Osjećate li često nadutost? Osjećate li se sito? Osjećate li ponekad čudnu nelagodu u želucu? Jeste li znali da razlog svemu tome mogu biti sitna stvorenja koja žive u vašem želucu, a koja ne možemo vidjeti? Zapravo, unutrašnjost našeg želuca je još jedan mali svijet. Danas govorimo o tom malom svijetu koji je vrlo važan za naše zdravlje, 'crijevnom mikrobiomu'.
Što je ovaj crijevni mikrobiom?
Jednostavno rečeno, skup mikroorganizama koji žive u vašim crijevima naziva se "crijevni mikrobiom". Zamislite prekrasan vrt. Taj vrt ima sve vrste drveća, cvijeća i biljaka. Kao i ovaj mali svijet u našem želucu. Ima trilijune mikroorganizama. Među njima su glavni bakterije. Ali tu su i virusi, gljivice i paraziti.
Posebnost ovoga je da je vaš crijevni mikrobiom jedinstven . To je poput vašeg otiska prsta. Beba prvo dobiva ove mikrobe od majke, kada se rodi i kada doji. Zatim se novi mikrobi dodaju u naša tijela iz stvari poput hrane koju jedemo i okoliša u kojem živimo. Ali istovremeno, te dobre mikrobe mogu uništiti i neke stvari.
Zašto nam je ovo važno?
S većinom tih mikroba u našim crijevima imamo simbiotski odnos. To jest, to je obostrano koristan odnos. Pružamo im mjesto za život i hranu, a zauzvrat oni obavljaju mnoge važne usluge za naša tijela. Osim toga, ovi dobri mikrobi također pomažu u kontroli štetnih mikroba koji uzrokuju bolesti, a koji ulaze u naša tijela.
Razmislite ponovno o svom vrtu. Dobre biljke u tom vrtu pružaju vam hranjivu hranu i lijekove. Kad je vrt zdrav, i vi ste zdravi. Ali ako tlo postane siromašno, ako naraste korov ili ako napadnu štetnici, cijeli vrt će biti uništen, zar ne? Naš crijevni mikrobiom je isti.
Što rade ovi prijatelji u našim trbuhima?
Ovi mikrobi djeluju zajedno s mnogim sustavima našeg tijela. Neki liječnici kažu da je to kao još jedan organ u našem tijelu. Pogledajmo neke od poslova koje ovi mikrobi obavljaju.
| Tjelesni sustav | Što se radi i njegova važnost |
|---|---|
| Probavni sustav | Pomaže u razgradnji složenih ugljikohidrata i vlakana koje naše tijelo ne može samostalno probaviti. Proizvodi esencijalne vitamine poput vitamina B1, B9, B12 i vitamina K. Ako ih izgubimo, možemo imati velike zdravstvene probleme. |
| Imunološki sustav | Naš imunološki sustav je naučen prepoznati "ovo je dobar prijatelj, ovo je loš neprijatelj". Bori se i kontrolira klice koje uzrokuju bolesti i ulaze u naša tijela. To smanjuje učestalost oboljevanja. |
| Živčani sustav | Jeste li znali da postoji izravna veza između naših crijeva i mozga? To nazivamo 'os crijeva-mozak'. Neke bakterije pomažu u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina, koji utječu na naše raspoloženje. To može utjecati i na naše mentalno zdravlje. |
| Endokrini sustav (hormoni) | Stanice u našim crijevima proizvode hormone. Ti hormoni kontroliraju razinu šećera u krvi, glad i osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, ravnoteža ovih mikroba može utjecati na stanja poput dijabetesa i pretilosti. |
Što ako se izgubi ravnoteža crijevnog mikrobioma?
Kada je ravnoteža tih mikroorganizama poremećena, što znači da se broj dobrih bakterija smanjuje, a broj loših povećava, medicinski to stanje nazivamo „disbioza“. To se može dogoditi na tri glavna načina:
- Smanjena razina dobrih, korisnih bakterija.
- Povećanje broja loših bakterija koje mogu uzrokovati bolest.
- Sveukupni gubitak raznolikosti i ravnoteže mikroorganizama.
Kada se pokrene jedna od ove tri, druge dvije jednostavno počnu djelovati. Tamo gdje nema dobrih bakterija, loše bakterije mogu lako preuzeti kontrolu.
