svojim mališanom jedan dan.
Poruka za ponijeti kući
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kakvog programa vježbanja tijekom trudnoće.
- Slušajte svoje tijelo. Nikad se ne prenaprežite. Odmorite se ako se osjećate umorno.
- Vježbe niskog intenziteta poput hodanja, plivanja i vožnje sobnog bicikla vrlo su dobar i siguran izbor.
- Potpuno izbjegavajte sportove i aktivnosti koje nose visok rizik od pada ili ozljeda trbuha.
- Ako primijetite bilo kakve znakove upozorenja, poput bolova u prsima, vrtoglavice ili krvarenja tijekom vježbanja, odmah prestanite i nazovite svog liječnika.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.