Koje su stvari koje utječu na ovu ravnotežu?
1. Hrana koju jedemo
Baš kao i naš vrt, i ovi mikroorganizmi trebaju dobru prehranu.Hrana bogata vlaknima poput povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica omiljena je hrana ovih dobrih bakterija. Kada ih jedu, proizvode stvari koje su korisne za naše tijelo.
Međutim, kada stalno jedemo prerađenu hranu s visokim udjelom šećera, masti i umjetnih sastojaka, hranimo loše bakterije. To je kao da u svoj vrt dodajete otrov umjesto da ga gnojite.
2. Kemikalije i lijekovi
Alkohol, cigarete i toksini iz okoliša štete tim dobrim bakterijama. Antibiotici su posebno važni. Antibiotici ubijaju bakterije. Ali oni ne razlikuju dobre od loših bakterija. Dakle, korištenje antibiotika kada nisu potrebni može ubiti naše dobre bakterije.
3. Pokretljivost crijeva (motilitet)
Vaša stolica također igra ulogu. Ako je prebrza (poput proljeva), mikrobi nemaju vremena obaviti svoj posao. A ako je prespora (poput zatvora), loše bakterije se mogu previše razmnožiti.
Bolesti uzrokovane problemima u crijevnom mikrobiomu
Postoji niz bolesti koje su izravno i neizravno povezane s neravnotežom ovih mikroorganizama.
| Izravno povezane bolesti | Bolesti koje mogu biti neizravno povezane |
|---|---|
|
|
Kako mogu znati postoji li problem s mojim crijevnim mikrobiomom?
Ako često imate ovakve simptome, moguće je da je riječ o neravnoteži crijevne mikrobiome.
- Želučani plinovi i bol
- Punjenje želuca
- Probavne smetnje
- Bol u donjem dijelu trbuha
- Proljev ili zatvor
Najvažnije je da se ne oslanjate na 'testove za crijevnu mikrobiomu' dostupne na internetu kako biste si postavili dijagnozu. Rezultati ovih testova još nisu medicinski korisni. Ako i dalje imate ove simptome, najbolje je posavjetovati se s liječnikom .
Kako mogu održati zdrav crijevni mikrobiom?
Ovo zapravo nije velika ili teška stvar. Glavno je slijediti zdrav način života.
1. Jedite zdravu prehranu: Jedite hranu bogatu vlaknima, raznovrsno povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice (poput smeđe riže i zobenih pahuljica). To je najbolja hrana za dobre bakterije u vašim crijevima. Smanjite unos šećera, ulja i umjetnih sladila koliko god je to moguće.
2. Probiotici i prebiotici: Probiotici su žive dobre bakterije. Nalaze se u jogurtu i fermentiranoj hrani bez mliječnih proizvoda. Prebiotici su vlakna koja hrane te dobre bakterije. Ima ih u izobilju u namirnicama poput banana, poriluka i češnjaka. Ako je potrebno, možete ih uzimati i kao dodatke prehrani, prema savjetu liječnika.
3. Antibiotike s oprezom: Koristite ih samo ako ih je propisao liječnik i samo tijekom propisanog razdoblja. Prestanite odlaziti u ljekarnu i tražiti antibiotike čak i za blagu prehladu. Ubijate svoje najbolje prijatelje.
Još uvijek se provodi mnogo istraživanja o crijevnom mikrobiomu. Ali ono što već znamo jest da je prirodna prehrana bogata vlaknima koju su slijedili naši preci važna za zdravlje naših crijeva. Dakle, dobra briga o ovim malim prijateljima u vašim crijevima izvrsna je investicija u vaše cjelokupno zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- U vašim crijevima postoje bilijuni mikroorganizama koji vam pomažu da ostanete zdravi. To se naziva crijevni mikrobiom.
- Konzumiranje raznovrsnog povrća, voća i hrane bogate vlaknima hrani ove dobre mikrobe.
- Smanjite unos slatke, masne i prerađene hrane koliko god je to moguće. One hrane loše mikrobe.
- Nikada ne koristite antibiotike bez savjeta liječnika.
- Ako često imate plinove, nadutost ili druge crijevne tegobe, nemojte se sami liječiti i obratite se liječniku.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar